图书介绍
神奇收腹操20天大变身！PDF|Epub|txt|kindle电子书版本网盘下载
- 冯婷著 著
- 出版社： 成都：成都时代出版社
- ISBN：9787546403564
- 出版时间：2011
- 标注页数：89页
- 文件大小：18MB
- 文件页数：97页
- 主题词：腹－减肥
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图书目录
Chapter 1 你的小肚腩真的很难瘦吗？1
（一）发胖，是有原因的2
（二）谁需要“减腹”？4
（三）认清让你变成了“腹婆”的四大罪魁祸首5
（四）三种“小腹婆”，你是哪一种7
（五）六种小腹减肥方法的优缺点早知道8
（六）为什么饮食控制与运动结合最有效10
“减腹”黄页 你最关心的“减腹”疑问12
Chapter 2 运动开始前，需要了解的知识15
（一）你到底是胖还是瘦？16
（二）快速收腹操，让你彻底告别“大肚腩”17
（三）20天收腹操运动六原则18
（四）正确使用本书进行训练的方法19
Chapter 3 20天激瘦“减腹”美人操21
一、量身定制，20天强效“减腹”全面突击22
（一）先认识你的躯干部位肌肉群23
（二）快速瘦腹三阶段训练计划24
二、第1～7天：燃脂练习，让腰腹赘肉快速燃烧26
“减腹”黄页 第一周强力“减腹”食谱与饮食禁忌38
三、第8～14天：减脂定型，清算赘肉快速收腹40
“减腹”黄页 第二周强力“减腹”食谱与饮食禁忌53
四、第15～20天：完美突破，永久收紧腰腹54
“减腹”黄页 第三周强力“减腹”食谱与饮食禁忌67
Chapter 4 核心美背组合＋抗力球组合，强效巩固瘦腹成果69
一、核心美背组合，助力“减腹”大业70
二、抗力球加强定型，创造更完美腰腹78
“减腹”黄页 成果突破与巩固期强力“减腹”食谱87
附录：白领“坐坐族”瘦腹大作战88