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Part 01 宇宙饮食理论大讲堂10

宇宙饮食的起源10

你都吃高水分食物吗？11

肥胖是体内大塞车的警告12

多吃新鲜、自然的食物12

唐安麒宇宙饮食13

吃得简单，身体没负担14

唐安麒宇宙饮食原则16

宇宙饮食瘦身版16

宇宙饮食迷你版16

用餐搭配17

食物分类要点19

淀粉类蔬果19

高水分纤维类蔬果20

稻麦淀粉类21

肉类22

海鲜类23

药食同源24

要瘦身，先补身24

认识食物属性25

补身瘦身汤粥28

健康食法要点30

拒绝高温烹调30

选用健康厨具31

吃好油32

用有机调料33

少吃多滋味35

拒绝“毒”食品35

健康必备酵素36

最受欢迎的唐安麒宇宙餐39

不时不食·全菜日40

唐安麒生机饮食43

四大天王瘦身餐44

林志玲三日瘦身餐46

Part 02 宇宙饮食DIY53

肉类53

香蒜芦笋牛肉卷53

梅菜粒炒肉末54

芝麻菜丝手撕鸡57

京葱爆羊肉片58

菇笋炆鸡柳61

迷迭香三杯鸡62

花雕醉鸡翅65

罗勒洋葱鸡丁66

腐乳鸡排69

香菇免治鸡排肉70

双果鸡肉卷73

老姜炒鸡丝74

松子鸡块77

双菇煎牛排78

马蹄菠菜牛肉球81

蒜苗炒牛肉82

红烧牛腩85

南瓜炖牛肉86

红酒洋葱炖牛肉89

韭菜牛肉卷90

香芒牛柳93

姜烧洋葱猪排94

香菇肉丸97

滑蛋猪肉98

泡菜炒肉片101

豉油蒸猪排102

肉骨茶105

南瓜排骨汤106

蒜苗炒猪肝109

海鲜类110

白酒浸三文鱼110

龙井虾球113

核桃毛豆炒鲜贝114

卷心菜鲜虾卷117

海鲜沙拉118

咸柠檬蒸乌头鱼121

西红柿猕猴桃虾仁122

洋葱三文鱼125

鲜奶蛋白炒虾仁126

香辣银鳕鱼129

青芥辣汁三文鱼沙拉130

酸辣大虾133

香葱蘑菇鲶鱼卷134

稻麦类137

杂果粒粒寿司饭137

咖喱杂菌炒乌冬138

野菌多士141

椰香杂菜饭142

胡萝卜炒蛋饭145

上汤鲜菇泡饭146

宫保花椰菜饭149

菠萝烩豆腐干150

白菜饭团153

腐皮竹笋饭154

补身粥157

蒜蓉茄子饭158

豆类161

秀珍菇蒸豆腐161

淀粉蔬菜类162

青椒炒薯丝162

Part 03 宇宙饮食瘦身日记167

珊珊的宇宙饮食日记167

宇宙饮食食谱大放送171

妈妈爱心茶果171

西红柿螺丝粉172

珊珊炒香饭175

南瓜烧饼176

酸辣汤素饺179

原盅炖木瓜180

三文鱼头汤182

福建小食之菇丫条182

香煎芋头饼183

宇宙玉米羹183

贻兴的“型男瘦身”心得185

减肥是一辈子的热血战斗186

不吃淀粉，人容易抑郁？188

冲破平台期189

成为一个爱煮菜的男人195

安麒寄语197

“健康自煮男”的瘦身食谱201

南瓜玉米汤201

黄金鸳鸯虾202

橄榄菲达芝士沙拉203

鲜蔬螺丝粉204

番茄汁鲑鱼排205

香茅清汤蚬206

番茄汁大虾207

味噌排骨208

咖喱海鲜锅209

红咖喱牛肉210

迷迭香羊排211

美国妈咪Jenny瘦身实录213

冲破平台期：四大天王瘦身餐214

林志玲三日瘦身餐216

医生七日瘦身餐218

黄金十日瘦身餐219

宇宙村民真人瘦身案例220

案例1：重量级妈咪，宇宙劲减25千克220

案例2：健康减肥，宇宙劲减37千克221

案例3：肥胖被歧视，减重拾自信222

案例4：食得“麒法”，健康瘦身非难事223

案例5：吃出纤瘦身形，不反弹224