图书介绍
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- 黄秀蓉，韦斯，卢婷婷主编 著
- 出版社： 北京：中国人事出版社
- ISBN：7800767558
- 出版时间：2006
- 标注页数：262页
- 文件大小：12MB
- 文件页数：273页
- 主题词：教师－保健－手册
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图书目录
第一章 教师健康新观念1
第一节 教师健康现状3
十种健康警示3
教师健康调查5
第二节 健康新概念8
第三节 立体健康观11
预防重于治疗11
健康五大基石12
第二章 实战亚健康19
第一节 认识亚健康21
何谓亚健康21
亚健康认识误区22
教师中多半有亚健康24
亚健康的五大成因24
亚健康的五大危害28
第二节 亚健康早知道29
常见亚健康综合征29
自测亚健康31
自测心理性亚健康32
焦虑是否困扰您34
第三节 摆脱亚健康有办法35
直觉思维法防治亚健康35
亚健康的心理治疗处方36
亚健康的中医饮食疗法38
防治“疲劳综合征”的饮食调理法39
第三章 教师日常生活保健49
教师的“膳食指南”51
第一节 教师的科学饮食51
教师如何安排一日三餐52
教师的饮食习惯与健康54
主食太少危害多多56
改掉饭后的坏习惯58
“男奶女浆”有道理59
不宜空腹食用的食品61
吃对水果保健防病61
科学饮水有益健康63
饮食的红黄绿白黑65
细嚼慢咽好处多66
调节饮食缓解紧张情绪68
教师熬夜时的营养69
女教师月经期饮食调整70
更年期女性的营养需要71
教师宜常食的食物73
维护血管健康的食物74
运动是获得健康的最佳“药物”75
第二节 教师的科学运动75
怎样让运动持之以恒77
有氧运动与无氧运动78
夏季运动注意事项79
冬季运动注意事项80
晚上运动注意事项80
教师怎样掌握运动的“度”81
必不可少的“热身”82
感冒了，不要再坚持锻炼83
晚练益于晨练84
偶尔运动等于暴饮暴食85
久坐者健身法86
颈背腰部健身法86
教师走楼梯健身法88
教师步行健身法89
教师跑步健身法90
教师骑自行车健身法92
赤脚走路，健康多多93
倒走倒跑保健康94
让散步与您同行95
忙里偷闲，不忘活动活动97
因病而异，适当运动98
预防运动损伤很重要99
教师如何处理运动损伤100
第三节 教师的合理用药101
常用药品的保存101
如何判断药品变质102
哪些药不能同时服用103
药该怎么用更好103
教师家庭小药箱105
服药时间与进食的关系106
哪些药长期使用后不能突然停药106
使用抗生素应注意事项107
中药与西药合用安全吗108
中药的特殊服用方法108
饮食影响药物疗效109
服药要忌茶111
服药期间不宜饮酒113
吸烟对药物作用的影响114
教师要慎用的药物115
第四节 教师的办公场所保健116
保持教室通风116
避免粉尘侵害117
正确处理实验室污染119
电脑与教师健康120
复印机与教师健康126
电话与教师健康127
空调与教师健康129
第五节 教师的日常起居130
拥有一副健康的牙齿130
正确洗脸可以保持容颜亮丽132
科学洗头法133
慎用染发剂133
请爱护您的教具——嗓音134
伏案午睡无益健康136
别等疲劳才休息137
枕头与健康139
有害眼镜140
戴隐形眼镜要严防角膜感染141
起床后别急着叠被子143
晨饮一杯水144
常梳头，护发又健脑145
常捶背好处多146
揉揉脚，身体好147
女教师戴胸罩不要超过12小时148
健康性生活10不要149
健康性生活的保健作用151
男女性功能差异152
夫妻分床睡利健康153
第四章 教师心理健康155
何谓教师的心理健康157
教师心理健康的重要性159
教师产生心理问题的原因160
教师不良心理的表现与危害161
教师心理健康的维护163
别为小事抓狂165
不要感到活得“累”167
生气不要超过3分钟168
焦虑症并不可怕169
维持平和的心态170
学会自我减压171
第五章 摆脱疾病困扰173
嗓音疾病175
颈椎病181
肩周炎185
腰椎间盘突出187
慢性腰肌劳损190
高血压193
冠心病197
糖尿病209
肝脏病216
胃病222
肺炎230
高脂血症233
子宫肌瘤235
乳腺增生237
前列腺炎240
痔疮243
便秘246
附录1 常用食物营养表249
附录2 十大癌症早期症状与预防256
附录3 趣味健康小常识259