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第一章 健康的观念及衡量标志1

一、对健康的不同理解1

二、维护健康提高生命质量3

三、健康的观念与健康追求4

四、健康投入的心态7

五、衡量躯体健康常用的生理指标7

六、健康标志的提出12

七、影响健康的因素有哪些15

八、身心健康自测方法19

第二章 健康提示之一——健康行为26

一、健康行为的实际意义26

二、健康行为要在生活方式中体现27

三、“健康素养66条”指导你走健康之路28

四、生活方式的几点提示31

五、膳食指南指导你吃出健康来47

第三章 健康提示之二——合理膳食49

一、膳食结构“西化” “文明病”登陆中国49

二、貌似“中年发福”实则内藏病机53

三、“物无美恶过则为灾”56

四、中华民族传统膳食的历史经验59

五、饮食误区不扫“亚健康”难除73

六、中国传统大众饮食的金科玉律80

七、“寓医于食”——食物是最好的药物91

第四章 健康提示之三——适量运动94

一、生命在于科学运动94

二、长期静坐公务员平均“老”5岁97

三、健康运动方式的选择98

四、动脉粥样硬化可逆103

五、哈佛校友会新发现104

六、运动对男性至关重要104

七、冬天锻炼有误区105

八、强身健体“八个八”106

九、中老年人运动项目的选择107

十、多做有氧运动108

十一、各种步行运动的方法109

十二、运动也应有的处方111

十三、中年人的运动处方113

十四、老年人的运动处方113

十五、适合老年人的运动114

十六、肥胖者的运动处方115

十七、冠心病病人的运动处方116

十八、高血压病人的运动处方117

十九、糖尿病病人的运动处方119

二十、老年人健康运动的原则121

二十一、老年人运动注意事项及安全措施123

二十二、老年人如何选择健身运动项目124

二十三、老年人的步行健身行动125

第五章 健康提示之四——戒烟限酒128

一、吸烟是20世纪人类最大的公害128

二、一分钟戒掉了37年的烟瘾130

三、酒逢知己少喝好130

四、酗酒“伤肝伤心更伤脑”131

第六章 健康提示之五——心理平衡133

一、健康需要心理平衡133

二、嫉妒比生气更可怕134

三、心态不好蚊子也能要你的命134

四、千万不要被病吓死135

五、性格与冠心病136

六、心理与健康长寿137

七、心理不平衡易猝死137

八、心理压抑易患肿瘤138

九、心理的神奇作用138

十、健康长寿第一方139

十一、养心八珍汤140

十二、七情五志话心理141

十三、祖国医学调整心态要点142

十四、培养心理健康的方法143

十五、家庭和谐是心理健康的重要因素149

第七章 健康提示之六——睡眠154

一、健康的三大法宝：睡眠、饮食、运动154

二、睡眠可以控制157

三、关于睡眠的几点忠告161

四、睡眠知识链接174

五、对失眠者的几点忠告175

六、失眠对健康的影响180

七、解铃还须系铃人 治“眠”重在治心182

八、养成好的睡眠习惯 注意睡眠卫生185

九、失眠疗法种种185

十、安眠药 一位危险的“朋友”190

十一、如何解决日夜轮班引起的失眠196

十二、如何应对时差引起的失眠196

十三、不可忽视的“打鼾”症197

第八章 健康提示之七——性和谐204

一、性生活与健康的现代观点204

二、性爱和情爱是健康的维护204

三、性生活与生殖健康205

四、性生活的协调207

五、非规范的性生活有害健康208

六、对老年人不利的禁欲212

七、老年性功能变化214

八、中老年人的性问题215

九、慢性病人的性生活218

十、年龄悬殊夫妻的性生活221

十一、性生活与性功能障碍222

十二、性与疾病的关系224

十三、性生活意外事故及处理225

十四、老年人再婚话题226

第九章 恶性肿瘤的防治228

一、癌症是怎么回事228

二、癌症是怎样吞噬健康的232

三、如何认识肿瘤的分期233

四、癌症的预防237

附录240

家庭常备中西药240

个体化备药243

管好小药箱247