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第1章 太极与太极拳11

01太极图11

Step 1太极图的形与意11

Step 2太极图的分类12

阴阳鱼太极图12

古太极图12

来氏太极图13

周氏太极图13

郭氏太极图14

郭氏太极图与《尚书·洪范》15

02服装和道具16

Step 1衣裳16

款式与穿着16

面料的选择17

Step 2鞋履18

款式与穿着18

鞋带的系法19

Step 3太极垫19

第2章 形与神21

形神兼备21

Step 1身形21

Step 2眼法22

Step 3手型23

平拳23

立拳23

立掌24

托掌24

俯掌25

横掌25

勾手26

刀手26

Step 4步型27

仆步27

马步27

弓步28

虚步30

歇步30

独立步31

丁步32

开立步32

第3章 静与动34

01掌34

Step 1单推掌34

Step 2云手35

Step 3平分掌37

Step 4斜分掌38

Step 5架掌39

Step 6推掌39

Step 7撩掌40

Step 8穿掌40

Step 9插掌41

Step 10搂手42

Step 11冲拳42

Step 12搬拳43

Step 13砸拳44

02步45

Step 1上步45

Step 2退步46

Step 3跟步48

Step 4撤步49

Step 5行步50

Step 6盖步51

Step 7碾脚52

Step 8插步53

Step 9侧行步54

03腿55

Step 1蹬脚55

Step 2拍脚56

Step 3摆莲脚57

Step 4震脚58

04劲59

Step 1掤59

Step 2捋60

Step 3挤61

Step 4按62

Step 5采63

Step 6挒64

Step 7肘65

Step 8靠66

第4章 拳法四十八式68

四十八式68

Step 1起势68

Step 2第一段69

第一式白鹤亮翅69

第二式左搂膝拗步71

第三式左单鞭73

第四式左琵琶76

第五式捋挤式77

第六式左搬拦捶82

第七式左掤捋挤按84

Step 3第二段87

第八式斜身靠87

第九式肘底捶89

第十式倒卷肱92

第十一式转身推掌95

第十二式右琵琶式99

第十三式搂膝栽锤100

Step 4第三段102

第十四式白蛇吐信102

第十五式拍脚伏虎104

第十六式左撇身捶106

第十七式穿拳下势108

第十八式独立撑掌110

第十九式右单鞭112

Step 5第四段116

第二十式右云手116

第二十一式右左分鬃119

第二十二式高探马122

第二十三式右蹬脚124

第二十四式双峰贯耳126

第二十五式左蹬脚128

第二十六式掩手撩拳130

第二十七式海底针132

第二十八式闪通臂133

Step 6第五段134

第二十九式左右分脚134

第三十式搂膝拗步138

第三十一式上步擒打140

第三十二式如封似闭142

第三十三式左云手143

第三十四式右撇身捶146

第三十五式左右穿梭148

Step 7第六段153

第三十六式退步穿掌153

第三十七式虚步压掌154

第三十八式独立托掌155

第三十九式马步靠156

第四十式转身大捋157

第四十一式撩掌下势160

第四十二式上步七星163

第四十三式独立跨虎164

第四十四式转身摆莲165

第四十五式弯弓射虎167

第四十六式右搬拦捶169

第四十七式右掤捋挤按172

第四十八式十字手175

Step 8收势176

第5章 内与外180

01内功180

Step1 禅功180

Step2 卧功181

仰卧181

侧卧181

趴卧182

抻筋182

Step 3桩功183

松静桩183

调息桩184

虚实桩185

起落桩186

02外功187

Step 1放松练习187

耸肩187

绕颈188

环臂188

摆臂扭腰189

手腕环绕190

抖臂190

脚踝环绕191

膝部环绕192

下腰193

震腰193

震腿194

Step 2抻筋拔骨194

前高压腿194

前低压腿195

弓步压腿196

坐磐压腿198

顶天199

立地200