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第一章 如何生个优质宝宝28

怎样才能优生28

预防性优生28

要重视婚检28

孕前应排除不利因素28

孕期指导28

产前诊断28

血型与遗传29

宝宝长大了会像谁30

半数遗传30

智商30

身高30

鼻子30

肥胖31

“绝对”遗传31

下颌31

双眼皮31

耳朵31

秃顶31

做好孕前检查32

女性孕前检查32

询问病史32

体温测量32

身高测量32

体重测量33

体重标准33

血压测量33

心率测量34

生殖系统34

血糖检查34

妇科检查34

口腔检查34

男性孕前检查35

生殖系统35

染色体异常35

肝功能检查35

精液检查35

第二章 我有喜了38

怀孕的早期征兆38

停经38

恶心呕吐38

基础体温升高39

发生倦怠嗜睡39

乳房出现变化40

胃口的改变40

小便增多40

怎么知道自己怀孕了41

自我测试法41

早孕试纸测试法41

测基础体温法42

医院测试法42

宫颈黏液42

黄体酮试验42

B超检查42

体检备忘录43

孕妈妈的产检43

每月定期检查43

每次产检详解43

选择医院46

如何选择医院46

妇幼保健院47

综合性医院47

学会推算预产期48

如何将喜讯告诉别人49

怎样告诉丈夫49

怎样告诉周围的其他人49

第三章 孕期的身体变化52

播种幸福的种子52

孕妈妈身体的变化52

第一周52

第二周52

第三周52

第四周52

胎儿的发育53

第一周53

第二周53

第三周53

第四周54

幸福与不安的二月55

孕妈妈身体的变化55

第五周55

第六周55

第七周55

第八周56

胎儿的发育56

第五周56

第六周56

第七周56

第八周57

害喜高峰期的三月58

孕妈妈身体的变化58

第九周58

第十周58

第十一周58

第十二周59

胎儿的发育59

第九周59

第十周59

第十一周60

第十二周60

进入怀孕黄金期的四月61

孕妈妈身体的变化62

第十三周61

第十四周61

第十五周61

第十六周62

胎儿的发育62

第十三周62

第十四周62

第十五周63

第十六周63

感受鲜活生命的五月64

孕妈妈身体的变化64

第十七周64

第十八周64

第十九周65

第二十周65

胎儿的发育65

第十七周65

第十八周65

第十九周65

第二十周66

扫光一切不适的六月67

孕妈妈身体的变化67

第二十一周67

第二十二周67

第二十三周67

第二十四周68

胎儿的发育68

第二十一周68

第二十二周68

第二十三周69

第二十四周69

运动在七月70

孕妈妈身体的变化70

第二十五周70

第二十六周70

第二十七周71

第二十八周71

胎儿的发育71

第二十五周71

第二十六周71

第二十七周72

第二十八周72

胜利即将在眼前的八月73

孕妈妈身体的变化73

第二十九周73

第三十周73

第三十一周73

第三十二周74

胎儿的发育74

第二十九周74

第三十周74

第三十一周75

第三十二周75

为分娩做准备的九月76

孕妈妈身体的变化76

第三十三周76

第三十四周76

第三十五周76

第三十六周77

胎儿的发育77

第三十三周77

第三十四周77

第三十五周78

第三十六周78

就要与宝宝见面的十月79

孕妈妈身体的变化79

第三十七周79

第三十八周79

第三十九周80

第四十周80

胎儿的发育80

第三十七周80

第三十八周80

第三十九周81

第四十周81

第四章 孕期保健与生活指导84

谨慎用药84

孕早期不宜服用的中成药84

孕早期不宜服用的西药84

孕妈妈没有食欲怎么办85

食物形态的学问85

食物选择的学问85

食物烹调的学问85

当心易造成流产的食物86

保持口腔卫生很重要87

保持口腔卫生87

做好口腔检查87

孕妈妈防辐射必读88

微波炉的辐射88

复印机的辐射88

装饰材料的辐射88

电脑的辐射89

电视机的辐射89

电磁炉的辐射89

孕早期这些症状勿担心90

身体容易疲倦90

想象90

听胎教音乐90

聊天91

按摩91

散步91

发展兴趣91

乳房肿胀91

阴道分泌物增多92

尿频92

容易忧郁92

