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第一章 拳法的灵魂精气神1

第一节 精1

第二节 气1

第三节 神2

第二章 擒拿的劲力和综合素质训练3

第一节 指力训练3

一、扔沙袋3

二、抓球功6

三、卧虎功7

第二节 拧握力的训练8

一、拧砣棒8

1.正握右拧练法8

2.正握左拧练法11

3.反握右拧练法11

4.反握左拧练法13

二、千斤棒13

1.单手拧法14

2.双手拧法17

三、双人夺棒19

1.单手夺棒19

2.双手夺棒21

四、拧大缸22

1.盖步拧法23

2.插步拧法24

五、端簸箕矮步走练法24

第三节 腰裆劲的训练26

一、滑车劲力综合训练26

练法一 右转身双手揪拉法26

练法二 左转身双手揪拉法27

练法三 右转身单手揪拉法28

练法四 左转身右手长捅法29

练法五 右转身盖步双拉法29

练法六 双手横分拉法31

练法七 双手下按撑立圆拉法32

练法八 转身肱拉法33

练法九 转身背拉法34

练法十 手法正旋缠拉法35

练法十一 手法反旋拉法37

二、拉地簧38

第四节 臂功38

第五节 掌功40

一、俯掌练法41

二、仰掌练法41

三、砍掌练法41

四、撩掌练法42

五、插掌练法42

第六节 拳功43

一、击打沙袋43

二、握拳支撑43

三、握拳倒立44

第七节 速度训练45

一、手法的快速训练45

二、腿法的快速出击46

三、身法的灵动和腰裆转换46

四、步法的快速移动47

第三章 江湖经验篇48

第一节 谨慎小心，以防大差48

第二节 沉稳冷静，遇乱不惊49

第三节 胆量过人，勇气倍增50

第四节 心细如丝，善于观察51

第五节 以一敌众，取胜打法51

第四章 经络骨骼筋络与穴道53

第一节 经络53

一、经脉53

二、络脉57

三、奇经八脉59

四、经脉各运行的时间与练功的关系60

第二节 骨骼61

一、骨骼概述62

二、骨骼的名称和位置63

第三节 筋络68

一、筋络的概况68

二、主要筋络的名称部位和作用69

第四节 穴道70

第五章 太极反擒拿实战运用72

第一节 太极反擒拿实战技法72

第一式 金刚捣碓72

用法一 破前抱腰双手拧旋摘瓜法72

用法二 破前抱腰左捋右掤击颌震脚法73

用法三 破前抱腰反缠提膝击裆震脚法75

用法四 破前抱腰反缠双掤左引右靠法76

用法五 破后抱腰左转右击法77

用法六 破后抱腰左引右肩击颌法78

用法七 破后抱腰双捆左引右靠法79

用法八 破后抱腰双捆左引右挒打80

第二式 拦擦衣82

1.破搂抱法82

用法一 破前抱腰左引右掤左摔法82

用法二 破后抱腰左转引化变右掤挒打法83

用法三 破后捆左转双臂逆缠下引崩炸法85

用法四 破后捆左采左引变右旋右挒臂法86

用法五 破后捆左引手别掤摔法87

用法六 破前抱腰左挒右碾变捋按摔89

用法七 破前抱腰左捋左退步右碾法90

用法八 破前捆双手反缠右捋左退步右按法91

2.破双手抓肩法93

用法 破抓双肩右捋左掤挒法93

第三式 六封四闭94

破锁喉法94

用法一 破右手锁喉双手抱缠别摔法94

用法二 破右手锁喉双手抱缠背负摔95

第四式 单鞭97

用法一 破右手抓胸右掤左下挒变挤按法97

用法二 破右手抓胸右扣胸挒切喉摔98

第五式 白鹤亮翅99

用法一 破正抱腰左采右挤左转缠摔法99

用法二 破正捆右引左缠右挒变挤按法101

用法三 破后捆双手反旋化劲右肩靠法102

用法四 破前抱左腿左按右捋扫踢摔法103

第六式 搂膝拗步104

用法一 破双手抓肩左捋右挒切喉法104

用法二 破双手抓肩左捋变右缠左挒绊摔法106

第七式 初收107

用法一 破抓双肩右缠抱腰左手锁喉挒腰法107

用法二 破右手抓左肩右采左挒绊摔法109

第八式 斜行拗步110

用法一 破右手抓肩右扣左肘缠挒拿腕法110

用法二 破右手抓肩右扣左腿进步左挒法112

用法三 破抱右腿右按左抄反摔法113

用法四 破右手抓胸反采扳肘挒拿法114

第九式 再收115

用法一 破抓双肩右采左手反旋抱腰别摔法115

