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和睦被莫明其妙地打破了／3

一向温柔的妻子竟怒气冲天地摔了东西／3

目 录1．夫妻之间的意外“战争”／3

（7）偏头痛门3

她自己也不知道为什么会这样／4

2．她变了——从身体到脑力到情绪到“性趣”／5

没有了往日的激情／5

躺在床上的妻子怎么也睡不着／5

她的爱液减产了／6

月经也不规则了／6

睡眠变得困难而且不踏实／7

养成“口轻”的习惯／217

皮肤也出了问题／7

“性趣”似乎每况愈下／7

总是忘记把钥匙放在了什么地方／8

动不动就脸上发烧，还头晕／8

排尿也不那么正常了／9

心里经常憋闷得难受／9

这就是更年期，但是没关系，办法会有的／9

3．更年期的自我测试／10

（2）你有感觉障碍吗／18

（3）你失眠吗／18

（1）你经常潮热出汗吗／18

（4）你易激动吗／19

（5）你抑郁并存有疑心吗／19

（6）你眩晕吗／19

（7）你感到疲乏吗／19

（8）你骨关节疼痛吗／19

（13）你泌尿系统是否感染／20

第二章 更年期异常产生的原因20

（11）你的皮肤有蚂蚁爬过的瘙痒感觉吗／20

（12）你的性生活正常吗／20

（10）你心悸吗／20

（9）你头痛吗／20

1．更年期是人生的一个重要过渡期／25

“更年期”是一个希腊词／25

女性更年期表现较男性显著得多／26

中国传统医学的看法／26

中医学中的“天癸”是什么／27

现代医学中的“激素”概念与女性“三阶段”／27

关于绝经前期、绝经期与绝经后期／28

当代女性停经的年龄有所延长／28

重视更年期以后生活方式年轻化问题／29

有人把雌性激素说成是更年期的主角／31

激素是带有某种化学性质的信使／31

2．左右更年期的主角是激素 ／31

垂体促性腺激素／32

雌性激素／32

孕激素／32

泌乳素／33

3．激素的分泌变化有规律可循／34

女性与生俱来地有大约100万个卵子／35

从初经到停经，激素呈周期性变化／35

促卵泡激素在月经周期开始时产生／35

孕激素产生在月经周期的中间／36

如果卵子受精，孕激素就会运行至子宫／36

如果卵子没受精，黄体组织就会退化成白体组织／37

卵子、激素的重复运转贯穿从初经到停经的全过程／37

35～40岁时，卵巢开始缩小／39

卵巢老化与激素分泌有密切关系／39

4．另一个直接原因是卵巢老化／39

卵巢老化的表现是不易排卵／40

更年期时有排卵月经与无排卵月经常交替出现／40

停经的时间与遗传和初经年龄无关／41

产出的雌性激素总量只占育龄阶段的1/5时，月经完全停止／41

绝经期产生的任何不良反应都将成为过去／42

5．以新面貌让自己充当快乐的角色／43

新千年人的预期寿命将是100岁／43

享受第二个50年的生活／43

让更年期成为女性生命中最灿烂的时期／44

只要有信心，魅力还会依附于你／44

第三章 一般更年期症状的应对方法44

有时是好几种症状交替重复出现／49

一般的更年期症状不属于疾病／49

1．努力使自己适应身体的变化／49

视更年期为一个过程或许能避免发生更年期障碍／50

更年期障碍主要表现为病态的不适／50

真正属于病态的10个人中只有1个人／50

最好的办法是不要过于在意／51

也可以进行自我矫治／51

2．不适的感觉源自植物神经功能紊乱／52

自我感觉的症状多不是器质性病变／52

快乐的时候症状不明显，心情不好就来病／52

其实原因只在于植物神经功能紊乱／53

紊乱的原因在于激素／53

对一些症状不应自我盲目判断／55

最明智的做法是先接受检查／55

3．自然也要当心误诊／55

（1）月经紊乱、绝经／56

4．更年期的生理不适及对策／56

（2）阴道干燥、性交疼痛／59

（3）外阴瘙痒／61

（4）尿频、尿失禁／63

（5）阵发性潮热、盗汗／65

（6）畏寒、肢冷／71

（8）头晕／77

（9）耳鸣／79

（10）脱发、白发／81

（11）失眠／83

（12）健忘／88

（13）打鼾、呼吸暂停／90

（14）关节疼痛／92

（15）气短、心动过速／94

（16）皮肤粗糙、蚁走感／98

（17）过胖、浮肿／102

（18）忧郁、烦躁／104

第四章 更年期易感疾病的防治108

（19）疲乏、无力／108

雌性激素——心脏的安全卫士／113