孕早期这些症状要小心93

尿液混浊且排尿后有疼痛感93

呕吐，不间断伴随少量出血93

阴道出血94

宫外孕94

葡萄胎95

腹痛加重伴有出血症状95

缓解孕吐有高招96

害喜的症状96

产生害喜症状的原因96

激素的变化96

心理原因96

体型上的原因97

中医学角度分析的原因97

减轻害喜症状的日常生活方式97

保持平静的心态97

保持愉悦的心情97

不要过于担心胎儿的营养问题98

害喜症状时期98

害喜症状严重时的进食要领98

注意烹饪菜肴时的气味98

大量摄取水分98

忌食高脂肪食品99

利用酸味提高食欲99

少量多餐99

空腹时应该吃易于消化的食物99

怎样写怀孕日记100

随笔的形式100

表格的形式100

教你读懂产检报告单101

各项常规检查报告单101

医疗机构血常规临床检验结果报告单101

医疗机构尿常规临床检验结果报告单103

医疗机构肝肾功能临床检验结果报告单104

解读超声检查的具体含义105

孕期如何合理安排工作107

要尽早报告给上司107

交接工作107

孕期忌用的化妆品108

染烫用品108

染发剂108

冷烫精108

护肤彩妆品108

指甲油108

增白霜109

口红109

孕期内衣和鞋巧打点110

孕期适合穿宽松的平底鞋110

孕期内衣巧选择110

孕期内裤110

孕期胸罩111

孕期腹带111

孕中期要控制体重112

腰部运动112

收臀提肛运动112

腰部侧弯运动113

盘腿摇摆运动114

腿部运动115

分腿运动115

屈体下蹲运动116

左右跨步117

孕中期这些症状要小心118

疼痛症状118

手指、手腕发麻酸痛118

腰疼118

内科症状119

感到眩晕119

出现静脉曲张119

患痔疮119

严重的便秘120

腹部发痒120

孕妈妈应注意动作规范121

移动重物121

上下楼梯121

蹲下拿东西121

高处取物122

正确的站姿122

对身体有利的站姿122

对身体不利的站姿122

正确的坐姿123

对身体有利的坐姿123

对身体不利的坐姿123

孕妈妈出行策略124

孕妈妈单车族124

孕妈妈汽车族125

孕妈妈公交族125

孕妈妈睡个好觉126

养成良好的睡眠习惯126

保证孕妈妈充足睡眠126

睡眠不足的危害126

孕期失眠怎么办127

选择舒适的床上用品127

注意睡眠的姿势127

坚持晚饭后散步127

孕妈妈洗澡要注意128

浴室的设备要注意安全128

洗澡的温度不能太高128

选购适当的沐浴用品129

孕妈妈洗澡不要太久129

不同情况下的洗浴方法129

呵护孕妈妈脚底的不适130

减轻孕妈妈腰部的不适131

孕妈妈腰痛产生的原因131

保持正确的姿势131

警惕妊娠纹132

妊娠纹的构造132

预防妊娠纹的方法132

均衡饮食132

使用托腹带133

使用专业的去妊娠纹产品133

有效按摩133

换上柔软舒适的平底鞋134

弯腰拾物应采取的姿势134

能缓解腰痛的睡姿134

适时休息134

轻微的运动135

适当的支撑135

饮食调节135

要坚持乳房按摩136

随时更换不同尺寸的胸罩136

乳房按摩的具体方法136

要重视正规记录胎动137

胎动是胎儿安危的信号137

正确计数胎动137

应保持良好的情绪138

孕妈妈应积极寻找改善心情的各种方法138

外出旅游的最佳时期138

参加孕妇讲座138

孕妈妈不要过度劳累139

孕妈妈要适当做点家务139

让丈夫帮助按摩139

做有助于哺乳的乳房护理139

记忆力下降怎么办140

保持好心情140

适度运动140

听轻音乐140

善用笔记记录140

保持充足的睡眠140

孕妈妈出现以下症状怎么办141

感冒141

及时检查141

积极采取降温措施141

按医嘱服药142

水肿142

出现水肿的原因142

缓解水肿的方法142

抽筋144

腿部抽筋的预防144

腿部抽筋的原因144

腿部抽筋的治疗145

腿部抽筋的注意事项145

孕晚期患痔疮怎么办146

温水坐浴促进血液循环146

多吃新鲜的蔬菜146

患痔疮后要注意按摩146

孕晚期腹部发硬要注意147

早产147

感染及其他147

孕晚期假宫缩147

贫血可以调理148

为什么孕妈妈容易贫血148

贫血的调理148

定期检查148

饮食调理148

服用维生素148

妊娠期滴虫性阴道炎149

