孕妇40周营养宝典PDF|Epub|txt|kindle电子书版本网盘下载

孕妇40周营养宝典PDF格式电子书版下载

注意：本站所有压缩包均有解压码： 点击下载压缩包解压工具

Chapter 01 孕前3个月：孕前营养，为幸“孕”加油！18

一、怀上最棒胎儿，提前储备营养18

1.良好体质是胎宝宝健康成长的基础18

2.孕早期的营养补给有赖于孕前储备19

二、孕前应调整体重，让你的孕期更顺利20

1.你的体重影响你的“孕”力20

2.根据体重指数评估你的体重是否达标21

3.根据体重来调整饮食结构22

三、备孕期应补充哪些营养素23

1.测一测自己缺乏哪些种营养素23

2.备孕女性孕前必补营养素24

四、备孕男性，一起为幸“孕”加油26

1.精子的强壮需要恰当的营养做助力26

2.备孕男性最需要补充的营养素27

五、孕前饮食细叮嘱30

1.多吃健康食品30

2.孕前多吃黄色食物30

3.停服避孕药后应补充钙及维生素31

4.多吃排毒食物32

5.备孕女性能吃的零食33

6.多摄入助孕食物33

7.外食工作餐也要吃出健康34

8.自带午餐更健康34

六、孕前饮食红灯：幸“孕”就不能吃这些食物35

1.忌：喝水太随意35

2.忌：只吃素食36

3.忌：做“肉食动物”37

4.忌：饮用咖啡、可乐、浓茶37

5.忌：不吃早餐39

6.忌：过度进补39

7.忌：食用不利怀孕的食物40

8.忌：食用遭受污染的食物43

七、推荐给备孕女性的食谱44

1蜂蜜鲜萝卜水45

2香菇鸡肉粥46

3虾仁豆腐47

4熘肝尖48

5红烧带鱼49

6菠菜蛋汤50

7素炒三鲜51

Chapter 02 孕1月（1～4周）：胚胎萌芽期，营养很重要54

一、孕1月的饮食细叮嘱54

1.孕1月饮食原则54

2.适合孕1月食用的食物54

3.多摄入助孕食物55

4.孕前饮食调节冲刺56

5.多吃鱼56

6.多喝牛奶57

7.适量吃豆类食品57

二、孕1月饮食红灯：幸“孕”就得忌食这些食物58

1.忌：滥补维生素58

2.忌：食用有损健康的蔬菜58

3.忌：偏食59

4.忌：饮含咖啡因的饮料59

5.忌：贪吃冷饮60

三、孕1月，助孕的这些明星营养素61

1.叶酸：预防畸形和缺陷儿61

2.蛋白质：人体组织的主要构成62

四、孕1月，关注这些身体异常63

1.腹痛、腹胀63

2.宫外孕64

五、孕1月推荐营养食谱65

1大枣山药粥66

2橘肉圆子67

3糖醋排骨68

4板栗烧仔鸡69

5甜椒牛肉丝70

6五彩蔬菜沙拉71

Chapter 03 孕2月（5～8周）：好营养帮助你应对早孕反应74

一、孕2月的饮食细叮嘱74

1.巧妙饮食以应对早孕反应74

2.注意水、电解质平衡75

3.尽可能满足蛋白质的需求75

4.多补充维生素和矿物质76

5.不必勉强进食脂肪类食物76

6.多摄入有助于保持好心情的食物76

7.合理饮食，避免便秘或腹泻77

二、孕2月饮食红灯：幸“孕”忌食这些食物78

1.忌：过食不利安胎的食物78

2.忌：晚餐多吃78

3.忌：饮食饥饱不一79

4.忌：完全吃素食79

5.忌：吃油条79

三、孕2月，助孕的这些明星营养素80

1.碳水化合物：热能供给站80

2.维生素B1：消除疲劳、健康肠道81

3.维生素B2：避免胎宝宝发育迟缓82

四、孕2月，关注这些身体异常84

1.头晕84

2.孕早期疲惫85

3.先兆流产86

五、孕2月推荐营养食谱87

1莲子萸肉粥88

2燕麦南瓜粥89

3松仁核桃香粥90

4清炒菜花91

5香干芹菜92

6什锦糙米饭93

Chapter 04 孕3月（9～12周）：好营养帮助你轻松应对“害喜”困扰96

