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第一章 失眠对人类的危害12

失眠对人类健康的危害12

失眠对社会经济的危害13

第二章 睡眠之谜科学探秘16

睡眠的发生机制16

睡眠的作用17

消除疲劳，恢复体力17

促进生长，保障发育17

延缓衰老，促进长寿18

增强免疫，增进健康18

保护大脑，恢复精力18

保护人的心理健康18

有利于皮肤美容18

睡眠与生物钟18

生物钟的概念18

生物钟的由来19

生物钟的运转20

生物钟超常运转21

生物钟与褪黑素22

睡眠协奏曲24

神奇的快波睡眠24

有趣的慢波睡眠25

睡眠周期程序化26

睡眠大脑未休息27

睡眠因子与睡眠28

什么是睡眠因子？28

睡眠因子如何影响睡眠？28

控制睡眠司令部30

睡眠的剥脱现象31

睡眠的质量标准32

睡眠的个体化差异33

形形色色的睡眠障碍35

梦与大脑的创造36

梦的含义与由来36

梦是“快波睡眠”的窗户38

梦是心灵深处的反映？39

梦幻无穷41

做梦到底有无价值？42

第三章 失眠——令人痛苦的病症46

失眠的现代标准诠释46

什么是失眠症？46

失眠症的诊断要点47

失眠类型的最新划分48

按失眠的病因分型48

按夜间睡中状态分型48

按失眠持续时间分型48

按失眠总体原因分型49

按失眠的质与量分型49

失眠病因探究49

心理障碍性失眠49

环境条件性失眠51

昼夜节律性失眠52

疾病因素性失眼54

药物干扰性失眠55

其他原因性失眠56

真性失眠与假性失眠的判断57

失眠与激素的关系新解58

失眠与性格及体质的问题60

没有绝对不睡的失眠者61

失眠恐惧为睡眠之大敌62

失眠是否需要做检查？63

国际公认的失眠自测量表65

阿森斯失眠量表65

匹兹堡睡眠质量指数量表66

睡眠效率值（简称睡眠率）计算公式68

第四章 失眠常伴的恼人症状70

失眠与尿频70

失眠与头痛71

失眠与胃胀73

失眠与出汗75

失眠与抽筋76

失眠与“经行”77

失眠与妊娠79

失眠与健忘81

失眠与衰老82

失眠与美容83

黑眼圈、水眼袋83

脱发83

黄褐斑、痤疮84

失眠与噩梦85

失眠与“夜啼郎”87

失眠与梦游88

失眠与夜惊89

失眠与“睡中打人”90

失眠与磨牙92

失眠与遗尿94

失眠与打鼾95

失眠与喉痉挛发作99

失眠与惊恐发作100

失眠与夜间癫痫102

失眠与死亡103

第五章 与失眠关系密切的疾病106

女性内分泌失调所致的失眠106

更年期综合征106

经前期综合征107

甲状腺机能亢进症伴发失眠108

慢性疲劳综合征伴发失眠109

胃及十二指肠疾病导致的失眠111

糖尿病及其并发症导致失眠的原因113

痛风病诱发失眠114

心脏病变对睡眠的影响116

脑血管病引发失眠的因素118

呼吸系统疾病诱发失眠119

纤维肌痛症对失眠的影响121

神经症与失眠122

焦虑症与失眠123

抑郁症与失眠124

第六章 破解失眠的误区128

误区1：失眠都是心理障碍的结果128

误区2：失眠不一定都是病128

误区3：长期失眠会使人发疯129

误区4：做梦等于大脑未休息130

误区5：睡眠越多越健康131

误区6：鼾声如雷睡意酣133

误区7：用脑过度不失眠135

误区8：睡眠而“终”是福气136

误区9：以酒催眠赛神仙138

误区10：饱餐如醉好睡眠139

误区11：剧烈运动抗失眠141

误区12：催眠药千万服不得143

第七章 失眠者就医指南146

失眠患者如何就医？146