什么是滴虫性阴道炎149

滴虫性阴道炎的预防149

须防妊娠期糖尿病150

孕妈妈要进行50克糖筛检查150

小心妊娠期糖尿病150

孕期性生活151

正确的体位151

错误的体位151

这些体操有利于顺产152

脚部运动152

活动脚腕152

双腿交叉运动153

配合呼吸的运动154

呼吸运动154

抬高腰部运动155

第五章 孕期营养158

养胎饮食每个月都不同158

孕期营养需求是不断变化的158

“逐月养胎”大法158

孕1月158

孕2月159

孕3月159

孕4月159

孕5月159

孕6月160

孕7月160

孕8月160

孕9月160

孕早期的饮食营养161

孕早期的营养需求161

孕早期的营养餐推荐162

养血安胎汤162

砂仁鲫鱼汤163

香酥鹌鹑163

奶油烩白菜164

家常豆腐164

凉拌五彩鸡丝165

蟹肉冬蓉羹165

三鲜炒饼166

虾肉水饺166

山药芝麻粥167

干炸藕合167

特色温拌面168

番茄炒猪排168

萝卜煲红蟹169

木耳荸荠带鱼汤169

茄汁煎鸡扒170

五花东坡肉170

凉瓜清煮花蛤171

香菇肉粥171

茄汁味菜牛柳172

黄豆猪骨汤172

奶油扒双珍173

青柠口蘑173

姜汁糯米糊174

当归黄芪补血鸡174

砂仁腿丝蒸鲈鱼175

酸菜棒骨煲175

白果蒸蛋176

青椒肚片176

排骨莲子芡实汤177

山药红枣排骨汤177

山药鱼片汤178

干炸虾肉丸178

生姜炖牛肚179

雪菜肉丝汤面179

海带猪腰汤180

刺嫩芽烧鲫鱼180

猪肝汤181

金银花蒲公英汤181

孕中期的饮食营养182

孕中期的营养需求182

孕中期的营养餐推荐183

猪肚汤183

枣圆羊肉汤184

香酥柳叶鱼184

柠檬鸭汤185

炒肉海带185

小饭团186

辣味炒百合186

金沙炒牛奶187

清蒸武昌鱼187

海带排骨汤188

核桃炖兔188

牛奶粳米饭189

翡翠蒸酿鹌鹑蛋189

贵妃牛腩190

猪小肚煲车前草190

葡式咖喱鸡191

椒盐三鲜191

白瓜松子肉丁192

柑橘鲜奶192

芝麻豆腐193

马铃薯烧牛肉193

蓝莓酸奶194

香菇熏干194

马铃薯鱿鱼汤195

拌鱼丝195

小人参饭196

油菜海米196

香蕉蔬果汁197

干炸黄花鱼197

淮杞炖羊脑198

决明子绿茶198

榨菜肉丝汤199

红椒拌藕片199

大鱼包小鱼200

木瓜花生汤200

蜜橘鸡粒201

双红南瓜汤201

八宝番茄202

川断桃仁牛尾汤202

海参瘦肉汤203

小豆鲤鱼汤203

孕晚期的饮食营养204

孕晚期的营养需求204

孕晚期的营养餐推荐205

拌鱿鱼丝205

冬瓜蚬汤206

枸杞牛肝汤206

白菜炖鱼子207

开阳芹菜207

什锦甜粥208

鸡肉粥208

黄豆排骨汤209

胡萝卜牛腩饭209

鳗鱼饭210

冬瓜炖羊肉210

香辣绿豆芽211

黑芝麻百合211

腐竹猪肝粟米粥212

银耳老鸽汤212

精炸子鸡213

金盏虾仁213

糯香排骨214

黄焖鸭肝214

白雪映花椰菜215

桂圆小米粥215

孕妈妈需要的营养素216

叶酸216

叶酸的生理功能216

叶酸的摄入量216

孕妈妈缺乏叶酸的危害216

含有叶酸的食物来源217

番茄炖牛肉217

奶油菠菜汁217

蛋白质218

蛋白质的生理功能218

蛋白质的摄入量218

孕妈妈缺乏蛋白质的危害218

含有蛋白质的食物来源218

白菜豆腐牛肉汤219

艾叶羊肉汤219

维生素A220

维生素A的生理功能220

维生素A的摄入量220

孕妈妈缺乏维生素A的危害220

含有维生素A的食物来源221

胡萝卜煮蘑菇221

酸甜彩椒221

维生素B1222

维生素B1的生理功能222

维生素B1的摄入量222

孕妈妈缺乏维生素B1的危害222

含有维生素B1的食物来源223

虾皮香芹燕麦粥223

八宝甜粥223

维生素B2224

维生素B2的生理功能224

维生素B2的摄入量224

孕妈妈缺乏维生素B2的危害224

含有维生素B2的食物来源225

法式洋葱汤225

山药红米粥225

维生素B6226

维生素B6的生理功能226

维生素B6的摄入量226

孕妈妈缺乏维生素B6的危害226

含有维生素B6的食物来源227

香椿蛋炒饭227