用法二 破右手抓腰肋左缠右转挒臂法117

用法三 破抱右腿右按左拳击右肋打法118

第十式 掩手肱捶119

用法一 破双挤按右采左挒拿腕法119

用法二 破右手抓右腕左扣右缠腕挒法120

第十一式 十字手121

用法一 破双手抓肩双收捋变双按法121

用法二 破双手抓肩双逆缠变锁喉法123

用法三 破抓双肩逆缠开双捋左挒法124

用法四 破双手抓肩逆缠开双捋右挒法126

第十二式 庇身捶127

用法一 破抓双肩别摔法127

用法二 破左夹脖别臂摔129

用法三 破抓双肩夹脖反摔130

用法四 破双手抓肩双捋反锁喉法132

用法五 破双手搂头膝攻法133

用法六 破双手抓发膝攻法134

用法七 破双手抓肩膝攻法135

第十三式 背折靠137

用法一 化解双手拿臂右引左掤崩砸法137

用法二 破解双手推按右引左挒崩击法138

第十四式 下掩手捶140

用法一 破左手抓右臂反缠锁腕拿法140

用法二 破左手抓右肩反旋撩阴挤挒法141

第十五式 双推手143

用法一 破双手抓肩双捋反缠拿法143

用法二 破双手抓肩正缠拿臂膝打144

第十六式 三换掌145

用法一 抓双肩右引左碾变左引右碾摔法145

用法二 破互相抓臂肘阴阳转换摔法147

用法三 抓拿对方抓腕引化借力摔法148

用法四 抱甲后腰上提右转膝别摔法150

第十七式 肘底捶151

用法 破右手抓左肩右拿左挒变左挤右击法151

第十八式 闪通背153

用法一 破右手抓右腕挒打153

用法二 破左手抓腕肘挒摔154

第十九式 云手156

用法一 破左手抓肩上缠单臂拿法156

用法二 破右手抓胸右掤左捋挤靠157

第二十式 高探马159

用法一 破右手抓左肩右扣左抓腰带摔法159

用法二 破左手抓胸左扣拿右手抓侧带摔法160

第二十一式 擦脚162

用法一 破双手拧臂反截腿踢击法162

用法二 破抓胸双手牵羊变右抓发膝打法163

第二十二式 转身蹬脚165

用法一 破抓双肩双内缠法165

用法二 破双手抓左手蹬法166

第二十三式 击地捶168

用法一 破抓左肩左采右轧切摔168

用法二 破抓左肩左采串头切摔169

用法三 破双手抓肩左捋挤右击法170

第二十四式 二起脚172

用法一 破拿右手肘击肋法172

用法二 破拿右肩肘击头法173

第二十五式 护心拳175

用法一 破双手抓肩内旋挒拿法175

用法二 破抓胸收捋采颈肘打法176

第二十六式 旋风脚177

用法一 破抓胸旋风脚拿臂法177

用法二 破右腿被拿连环踢法179

第二十七式 小擒打180

用法一 破右手抓胸缠拿击按法180

用法二 破右手抓肩左缠臂打法181

第二十八式 抱头推山183

用法一 破抓双肩反旋外挂摔法183

用法二 破抓双肩反旋内挂摔法184

用法三 破抓双肩双手反旋抱头推按法185

第二十九式 野马分鬃186

用法一 破抓胸进步挒臂靠186

用法二 破抓肩插步穿裆靠188

用法三 破抓肩挒臂架梁脚189

第三十式 退步双震脚190

用法一 破抓右肩挒臂穿喉法190

用法二 破抱腿借势膝攻穿喉192

第三十一式 玉女穿梭193

用法一 破抓胸转身上挒臂法193

用法二 破抓胸下挒臂肘击法195

第三十二式 摆莲脚196

用法一 破抓胸缠挒下踩正手锁喉法196

用法二 破抓胸摆腿缠挒反手锁喉法197

第三十三式 跌岔199

用法 破抓胸反采捋跌坐倒骑法199

第三十四式 金鸡独立200

用法 破抓双肩左缠上旋膝攻法200

第三十五式 顺鸾肘202

用法一 破左手抓胸肘击法202

用法二 破左手抓肩肘击法203

第三十六式 猿猴献果204

用法一 破右手抓腕缠丝上勾法204

用法二 破左手抓腕内旋击喉法206

第三十七式 上步骑鲸207

用法 破右手抓右腕抱缠挒法207

第三十八式 退步跨虎208

用法一 破抓胸上跨臂挒法208

用法二 破抓肩下掤挒臂法209

第三十九式 当门炮211

用法一 破右手拿右腕右缠左上挒211

用法二 破左手拿右腕右缠左下挒212

第四十式 搬拦捶213

用法 破左手抓右肩左转挒臂打213

第四十一式 连环炮215

用法一 破右手抓左肩外缠切喉法215

