图书介绍
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- 程丹彤编著 著
- 出版社： 北京：北京体育大学出版社
- ISBN：756440681X
- 出版时间：2012
- 标注页数：132页
- 文件大小：19MB
- 文件页数：135页
- 主题词：产妇－减肥－基本知识
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图书目录
产后瘦身，我的美丽历程3
第一章 净化身心，让月子更完美7
第一个月产后恢复从运动开始7
第一周产后恢复第一步——产褥体操8
第二周腹部肌肉恢复训练15
第三周身体各部位肌肉恢复训练17
第四周继续肌肉恢复训练20
第二章 清除内毒，运动令你产后一身轻23
第二个月走向户外，亲近大自然23
第一、二周产后康复运动24
第三、四周简单塑形训练27
第三个月开始向苗条淑女迈进30
第一、二周全身舒展运动31
第三、四周小量燃烧脂肪运动34
第四个月甩掉身上多余赘肉38
第一、二周背部舒展运动39
第三、四周背部脂肪燃烧运动43
第五个月打造迷人身材48
第一、二周促进上半身脂肪燃烧49
第三、四周进一步美化上半身运动53
第六个月向全面塑身挑战56
第一、二周全身脂肪燃烧运动57
第三、四周美体运动60
第三章 雕刻完美细节，重塑产后动人曲线65
第七个月打造平坦小腹65
第一、二周产后腹部运动操66
第三、四周产后减腹瑜伽71
第八个月让新妈妈“挺”起胸76
第一、二周让产后下垂胸动起来77
第三、四周让胸部肌肉更紧实81
第九个月告别产后妈妈下垂臀86
第一、二周产后美臀小运动87
第三、四周产后美臀普拉提91
第四章 养生指南，产后全方位恢复97
一、产后第一周如何生活97
二、剖腹产应该怎样护理98
三、如何打造月子里的良好休息环境100
四、正确认识产后抑郁101
五、如何顺利度过产后不适期102
六、如何改善产后皮肤暗淡103
七、如何使用腹带和束裤102
八、产后滋补要适当105
九、产后腰痛的防治105
十、产后吃水果学问多107
十一、产后如何防止便秘109
十二、如何消除产后面部雀斑110
十三、如何防止产后脱发111
十四、产后如何调整自己的心理112
十五、如何淡化腹部疤痕113
十六、妊娠纹怎么去除114
十七、产后如何保养产后乳房116
十八、产后如何选择合适的内衣118
十九、产后美臀有妙招119
第五章 私处保养，重现产后激情122
一、产后第一次亲密接触要注意122
二、如何用饮食改善产后性生活123
三、缩阴小运动，体会性福生活124
四、产后妈妈私处如何保养125
第六章 美体塑形，让我产后更自信127
一、随时随地塑形127
二、不同体质的瘦身对策128
三、产后恢复的三个黄金阶段130
后记 健康，是我产后美丽的关键132