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第一章 健康长寿，奥秘无穷14

1．人活百岁不是梦14

2．人为什么会衰老17

3．如何延缓衰老20

4．健康百岁的六大要素23

5．外国人的养生经26

6．长寿新观点29

7．探秘长寿之乡32

8．百岁老人的长寿秘诀35

9．寿山可攀靠养生37

10．养生贵在持之以恒39

第二章 饮食调补，吃出长寿42

11．科学饮食是健康百岁的源泉42

12．老年人健康饮食的七大原则44

13．养成良好的饮食规律47

14．想要康且寿，水果来帮忙49

15．美味汤水，喝出百岁51

16．一天一杯酒，活到九十九53

17．如何喝水更健康55

18．绿茶能益寿抗衰57

19．稀粥烂饭健脾胃59

20．改变错误的饮食观念61

第三章 中医保健，祛病延年64

21．传统养生是健康百岁的法宝64

22．现代中医养生八法67

23．不可不知的三大长寿穴70

24．科学性生活有利于健康百岁73

25．按摩四大穴，解决颈肩痛75

26．糖尿病患者自我保健穴位79

27．顽固性便秘试试这些穴位82

28．常按双手穴位，简便又治病85

29．长寿保健从脚开始87

30．老人常泡脚，疾病不来找89

第四章 脏腑之荣，器官之养92

31．脏器保养是健康百岁的保证92

32．笑常在心常健94

33．色白味辛最利肺96

34．养好脾胃助百岁98

35．科学养脑防痴呆100

36．维生素E击退老年斑102

37．叩齿护牙，防脱有方104

38．常做耳朵操，听力永不衰106

39．护好双眼，远离白内障108

40．保护前列腺，尿得更通畅110

第五章 顺应天时四季养生113

41．顺应天时是健康百岁的基础113

42．四时变化对人体的影响116

43．春季调补肝肾正当时118

44．春季预防流行病120

45．夏季也要养阳气122

46．夏季防暑降温有妙招124

47．秋季最适合养肺126

48．秋季巧喝药茶防秋燥128

49．冬补喝粥暖脏腑130

50．冬季严防糖尿病足132

第六章 预防疾病，早诊早治135

51．预防疾病是健康百岁的根本135

52．吃饭哽噎，小心食道癌137

53．痰中带血，当心是肺癌139

54．持续性消化不良，留神肝癌在作祟142

55．反复腹泻，要想到胰腺癌144

56．大便带血，尽量早就医147

57．乳腺增生，坚持定期检查149

58．绝经期后出血，可能有癌变151

59．皮肤瘙痒，要想到淋巴癌153

60．手指发麻，警惕小中风155

第七章 动以健体，流水不腐158

61．科学运动是健康百岁的动力158

62．你知道自己的身体适合什么运动吗？160

63．科学健身应遵循六大原则162

64．散步是健康百岁最好的运动164

65．太极拳是长寿老人的健身宝166

66．坚持慢跑能延年益寿169

67．门球是新兴的老年运动171

68．游泳是老年人夏季锻炼首选173

69．老年人不妨学一点养生操175

70．远离老年人健身中的三大误区177

第八章 静以养心，颐养天年180

71．静以养心是健康百岁的温床180

72．退休之养，养在心境182

73．年轻心境，牢记四情185

74．学会健忘，长寿来找187

75．遇事莫气，调节情绪189

76．与人为善，乐于助人191

77．淡泊名利，学会宽容193

78．知足常乐，人生赢家195

79．家庭和睦，夫妻恩爱197

80．童心犹在，善待万物199

第九章 兴趣广泛，生活多彩202

81．兴趣爱好是健康百岁的助力202

82．走出家门，畅游天地204

83．书画静心，陶冶情操206

84．动手动脑，益智棋牌208

85．勤劳为本，身强体健210

86．读书增智，动笔健脑212

87．音乐养生，怡养心灵214

88．养花养鸟，亦可养生216

89．收藏天地，乐趣无穷218

90．活力老年，舞出精彩220

第十章 健康起居，习惯决定长寿223

91．良好习惯是健康百岁的保证223

92．抽烟是健康百岁的大敌225

93．贪杯伤害肝脑肾227

94．睡眠习惯决定长寿229

95．子午觉养出好身体232

96．餐后需做的四件事234

97．养成良好的排便习惯236

98．良好习惯防雾霾238

99．洁净室内空气240

100．居家养生鞋帽衫243