40岁的女性较男性更少患心脏病／113

1．心血管疾病／113

更年期使“卫士”的护卫功能降低／114

“好的”脂蛋白与“坏的”脂蛋白的奥秘／114

冠心病是心血管病中致死率最高的一种疾病／115

对不稳定性心绞痛更应特别警惕／115

心绞痛产生的原因多为冠状动脉粥样硬化／116

留心引发心绞痛的直接诱因／116

急性心绞痛发作可使用的药物／116

比心绞痛更危险的是心肌梗死／117

不伴有心绞痛的心肌梗塞更不可忽视／117

65岁以上的女性患心脏病的危险与男性相同／117

为了保护心脏，请少摄入脂肪／118

心脏病是可以战胜的／118

少食也是良方／119

选食深水鱼的益处／119

把肉类当调料／119

持之以恒的锻炼有益心脏／120

选一个适合自己的锻炼方式／120

应该停止吸烟，但可少量饮酒／120

切忌孤独和自我封闭／121

与集体联系的融洽环境可实现一举多得／121

2．高血压／122

一般所称的“血压”是指动脉血压／122

患了高血压并不一定有感觉／123

高压160毫米汞柱以上，低压95毫米汞柱以上即为高血压／123

引起高血压的原因有很多，更年期是其中之一／123

对高血压不加以控制会产生严重后果／124

从日常生活人手控制高血压有许多途径／124

海味、大蒜等是高血压患者的朋友／125

3．阴道炎／126

雌性激素减少使阴道环境遭到破坏／126

对老年性阴道炎可采用酸性药物／126

治疗滴虫性阴道炎不能忽略性伴侣／127

避免租用游泳衣裤及毛巾／127

还有一种嗜血杆菌性阴道炎／128

支原体感染的原因是性生活过滥／128

治疗念珠菌性阴道炎的药物／128

放疗后适时恢复规律的性生活是必要的／129

应比过去更重视皮肤和外阴的清洁／129

增强体质能防止阴道炎发生／130

4．盆腔炎／131

盆腔炎也是女性更年期的常见病症／131

急性盆腔炎通常都有感染病史／131

慢性盆腔炎多因治疗不及时导致／132

治疗的原则一是要抓紧，二是要彻底／132

保持清洁，慎之又慎／132

城市发病有上升趋势／133

乳腺癌是女性常见的癌症之一／133

5．乳腺癌／133

患乳腺癌会有许多症状／134

更年期女性尤其要留意／136

激素分泌与脂肪摄取过多是原因之一／136

平时稍加注意就不难发现异常／136

有一些自我检查的方法／137

涂一些润滑剂会感觉舒服／140

自我检查不应代替医院的正规检查／140

治疗的原则是及时彻底／140

没有必要留下心理负担／140

手术后还应定期坚持检查／141

从习惯上加以以预防的途径／141

更年期妇女发生子宫癌的慨率明显提高／142

子宫颈癌可向邻近组织和器官转移／142

6．子宫癌／142

40～50岁左右的女性应特别留意／143

警惕白带增多和阴道出血／143

子宫内膜癌的发生与内分泌失调有关／143

冶疗子宫癌最要紧的是早期发现／144

坚持定期检查，因子宫癌而死亡的人就可接近于零／144

避开现代生活的不利影响／144

一经发现就应立即治疗／145

预防子宫癌应洁身自爱／146

子宫肌瘤的发生与激素分泌有关／147

子宫肌瘤是女性较为常见的良性肿瘤／147

7．子宫肌瘤／147

子宫肌瘤大致可分为三种类型／148

需警觉不正常出血或下腹部疼痛／148

也有不表现出症状的子宫肌瘤／149

部分子宫肌瘤会自然萎缩甚至消失／149

安全的肌瘤也不等于放弃警觉／149

症状明显的子宫肌瘤应及时手术／150

是否保留子宫应听从医生的意见／150

失去子宫仍然可以是有魅力的女性／150

8．卵巢囊肿与卵巢癌／152

卵巢上的肿物良性与恶性的比例是9:1／152

有的囊肿月经过后会自行消失／152

更年期女性应警惕卵巢癌／153

卵巢癌是众多癌症中较难发现的一种／153

卵巢癌也会由其他癌症转移而来／153

发现卵巢癌应该立即手术／154

世界上首例卵巢切除术颇有传奇色彩／154

对于更年期女性，手术的原则在于彻底／155

如果有顾虑，最好与医生沟通／155

由于卵巢癌的隐蔽性，所以定期检查非常必要／155

9．糖尿病／157

一种较常见的新陈代谢异常疾病／157

现代社会，肥胖成为糖尿病最大的诱因／157

更年期女性尤其要防止息Ⅱ型糖尿病／158

糖尿病的主要症状是多尿、多饮、多食／158

对糖尿病目前只能控制，不能根治／159

发病初期大多没有明显症状／159

