图书介绍
局部减肥7天见效PDF|Epub|txt|kindle电子书版本网盘下载
- （日）萱沼文子著；赵哲译 著
- 出版社： 郑州：河南科学技术出版社
- ISBN：7534933900
- 出版时间：2006
- 标注页数：107页
- 文件大小：10MB
- 文件页数：109页
- 主题词：减肥－方法
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图书目录
第一部分 为什么7天之内局部减肥是可能的9
7天之内尺码变小10
为什么能够局部减肥12
7天局部减肥体操计划的实施14
7天局部减肥体操的基本饮食生活规则16
专栏① 检查你的虚胖程度18
第二部分 每日坚持的8种体操19
基本姿势是收紧腹部，腰板挺直20
每天30分钟充足的散步21
走路的时候要迈大步，快速度22
遇到台阶是幸运的事23
要养成经常下蹲的习惯24
利用站立、坐下时2秒的空坐状态25
扭转上身，获得细腰身26
坐着的时候用手臂支撑，抬起臀部27
专栏② 检查你在生活中的运动28
第三部分 7天局部减肥计划有利于收紧腹部29
收紧腹部计划的关键30
第一天32
抬腿，扭身走路32
屈膝半坐后躺33
第二天34
屈肘，手掌向前，扭转上身34
屈膝仰卧半起坐35
第三天36
侧身执瓶36
提升臀部37
后抬腿，摆臂走路38
第四天38
侧踢腿39
第五天40
双膝上抬40
侧体拉伸41
第六天42
屈体拉伸42
扭转膝关节43
第七天44
摆动臀部44
双手执瓶，移臀代步45
专栏③ 检查你的饮食习惯46
第四部分 7天局部减肥计划有利于收紧臀部、大腿、小腿肚47
收紧臀部、大腿、小腿肚计划的关键48
后抬腿，用力走路50
第一天50
屈腿仰卧抬臀51
第二天52
高抬腿走路52
后踢腿53
第三天54
提脚跟，伸展肌腱54
下蹲动作55
第四天56
抬脚尖，伸展肌腱56
双腿交叉拉伸57
第五天58
上下运动膝关节58
双腿向前水平踏步59
伸展大腿60
第六天60
双腿分开伸展61
第七天62
空中蹬自行车62
空手跳绳63
专栏④ 虚胖的形成64
第五部分 7天局部减肥计划有利于收紧两臂、后背、胸部65
收紧两臂、后背、胸部计划的关键66
第一天68
水平大甩臂，转动走路68
合掌挤压胸部69
第二天70
向后大甩臂走路70
前勾手拉伸71
后抬腿走路，做扩胸运动72
第三天72
屈臂交叉拉伸运动73
第四天74
撑壁站立起卧74
单手执瓶，屈肘上抬75
第五天76
单手执瓶，向后伸肘76
浴缸里的划船练习77
第六天78
双手执瓶，做扩胸运动78
双手执瓶，肩胛骨向后收拢79
第七天80
双手执瓶，向后压臂80
双手执瓶，伸展双臂81
专栏⑤ 怕冷症与虚胖的关系82
第六部分 7天局部减肥计划有利于收紧面部、颈部83
收紧面部、颈部计划的关键84
第一天86
走路，眨眼睛86
后勾手拉伸87
第二天88
高抬腿，伸展面部肌肉88
颈部伸展，做圆周运动89
第三天90
后抬腿，吐舌头90
颈部运动91
第四天92
走路，转动眼睛92
双手执瓶，伸展双臂93
第五天94
快速运动，念绕口令94
双手执瓶，垂直上举95
第六天96
微笑，放松行走96
双手执瓶，抬肘97
第七天98
双手执瓶，做肩部圆周运动98
单手执瓶，做肩部大回旋99
淋巴按摩100
7天局部减肥体操每分钟消耗热量一览表——收紧腹部104
7天局部减肥体操每分钟消耗热量一览表——收紧臀部、大腿、小腿肚105
7天局部减肥体操每分钟消耗热量一览表——收紧两臂、后背、胸部106
7天局部减肥体操每分钟消耗热量一览表——收紧面部、颈部107