鲜笋嫩鸡汤泡饭227

维生素C228

维生素C的生理功能228

维生素C的摄入量228

孕妈妈缺乏维生素C的危害228

含有维生素C的食物来源229

草莓水果羹229

上汤菠菜229

维生素D230

维生素D的生理功能230

维生素D的摄入量230

孕妈妈缺乏维生素D的危害230

含有维生素D的食物来源230

黄瓜拌蛰丝231

花椰菜炒鸡蛋231

维生素E232

维生素E的生理功能232

维生素E的摄入量232

孕妈妈缺乏维生素E的危害232

含有维生素E的食物来源232

酥炸甜核桃233

黑木耳肉羹汤233

碳水化合物234

碳水化合物的生理功能234

碳水化合物的摄入量234

孕妈妈缺乏碳水化合物的危害234

含有碳水化合物的食物来源235

黄花菜瘦肉粥235

脂肪236

脂肪的生理功能236

脂肪的摄入量236

孕妈妈缺乏脂肪的危害237

含有脂肪的食物来源237

豆浆炖羊肉237

膳食纤维238

膳食纤维的生理功能238

膳食纤维的摄入量238

孕妈妈缺乏膳食纤维的危害238

含有膳食纤维的食物来源239

清拌苦瓜丝239

罗汉燕麦粥239

钙240

钙的生理功能240

钙的摄入量240

孕妈妈缺乏钙的危害240

含有钙的食物来源241

红枣莲藕排骨汤241

鲤鱼赤豆汤241

铁242

铁的生理功能242

铁的摄入量242

孕妈妈缺乏铁的危害242

含有铁的食物来源242

黄瓜炒籽虾243

参芪鸡片汤243

锌244

锌的生理功能244

锌的摄入量244

孕妈妈缺乏锌的危害244

含有锌的食物来源245

牛奶花蛤汤245

乌鸡白凤尾菇汤245

DHA246

DHA的生理功能246

DHA的摄入量246

含有DHA的食物来源246

砂仁鲫鱼汤247

鱼头木耳汤247

第六章 孕期心理与胎教保健250

孕妈妈的心理保健250

要做好心理保健250

要保持愉快的情绪250

保持良好心态250

孕妈妈要减少心理压力250

加强母子交流251

孕妈妈要戒除盲目备物心理251

临产前保持好心情很重要252

消除产前紧张情绪252

分娩前的心理调整252

如何消除孕期抑郁心理253

导致孕期抑郁症的原因253

如何对待孕期抑郁症254

孕期胎教255

要做好心理保健255

孕2月胎教重点256

让胎儿感受心音胎教256

给胎儿创造良好环境257

和胎儿一起做胎教操257

孕3月胎教重点258

胎儿可以感知音乐258

适合胎儿听的经典胎教音乐259

孕4月胎教重点259

环境胎教259

孕妈妈的性格对胎儿的影响259

孕5月胎教重点260

胎儿的记忆训练260

胎儿的视觉训练261

孕6月胎教重点262

呼唤胎教法262

抚摸胎教法262

孕7月胎教重点262

孕妈妈和胎儿的对话262

对胎儿进行语言训练264

孕8月胎教重点264

胎教和睡眠相结合264

环境胎教法265

孕9月胎教重点266

沟通抚摩胎教266

重视情绪胎教266

孕10月胎教重点266

意想胎教266

只有坚持才会有成效267

第七章 幸福分娩进行时270

分娩准备270

分娩前的心理准备270

分娩前的物质准备271

证件271

妈妈服装271

宝宝用品272

妈妈洗漱用品272

妈妈食物272

卫生用品272

药品272

分娩前生理准备272

睡眠休息272

适量活动273

家属照顾273

性生活273

洗澡273

清洁环境273

分娩前准爸爸应该怎么做274

营造气氛274

语言鼓励274

点滴关怀274

做好住院的准备274

做好工作安排274

确认最佳路线275

如果来不及去医院怎么办275

了解分娩知识276

分娩先兆276

孕妈妈腹部轻松感276

羊水流出276

假宫缩276

分娩的讯号一：阵痛277

阵痛的原因277

阵痛的三种表现277

子宫张开与阵痛的关系277

如何应对阵痛278

分娩的讯号二：见红279

见红是不是要分娩了279

出血和见红的区别方法279

分娩的讯号三：破水280

破水才是要分娩了280

区分羊水和尿液280

破水后首先做清洗281

破水后不能做的事281

简单了解剖宫产282

剖宫产的手术流程282

剖宫产前与医生沟通283

简单了解顺产283

顺产283

顺产的优点284

顺产的缺点284

分娩进行中285

分娩前如何用力285

有节奏的用力285