现代医学与传统中医各有方略／160

控制得当，完全可以像正常人一样生活／160

易感者即使没有症状也应定期检查／160

尼古丁能刺激血糖上升，所以务必戒烟／161

控制食物总量，少摄取糖类／161

运动要在医生指导下进行／161

10．骨质疏松／163

骨质疏松也称“多孔性骨骼”／163

更年期女性患骨质疏松与雌性激素分泌减少有关／164

直接原因在于钙摄取不足／164

同是骨质疏松，女性的时间跨度更长／165

骨质疏松易造成多种严重后果／165

预防骨质疏松最好从幼年开始／166

后来的努力仍以摄取足够的钙质为主／166

并非只有奶制品才含有丰富的钙／167

钙与维生素D结合才能增强骨质／167

增氧健身运动相当有效／168

运动需要的是坚持／168

补充雌激素很有效，但并不是对所有女性都适用／168

还需戒除不良习惯／169

最好不要忽略骨密度测试／169

第五章健康“速笑”度过更年期的途径169

1．乐观对待更年期是健康“速笑”的必要前提／173

避免更年期容易诱发的不健康心理／173

尽量把自己想象得年轻的积极意义／173

精神和肉体是相互作用的／174

50岁以上的人大脑功能更强／175

须知40岁才刚刚离开年轻人的队伍／175

乐观的心境可以减轻许多不适／176

必要时可主动说明情况，争取周围人的理解／177

选择有涵养的人作朋友／177

2．以积极的姿态营造友好环境／177

有一个同性同龄的朋友很有益／178

还可选择做一个艺术家或园艺家／178

学习绘画和书法可一举多得／179

尝试写一下自己的历史／179

如果有兴趣就借助一下宠物／180

关键是选择一种适合自己的方式／180

爱情是生活港湾的核心／181

应比以往更注重优化夫妻关系／181

3．比过去更注重优化夫妻关系及性生活／181

温柔的回报和激情的响应很重要／182

运转好维系夫妻关系的链条／182

努力使自己“恢复”过去／183

用语言、用修饰、用姿态、用性去爱／183

要想到取悦对方或取得对方的理解／184

人生不同阶段都可实现不同层次的性满足／184

浓浓的情感是治疗更年期最好的方剂／185

实在不能“那样”就换一种方式／185

只要有爱，任何更年期障碍都不难克服／185

女性角色很难避免紧张和压力／186

紧张和压力是使更年期症状恶化的重要原因／186

4．消减生活中的紧张与压力／186

精神紧张能使大脑分泌出不良化学物质／187

不同的生理反应取决于人对变故的不同理解／187

疲劳时要想到“磨刀不误砍柴工”／188

意志坚强的人能够左右自己的理念／188

重要的是调整好自己的心态／188

必要时可缩减一些不必要的角色／189

尽可能地利用“笑一笑”／190

如果不吐不快那就想办法把忧愁吐出来／190

绝不可采取破坏健康的方式／190

5．从自身状况出发保证充足的睡眠／192

睡眠能够治疗一切／192

注意按照体内的生物钟做到起居有序／192

养成一定的就寝程序／193

实在难以入睡就干脆起床做一些能放松自己的事情／193

尽量使身心保持平和／193

清新的空气可能是最好的安眠药／194

良好的入眠环境也很管用／194

第一是睡眠，第二是睡眠，第三还是睡眠／194

6．延缓更年期的饮食原则／196

可以从饮食入手延缓更年期／196

了解哪些是使人衰老的食物／196

关注使人健康、年轻的食物／197

健康食品加工越简单越好／197

学会用汤和粥来保健／197

提高免疫力的“强力”食品更有益／198

养成记录摄取菜单的习惯／199

饮食的另一个原则是均衡／199

年龄越大越要多喝水／199

均衡的办法是尽可能摄取多种类的食品／199

借鉴控制热量摄取过剩的方法／200

避开含糖高的食品／200

最后的补救是运动／201

7．重要环节是补钙／204

有些缺钙的原因是与生俱来的／204

更多的因素可以通过主观努力来改变／204

针对不良习惯进行反操作／205

钙的作用不仅仅表现于骨骼／206

借鉴一下补充钙质的食谱／206

补钙首推奶制品／206

再次提醒：必须搭配维生素D／207

8．关注“构成青春的物质”／208

“构成青春的物质”——维生素和矿物质／208

科学的摄取可使生命延长25～35年／208

举足轻重的维生素C／209

使人年轻、健康的维生素E／209

体内“清道夫”：维生素A／210

