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第一篇 关注健康1

一、养生的内涵、产生、发展及作用1

二、养生的原则3

三、养生的方式5

四、养生之道与养生之术的区别8

五、我国与西方国家养生的差异9

六、健康的内容10

七、寿命的种类12

八、把握生命周期，确保身体健康12

九、身体健康的重要性14

十、体质与健康的关系15

十一、生理体征与健康的关系17

十二、影响健康的因素19

十三、影响未来人类寿命的重要因素23

十四、人体十大系统失衡损害健康24

十五、三道防线抵抗人体疾病26

十六、损害人体免疫系统的因素26

十七、健康隐患的表现形式28

十八、医学的类型及作用30

十九、四季与养生的关系31

二十、科学养生的方法32

二十一、养生要善待生命33

二十二、养生要注重“三性”35

二十三、养生要注重递进式35

二十四、养生要注重三维式37

二十五、养生要注重平衡38

二十六、养生要注重辨证养生41

二十七、养生要注重养德42

二十八、养生要注重维护体内环境稳定44

二十九、养生要注重平衡免疫系统45

三十、养生要注重调节神志49

三十一、养生要注重抗非程序性衰老50

三十二、养生要注重调控生物钟56

三十三、养生要注重养元气57

三十四、养生要注重抗氧化58

三十五、养生要注重保酶59

三十六、养生要注重养神60

三十七、养生要注重排毒62

三十八、养生要远离垃圾生活习惯65

三十九、养生不可忽视“十气”66

四十、低温养生69

四十一、无益养生的习惯71

四十二、适宜养生的最佳温度72

四十三、关注生命活力学73

四十四、摆脱滑坡健康状态75

四十五、关注特殊人群的健康问题76

四十六、提高生存质量86

四十七、加强健康管理87

四十八、实施“健康国家，强壮民族”战略94

四十九、大力发展现代健康产业100

第二篇 锻炼身体102

一、锻炼的作用102

二、锻炼的特点103

三、锻炼的原则103

四、运动的形式107

五、锻炼的类型108

六、运动与锻炼的区别109

七、锻炼要注重平衡110

八、锻炼要处理好几个关系112

九、最佳健身运动113

十、年龄与运动114

十一、中老年体育的作用115

十二、依据体质选择锻炼形式116

十三、反向运动有益健康118

十四、实用性跑步的最佳时间119

十五、注重递进式锻炼120

十六、注重柔韧性健身法121

十七、影响锻炼效果的因素122

十八、锻炼时易出现的异常症状124

十九、锻炼时意外损伤的处理方法125

二十、锻炼时的注意事项126

二十一、锻炼后的注意事项130

二十二、锻炼的效应131

第三篇 规律生活133

一、规律生活的内涵、内容133

二、劳逸适度134

三、坚持性爱135

四、饮食有节137

五、讲究卫生138

六、控制烟酒138

七、欣赏音乐139

第四篇 按摩保健142

一、按摩的原理142

二、按摩的作用142

三、按摩的原则143

四、按摩的方法144

五、按摩的注意事项155

第五篇 情绪乐观157

一、情绪的内涵、作用157

二、情绪的表现形式159

三、情绪的特点160

四、情绪的种类161

五、情绪与健康的关系165

六、影响情绪的因素166

七、控制“情绪污染”167

八、控制情绪型疾病168

九、控制气候型精神疲软症169

十、情绪与相关的疾病170

十一、克服情绪的“盲点”171

十二、情绪疗法防治心理疾病173

十三、大学生要学会管理情绪174

十四、调节情绪的方式175

十五、调节不良情绪的方法175

十六、调节不良情绪的原则180

第六篇 重视睡眠181

一、睡眠的重要作用181

二、影响睡眠的因素182

三、睡眠障碍183

四、优化睡眠因素185

五、提高睡眠质量186

六、注重“三睡”187