一、孕3月的饮食细叮嘱96

1.确保矿物质、维生素的供给96

2.注意补钙96

3.多摄入有利胎儿大脑发育的食物97

4.摄入足够的热能98

5.吃酸有讲究98

二、孕3月饮食红灯：幸“孕”就得忌食这些食物99

1.忌：营养不良99

2.忌：过度摄入鱼肝油和含钙食品99

3.忌：过分依赖方便面、罐头等方便食品100

4.忌：食用易过敏食物100

5.忌：食用霉变食物100

三、孕3月，助孕的这些明星营养素101

1.维生素B6：有效缓解孕吐101

2.钙：坚固胎宝宝的骨骼和牙齿102

3.碘：胎宝宝发育的动力103

四、孕3月，关注这些身体异常105

1.妊娠剧吐105

2.尿频107

3.妊娠牙龈炎107

4.便秘108

五、孕3月推荐营养食谱110

1大蒜海参粥111

2甘蓝沙拉112

3糖醋白菜113

4鱼香肉丝114

5砂仁鲫鱼115

6食盐水虾116

7萝卜炖羊肉117

Chapter 05 孕4月（13～16周）：腹部悄悄鼓起来了120

一、孕4月的饮食细叮嘱120

1.早晚进食均衡120

2.增加主食的摄入量120

3.多摄入优质蛋白质121

4.合理补充矿物质121

5.常吃苹果121

6.选择适合自己的孕妇奶粉122

二、孕4月饮食红灯：幸“孕”就得忌食这些食物123

1.忌：大量食用高脂肪食物123

2.忌：滥用滋补药品124

三、孕4月，助孕的这些明星营养素125

1.铁：人体的造血材料125

2.膳食纤维：肠胃的清道夫126

四、孕4月，关注这些身体异常128

1.口腔不适128

2.心情烦躁129

五、孕4月推荐营养食谱130

1牛肉炒菠菜131

2芝麻圆白菜132

3红白豆腐133

4清蒸鱼134

5地三鲜135

6虾皮烧冬瓜136

7百合莲肉炖蛋137

Chapter 06 孕5月（17～20周）：胎动了，宝宝更需要营养助力140

一、孕5月的饮食细叮嘱140

1.孕5月饮食原则140

2.平衡饮食，预防肥胖140

3.食用“完整食品”141

4.坚持“四少”原则141

5.根据个人口味采取相应的替代方案142

二、孕5月饮食红灯：幸“孕”就得忌食这些食物143

1.忌：喝长时间熬煮的骨头汤143

2.忌：营养过剩143

三、孕5月，助孕的这些明星营养素145

1.维生素C：有效提高免疫力145

2.牛磺酸：胎宝宝眼部健康的守护者146

四、孕5月，关注这些身体异常147

1.妊娠斑147

2.腿部抽筋148

3.羊水异常149

五、孕5月推荐营养食谱150

1水果沙拉151

2牛奶燕麦粥152

3毛豆炒虾仁153

4莲子百合煨瘦肉154

5黄豆芽拌海带155

6虾皮烧西蓝花156

7彩椒炒腐竹157

Chapter 07 孕6月（21～24周）：孕味十足，营养充足好“孕”连连160

一、孕6月的饮食细叮嘱160

1.孕6月饮食原则160

2.适当增加奶类食品的摄入量160

3.适当摄取胆碱含量高的食物161

4.热量摄取因人而异161

二、孕6月饮食红灯：幸“孕”就得忌食这些食物162

1.忌：用饮料代替白开水162

2.忌：吃东西时狼吞虎咽162

3.忌：长期摄取高糖饮食163

4.忌：大量吃食盐163

三、孕6月，助孕的这些明星营养素164

1.维生素B12：具有造血功能的维生素164

2.维生素D：促进骨骼生长165

四、孕6月，关注这些身体异常167

1.孕期胀气167

2.妊娠纹168

3.妊娠期糖尿病169

4.妊娠期高血压综合征170

五、孕6月推荐营养食谱172

1胡萝卜苹果奶汁173