可软化血管的维生素B3／210

预防癌症的维生素B6／210

保持大脑年轻的维生素B6、B12和叶酸／210

最好的途径是从食物中摄取／211

有助精力集中的酪氨酸／211

掌握必要的量／211

吸烟与酗酒者会发生维生素E缺乏／212

注意食品的新鲜度／212

另一部分是非有机的微量元素／212

维护肺膜的铜／212

心脏的“卫士”镁／213

抑制肿瘤的锰／213

细胞的“园丁”锌／213

胆固醇的克星——铬／213

体内消毒剂——钼／214

被错判的“功臣”硒／214

补充微量元素是当务之急／214

了解微量元素的另一面／215

稳妥的途径／215

9．小心三餐食物中的盐／216

盐是朋友，也可能是敌人／216

过多摄取盐分有诸多危害／217

成人一天摄入盐分应在10毫克以下／217

低盐不见得无味／218

掌握低盐味浓的技巧／218

亡羊补牢的一招／218

不要被自己的口感所欺骗／219

面对餐桌的提醒：为了健康，少摄入盐／219

运动的作用并不仅限于减肥／221

坚持锻炼的人会比不锻炼的人年轻10岁／221

10．年龄越增长越要保持活力／221

要保持“性趣”，那就别忽视锻炼／222

锻炼对人至少有十大益处／223

锻炼不要求花费很多的时间／223

不能坚持45分钟，14分钟也可以／224

更年期的运动不宜过猛／224

科学看待“饭后百步走”／224

正确的选择是饭后半小时再“百步走”／225

“百步走”的科学指数／225

在做事的过程中实现锻炼／226

可选择的运动方式有很多／226

持续20分钟以上效果会好些／226

最佳锻炼时间不是早晨／227

还可以利用“电视锻炼”／228

11．努力戒除不良习惯／229

有良好习惯才有健康／229

不良习惯首推吸烟／229

吸烟有百害而无一利／230

烟草及烟雾中的有害物质高达90余种／230

50毫克烟碱就能致人死命／230

还有可怕的一氧化碳／231

更多的是致癌物质／231

吸烟使人寿命缩短／231

另一危害是影响人的外貌／233

芬芳与烟臭的选择／233

视吸烟为恶习／233

酗酒也在戒除之列／234

建立戒烟一揽子计划／234

饮酒的关键是适量／235

酒后多有不宜／235

你有干言来劝，我有一定之规／236

第六章正确使用激素疗法的若干问题236

1．激素替代疗法的起源／239

激素替代疗法起源于20世纪60年代后期／239

最初的效果令人激动／239

但是很快就因副作用进入低潮／240

继续的探索再次得到认同／240

2．激素替代疗法的实质／241

补充雌性激素以恢复年轻态／241

还可用于年轻时即失去卵巢和未满40岁就停经的人／241

雌性激素与孕激素二者相得益彰／242

3．激素替代疗法对治疗更年期症状的有效性／243

许多症状都会明显改善，但停药后会再犯／243

较安眠药更具治本的效果／243

皮肤也能恢复靓丽／244

更具诱惑的改善是性生活／244

一位女性有代表性的美好感受／244

心病还需心药医／246

4．用激素替代疗法预防骨质疏松／247

雌性激素分泌减少的必然结果／247

由绝经开始采用激素替代疗法／247

还有一些替换疗法可供选择／248

血脂增高与雌性激素减少密切相关／249

优势从更年期开始丧失／249

5．补充激素以改善高血脂症／249

把“保护神”重新请回来／250

6．激素替代疗法的剂量和方法／251

方法有口服、局部敷用及皮下给药多种／251

按周期服药的剂量／251

连续服药的好处是子宫内膜不会被排出／252

7、避免激素替代疗法可能产生的副作用／253

还存在一些相关问题／253

超标准服用可能诱发癌症／253

有其他病症的人应经检查确定是否服用／254

有诱发癌症的结论，也有减少癌症的结论／255

关键可能在于是否有潜伏症状／255

8．必须配合进行子宫及乳腺癌的检查／255

必须相应接受定期检查／256

9．中药也能起到激素替代疗法的作用／257

中医认为更年期的不适源于肾虚／257

治疗的原则重在调补肾阴或肾阳／257

对症下药以求得阴阳平衡／258

长处是标本兼治并十分温和／258

找一名好中医效果会更好／259

第七章 关于男性更年期男性更年期并不明显／263

睾丸功能与激素分泌变化影响性能力／263

也有的男性一切如前／264

还要考虑心理原因／264

重振雄风的方法有许多／264