用法二 破抓胸右扣左缠采头膝攻216

第四十二式 右转身靠218

用法 破左手抓右肩右外缠挒挤靠218

第四十三式 井拦直入219

用法 破双手抓肩右采左缠按击法219

第四十四式 风扫梅花221

用法一 破右手抓胸右转左挒法221

用法二 破左手抓胸左挒左别摔222

第四十五式 撇身捶223

用法一 破右手抓胸右采左旋挒崩拳法223

用法二 破右手抓肩右采左缠挒挤靠法224

第四十六式 斩手226

用法一 破右手抓胸左掤右拉挒臂别摔法226

用法二 破右手抓胸左掤右拉单臂挒拿法227

第四十七式 翻花舞袖229

用法一 破右手抓左肩右掤左缠挒双手捋摔法229

用法二 破右手抓左肩右采左挒变左采右挒法230

第四十八式 倒骑驴231

用法一 破右手抓胸右掤左挒穿喉法231

用法二 破左手抓胸右掤左挒击面法233

第四十九式 裹身鞭234

用法一 破右手抓胸右缠挒勾挂摔法234

用法二 破左手抓肩左掤右挒肘靠摔236

用法三 破双手从后搂抱左旋右劈法237

第五十式 兽头势238

用法 破后抱腰连环肘击法238

第五十一式 劈架子239

用法一 破双手抓肩右掤左缠击打下颏法239

用法二 破双手抓肩右掤左挒进步别摔法241

第五十二式 伏虎243

用法 破右手抓胸左挒右击肘靠法243

第五十三式 抹眉肱244

用法一 破左手抓右肩左抹肱右抹眉摔法244

用法二 破右手抓左肩左缠右别右锁喉摔246

第五十四式 右单云手247

用法一 破左手抓右肩单臂正缠拿法247

用法二 破左手抓胸右捋反旋掤打法248

第五十五式 倒插花249

用法 破右手抓左肩穿臂入抱腿别摔249

第五十六式 右冲251

用法一 破左手抓胸左扣右挒踩打法251

用法二 破右手抓胸右挒膝打侧踹法252

第五十七式 下双撞捶254

用法一 破双手抓右臂背摔膝攻锁喉法254

用法二 破右肱挒左臂右采左挤右击法255

第五十八式 扫蹚腿256

用法一 破双手抱后腰沉裆下坐后扫腿法256

用法二 破右手抓胸右掤左挒转身后扫法258

第五十九式 左拳炮捶259

用法一 破左手抓右肩右缠左掤挤靠法259

用法二 破右手抓胸右掤旋左按退挒法260

第六十式 右二肱262

用法一 破抓双肩右缠左肱挒打法262

用法二 破抓双肩右缠左肱挒摔法263

第六十一式 右变式打桩265

用法一 破左手抓胸左扣右挒撤步捋按法265

用法二 破左手抓肩左掤右缠进步挤靠法266

第六十二式 窝底炮268

用法一 破左手抓肩左掤右缠压击裆挒靠法268

用法二 破左手抓胸左掤右挒靠击裆崩打法269

第二节 徒手夺器械271

一、徒手夺匕首271

1.破正把刺法272

用法一 破右手正把下刺左抓腕右挒臂膝打法272

用法二 破右手正把下刺双手抓腕反夺刀上挑273

用法三 破右手正把下刺双手挒腕下刀肘击法277

用法四 破右手正把下刺左按右捋膝攻法279

用法五 破右手正把下刺左采右缠别拿法281

用法六 破右手正把下刺右采左挒肘靠法283

用法七 破右手正把下刺右采左抱缠挒拿285

用法八 破右手正把下刺右采左捋卸肩法286

2.破反把刺法288

用法一 破右手反把前刺左采进步肘靠摔288

用法二 破右手反把前刺左采背挒肘靠法290

用法三 破右手反把前刺左采右转挒锁喉摔291

用法四 破右手反把前刺左采右转挒肘击法294

用法五 破右手反把前刺右采左挒绊摔法295

用法六 破右手反把前刺右采左肱挒锁喉297

用法七 破右手反把前刺右采肩挒背摔法299

用法八 破右手反把前刺双手拧缠转身摔300

用法九 破右手反把前刺单手挒拿法303

用法十 破右手反把前刺右采左挒踩足三里法305

用法十一 破右手反把前刺左挒夺刀上挑法307

二、空手夺砍刀310

用法一 破右手下砍右采进步锁喉法310

用法二 破横劈右采进身锁喉别摔法312

用法三 破右手斜劈左采右二龙抢珠313

用法四 破右手下劈右采左抹眉膝顶315

三、徒手夺棍棒317

用法一 破右抡棍左采右捋蹬裆法317

用法二 破右抡棍藏头双捋膝攻法319

用法三 破右抡棍右采碾腿锁喉法321

用法四 破右抡棍俯身后扫蹚腿法323