向上用力286

横向用力286

侧卧位的用力287

其他分娩姿势的用力287

分娩第一期288

基础的呼吸288

准备期的呼吸289

阵痛缓解方法289

分娩的进程290

分娩第二期291

准备期的呼吸291

分娩第二期四阶段291

婴儿回旋四阶段292

分娩第三期293

产后妈妈要做的事293

产后宝宝要做的事293

在产床上渡过的两小时294

产出胎盘294

能否和早产的宝宝亲热294

宫缩痛、会阴部缝合295

刚分娩过的妈妈296

产后妈妈的身体调节296

乳腺的疏通和哺乳297

会阴部的缝合方法297

擦拭身体，更换睡衣297

医院中的生活297

产后医院生活备忘298

产后一周内的照顾298

孩子的出生299

孩子出生的瞬间299

孩子的动作299

孩子的脸部300

刚出生的宝宝300

和新生儿面对面的时间301

母子的状态决定见面时间301

给孩子最好的关爱301

分娩后新妈妈会出现的变化302

身体的变化302

血液系统的变化302

产后恶露302

腰腿痛303

内分泌变化303

阴道松弛303

乳房变化304

排尿问题304

子宫内膜炎304

产后检查的必要305

产后检查能发现隐患305

检查项目缺一不可305

新生儿更需要产后检查306

自然分娩后如何护理306

胎儿娩出后，新妈妈继续在产房观察2小时306

胎儿娩出后，新妈妈还需要做什么307

产后妈妈的护理308

剖宫产后如何护理312

术后应该多翻身313

保持腹部切口清洁313

尽量早下床活动313

要忌食胀气食物313

要尽早顺畅排尿313

第八章 产后护理与保健316

产后身体变化316

腹部肌肉的变化316

皮肤老化松弛316

分娩所致317

子宫的变化317

宫体变化317

宫颈变化317

恶露317

子宫下段变化318

子宫内膜重建318

乳房的变化318

产后体重管理319

产后第一天319

新妈妈的身体变化319

产后第一天的保健操320

新妈妈需要注意的问题321

产后第二天321

新妈妈的身体变化321

产后第二天的复原操322

新妈妈需要注意的问题323

产后第三天323

新妈妈的身体变化323

产后第三天的复原操324

新妈妈需要注意的问题325

坐月子——第一周325

新妈妈的身体变化325

第一周的复原操326

新妈妈需要注意的问题327

坐月子——第二周328

新妈妈的身体变化328

第二周的复原操328

新妈妈需要注意的问题330

坐月子——第三周330

新妈妈的身体变化330

第三周的健身操331

坐月子——第四周333

新妈妈的身体变化333

第四周的健身操334

42天后抓住减肥的黄金期336

42天后的有氧运动336

3分钟健胸法338

5分钟瘦臂操340

产后塑身瑜伽341

第九章 新生儿的照顾344

新生儿的身体发育标准344

生长发育344

身体发育状况344

原始反射345

各项能力346

身体活动能力346

能力发育346

新生儿护理要点347

睡眠护理347

创设好睡眠环境347

新生儿睡眠不稳的处理347

新生儿睡觉不应用枕头348

沐浴护理348

做好沐浴前的准备348

新生儿沐浴的基本操作349

沐浴完毕352

沐浴的注意事项352

抱新生儿的方法353

新生儿的三种抱法353

抱新生儿的注意事项354

眼睛的护理354

口腔的护理354

脐带的护理355

完全干燥的脐部护理355

未完全干燥的脐部护理355

新生儿的喂养356

新生儿的母乳喂养要点（0～7天）356

妈妈要坚持母乳喂养356

一定要尽早喂哺356

母乳可以提高宝宝的智商357

母乳喂养的姿势357

哺乳注意事项358

新生儿的人工喂养要点（0～7天）358

如果母乳不够，就只能用配方奶代替358

混合喂养搭配要点359

配方奶喂养的基本知识359

奶瓶清洗及消毒361

新生儿异常生理现象363

早产儿与过期产儿363

早产儿363

过期产儿363

低体重儿与巨大儿363

唇裂与腭裂364

皮肤青紫364

皮肤苍白365

呕吐和漾奶365

新生儿惊厥366

身体发热366

呻吟366

新生儿的情感呵护367

早期搂抱构建母子亲情367

触觉有助于宝宝智力发育367

附录369

不同月龄的生长发育标准369

婴幼儿体重、身长曲线表373

生长发育检测表374