2鸡丝粥174

3豆苗蘑菇汤175

4番茄炖牛肉176

5胡萝卜炒猪肝177

6田园小炒178

7凉拌双耳179

8蜜枣桂圆茶180

9山药蛋黄羹181

Chapter 08 孕7月（25～28周）：日渐蹒跚，妈妈、宝宝营养需求更大了184

一、孕7月的饮食细叮嘱184

1.孕7月饮食原则184

2.饮食宜粗细搭配185

3.调理饮食，控制体重185

4.挑选适当的食用油186

二、孕7月饮食红灯：幸“孕”就得忌食这些食物187

1.忌：空腹、饭后即吃水果187

2.忌：多服温热补品188

三、孕7月，助孕的这些明星营养素189

1.DHA：促进脑部发育的“脑黄金”189

2.卵磷脂：保护脑细胞正常发育190

四、孕7月，关注这些身体异常191

1.孕期痔疮191

2.胎位异常192

五、孕7月推荐营养食谱194

1胡萝卜姜丝熘白菜195

2青椒炒腰花196

3豆芽平菇汤197

4丝瓜鲜菇鸡丝面198

5腰果炒鸡丁199

6奶汤鲫鱼200

7苦瓜鸡柳201

Chapter 09 孕8月（29～32周）：进入营养补充的冲刺阶段啦204

一、孕8月的饮食细叮嘱204

1.饮食要结合孕晚期胎儿发育特点204

2.饭后可适当嗑瓜子205

3.可适当喝点淡绿茶205

二、孕8月饮食红灯：幸“孕”就得忌食这些食物206

1.忌：过度进补206

2.忌：贪食荔枝206

三、孕8月，助孕的这些明星营养素208

1.α-亚麻酸：促进宝宝大脑发育208

2.维生素E：血管清道夫209

四、孕8月，关注这些身体异常211

1.心悸、呼吸困难211

2.下肢静脉曲张212

3.胃部烧灼感214

4.早产214

五、孕8月推荐营养食谱216

1蜜汁南瓜217

2海参豆腐汤218

3排骨冬瓜汤219

4清炒莴笋丝220

5芹菜鱿鱼卷221

6玉米紫米饭222

7胡萝卜爆鸭丝223

Chapter 10 孕9月（33～36周）：宝宝快要降生了，营养补充丝毫不放松226

一、孕9月的饮食细叮嘱226

1.孕9月饮食原则226

2.多喝酸牛奶227

3.吃一些清火食物227

4.根据体重科学控制食量228

5.吃一些有益胎宝宝的健康零食229

二、孕9月饮食红灯：幸“孕”就得忌食这些食物230

1.忌：大量吃夜宵230

2.忌：盲目减肥230

三、孕9月，助孕的这些明星营养素231

1.维生素K：预防产后大出血231

2.维生素A：视力的保护神232

四、孕9月，关注这些身体异常233

1.妊娠性瘙痒233

2.孕期小便失禁234

3.妊娠水肿235

五、孕9月推荐营养食谱236

1黑木耳大枣粥237

2胡萝卜牛肉丝238

3凉拌苦瓜239

4大枣黑豆炖鲤鱼240

5枸杞花生烧豆腐241

6黑木耳圆白菜242

7麻酱莴笋243

Chapter 11 孕10月（37～40周）：迎接好“孕”果实，宝宝降生！246

一、孕10月的饮食细叮嘱246

1.孕10月饮食原则246

2.吃有益宝宝视力的食物246

3.饮食要为临产做好准备246

4.补充镁元素247

5.适当多吃鲤鱼和鲫鱼247

6.根据分娩方式安排饮食248

7.根据产程安排饮食248

二、孕10月，助孕的这些明星营养素249

1.锌：帮助孕妈妈顺利分娩249

2.β-胡萝卜素：天然抗氧化剂250

3.硒：天然解毒剂251

三、孕10月，关注这些身体异常252

1.临产恐惧252

2.过期妊娠253

四、孕10月推荐营养食谱254

1紫苋菜粥255

2绿豆薏米粥256

3双耳牡蛎汤257

4莲藕排骨汤258

5羊肉炖大枣259

6麻油青虾260

附录261