图书介绍
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- 张英波编著 著
- 出版社： 北京：人民体育出版社
- ISBN：7500926707
- 出版时间：2005
- 标注页数：222页
- 文件大小：4MB
- 文件页数：235页
- 主题词：田径运动－全面身体训练
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图书目录
目录1
第一章 田径运动的力量训练1
第一节 田径运动力量训练基础知识1
一、什么是力量素质和力量训练1
二、力量训练入门2
（一）力量训练的准备2
（二）力量训练的过程3
（三）力量训练的频度4
（四）力量训练中使用的重量4
（五）参与力量训练的主要肌群5
（六）力量训练的一般要求6
（七）力量训练的安全措施7
第二节 力量训练方法7
一、躯干7
（一）瑞士球和实心球练习7
（二）杠铃练习16
（三）辅助练习19
二、胸部和肩部25
（一）瑞士球和实心球练习25
（二）杠铃练习33
（三）辅助练习40
三、上肢44
（一）瑞士球和实心球练习44
（二）杠铃练习49
（三）辅助练习52
四、髋部和下肢55
（一）瑞士球和实心球练习55
（二）杠铃练习64
（三）辅助练习77
（一）瑞士球和实心球练习80
五、全身80
（二）杠铃练习88
（三）辅助练习94
第二章 田径运动的速度训练99
第一节 田径运动速度训练基础知识99
一、什么是速度素质和速度训练99
二、速度训练入门100
（一）速度训练的主要作用100
（二）速度训练采用的强度100
（三）速度训练的生理基础100
（一）摆臂102
一、短跑项目102
（四）速度训练的注意事项102
第二节 速度训练方法102
（二）跑步动作平衡103
（三）踝关节小步跑104
（四）直腿跑105
（五）后踢腿105
（六）高抬腿折叠跑106
（七）脚回环106
（八）折叠腿大步走107
（九）踮步折叠腿大步走108
（十一）踮步高抬腿伸膝走109
（十）高抬腿伸膝走109
（十二）踮步折叠腿大步走拉胶带110
（十三）踮步高抬腿伸膝走拉胶带111
（十四）高抬腿跑绳梯111
（十五）跑绳梯112
（十六）单腿过栏架跑113
（十七）双腿过栏架跑113
（十八）拖轮胎跑114
（十九）缓坡上坡跑115
（二十）拖人跑115
（二十一）拖降落伞跑116
（二十二）沙滩跑117
（二十三）下坡跑117
（二十四）身体前倾起跑118
（二十五）跑台阶119
（二十六）陡坡上坡跑119
（二十七）助力起跑120
（二十八）弓箭步纵跳121
二、跳跃项目122
（一）立定跳远122
（三）跨步跳123
（二）立定三级跳远123
（四）单腿跳124
（五）连续蛙跳125
（六）直膝跳深126
（七）跳深126
（八）跳栏架127
（九）垫上后空翻128
（十）双腿起跳背越过杆129
三、投掷项目130
（一）前抛实心球130
（二）后抛实心球131
（三）双手接实心球头上抛132
（四）双手接实心球体侧抛133
（五）双手接推实心球134
（六）跳起转体接实心球135
（七）连续左右转髋136
（八）连续交叉步136
（九）绳梯连续左右转髋137
（十）绳梯180°转体跳138
（十一）俯卧撑起击掌139
（十二）抱头旋转140
（十三）倒退大步走141
第三章 田径运动的耐力训练142
第一节 田径运动耐力训练基础知识142
一、什么是耐力素质和耐力训练142
二、耐力训练入门143
（一）耐力素质的分类143
（二）耐力训练的原则144
（三）耐力训练的注意事项145
第二节 耐力训练方法146
（三）变速跑147
（二）越野跑147
一、有氧耐力训练方法147
（一）匀速连续跑147
（四）间歇跑148
（五）法特莱克速度游戏148
（六）高原训练148
二、无氧耐力训练方法149
（一）固定间歇时间跑149
（二）逐渐缩短间歇时间跑149
（三）短段落间歇跑150
（四）长段落间歇跑150
（二）间歇快跑151
（三）力竭重复跑151
三、有氧和无氧混合耐力训练方法151
（一）反复跑151
（四）俄式间歇跑152
（五）短距离重复跑152
（六）持续接力152
第四章 田径运动的柔韧训练154
第一节 田径运动柔韧训练基础知识154
一、什么是柔韧素质和柔韧训练154
二、柔韧训练入门155
（一）柔韧训练方法的分类155
（二）柔韧训练的基本要求156
（三）柔韧训练的注意事项158
第二节 柔韧性训练方法160
一、走跑项目160
（一）脚和踝160
（二）小腿166
（三）大腿后部170
（四）大腿内侧174
（五）大腿前部178
（六）髋部和臀部180
（七）腰部和腹部182
（八）背部186
（九）颈部187
（十）胸部190
（十一）肩部191
（十二）臂部和腕194
二、跳跃项目196
（一）脚和踝196
（二）小腿196
（三）大腿后部198
（四）大腿内侧200
（五）大腿前部201
（六）髋部和臀部202
（七）腰部和腹部204
（八）背部205
（九）颈部205
（十）胸部206
（十一）肩部208
（十二）臂部和腕209
三、投掷项目212
（一）脚和踝212
（二）小腿212
（四）大腿内侧213
（三）大腿后部213
（五）大腿前部215
（六）髋部和臀部216
（七）腰部和腹部217
（八）背部219
（九）颈部219
（十）胸部219
（十一）肩部219
（十二）臂部和腕221
参考文献222