七、睡眠、起床的最佳时间188

八、睡眠前的注意事项188

第七篇 心理平衡193

一、心理的内涵193

二、心理的种类193

三、心理过程的表现形式194

四、心理性格状态的表现形式195

五、心理老化的表现形式197

六、心理过敏的表现形式199

七、心理平衡的内涵200

八、心理平衡与健康的关系201

九、导致心理失衡的因素202

十、不良心理问题加速衰老204

十一、防止心理疲劳205

十二、防止心累的方法206

十三、养心的方法207

十四、加强自控能力208

十五、加强自身修养214

十六、保持心理健康的方法218

十七、提高大学生的心理素质272

十八、关注老年人的心理需求273

第八篇 科学饮食276

一、科学饮食的内涵、作用276

二、食物营养在人体中的作用278

三、营养均衡在人体中的作用279

四、维生素在人体中的作用284

五、矿物质在人体中的作用290

六、氨基酸在人体中的作用296

七、食品的类别298

八、中华民族传统饮食结构的特点299

九、实施饮食教育，奠定健康基础301

十、饮食与健康的关系301

十一、科学饮食的原则302

十二、养成良好的饮食习惯307

十三、慢食与健康的关系309

十四、饮食存在的问题310

十五、重视问题晚餐313

十六、饮食的注意事项314

十七、饭后有损健康的习惯318

十八、注重提高食物质量321

十九、蔬菜的种类、营养构成322

二十、特殊食物及其作用323

二十一、特殊元素的保健功效325

二十二、常食有色食物有益健康326

二十三、摄取最佳营养有益健康328

二十四、远离垃圾食品329

二十五、注重天然饮食法330

二十六、有益大脑的食物331

二十七、有益心脑血管的食物332

二十八、有益皮肤的食物334

二十九、有益抗衰老的食物337

三十、有益消化的食物339

三十一、有益睡眠的食物340

三十二、有益抗过敏的食物341

三十三、有益中老年人健康的食物342

三十四、有益清除体内垃圾的食物344

三十五、有益调节内分泌的食物346

三十六、有益防癌的食物348

三十七、有益女性健康的食物350

三十八、有益男性健康的食物353

三十九、有益病人的饮食354

四十、有益老年人的饮食355

四十一、孕妇不宜吃的食物357

四十二、少儿饮食的注意事项360

四十三、有益健康的食用油361

四十四、常食蜂产品有益健康363

四十五、汤的保健功效364

四十六、合理搭配功效强的食物364

四十七、增强男人性功能的食物368

四十八、预防老年性痴呆的食物370

四十九、预防情绪失常的食物370

五十、预防职业病的食物371

五十一、抑制非必需胆固醇的食物373

五十二、缓解滑坡健康的食物374

五十三、特殊年龄需要着重补充的营养376

五十四、服药禁忌的食物377

五十五、科学搭配食物379

五十六、影响食欲的因素428

五十七、缺乏营养的体征反应429

五十八、均衡饮食五不宜431

五十九、不宜过多摄入的营养432

六十、不宜生吃的食物433

六十一、不宜同食的食物434

六十二、不宜久食逆式食物436

六十三、慢性病患者不宜吃的食物437

六十四、饮食与情绪的关系439

六十五、长期服药需要补充的营养440

六十六、合理进补，有益健康441

六十七、正确使用保健食品442

六十八、合理安排三餐447

六十九、正确使用食疗方法448

七十、改善餐饮方式449

七十一、饮食的烹饪方法450

七十二、吃水果的最佳方法452

七十三、饮水的科学454

七十四、功效特殊的绿茶456

七十五、周日断食疗法458

七十六、确保食品安全459

七十七、大力改善全民营养状况464

第九篇 防治疾病466

一、疾病对人体的危害466

二、防治疾病，促进健康468

三、防治疾病的措施469

四、不宜忽视的疾病征兆473

五、常见疾病及防治措施475