失眠患者就医须知146

国际睡眠日和国家睡眠周147

专科门诊咨询或上网问诊148

失眠患者如何治疗？149

给失眠患者治疗前的忠告149

专科医生们的责任150

患者及家属的义务151

失眠治疗的目的与目标151

第八章 失眠的自然疗法154

当前国际上治疗失眠的最佳方法有哪些？154

何为失眠的病因治疗法？154

器质性疾病导致失眠的治疗154

功能性疾病导致失眠的治疗155

神经症或精神性失眠的治疗155

何为失眠的非药物治疗法？155

失眠的自然疗法之一——睡眠卫生155

环境对睡眠的影响156

噪音对睡眠的影响156

温度对睡眠的影响157

湿度对睡眠的影响158

空气成分对睡眠的影响158

照明度对睡眠的影响159

如何选择枕头？159

如何选择床上用品？161

睡衣对睡眠的影响161

电场、磁场对睡眠的影响162

午睡的注意事项162

各种睡眠姿势的利与弊162

趴着睡觉不利健康163

良性运转你的生物钟164

提高夜晚睡眠欲望165

调谐心态，平和睡眠166

节制饮茶、咖啡，戒烟酒167

合理安排晚餐可改善睡眠质量168

改善其他影响睡眠的因素169

失眠的自然疗法之二——认知疗法170

什么是认知疗法？170

对睡眠时间的认知171

对失眠恐惧的认知172

对理性信念的认知173

对神经衰弱的认知174

失眠的自然疗法之三——行为疗法174

何为行为治疗？174

刺激控制疗法175

睡眠限制疗法176

精神、躯体放松疗法176

失眠的自然疗法之四——光照疗法178

失眠的自然疗法之五——森田疗法179

绝对卧床阶段179

工作治疗阶段179

生活训练阶段180

失眠的自然疗法之六——体育疗法180

失眠的自然疗法之七——饮食疗法182

失眠患者有哪些食物需要忌食？182

哪些食物可助睡眠？182

助眠食疗单方184

助眠食疗复方185

失眠的自然疗法之八——琴棋书画疗法188

音乐疗法188

棋艺疗法189

书法疗法189

绘画、摄影疗法189

失眠的自然疗法之九——芳香疗法190

失眠的自然疗法之十——沐浴疗法192

温泉浴193

蒸汽浴193

足浴193

日光浴194

森林浴194

失眠的自然疗法之十一——按摩保健疗法195

头部按摩法195

耳部按摩法196

颈部按摩法196

腹部按摩法196

下肢按摩法196

脚心按摩法196

穴位按摩保健法197

梳头按摩保健法198

第九章 失眠的中医药疗法200

患者自学中医药治疗须知200

什么是八纲辨证？200

八纲辨证的具体内容有哪些？201

按照四季调整起卧时间202

自学中医的注意事项203

失眠患者如何自选中成药？204

天王补心丹204

甜梦口服液205

安神定志丸205

百乐眠胶囊205

归脾丸206

疏肝解郁胶囊206

养血清脑颗粒206

心脑欣胶囊206

血府逐瘀丸207

乌灵胶囊207

失眠的中医药规范治疗207

为何中医药治疗失眠要规范？207

失眠治疗的辨证原则208

常见失眠的辨证治疗208

失眠的针灸治疗209

防治失眠的中药药膳211

酸枣仁粥211

龙眼莲子羹211

百合粥211

莲子茯苓糕211

磁石益肾粥211

甘麦大枣汤212

黄连阿胶鸡子黄汤212

莲子百合陈皮粥212

第十章 失眠的现代药物疗法214

催眠药服前须知214

弄清楚什么是非处方药和处方药214

什么情况下才可服用催眠药？214

理想的催眠药有无最佳标准？215

哪些情况下决不能服用催眠药？215

为什么曾盛行的某些催眠药现已不用？216

为什么三唑仑催眠药物现被限制？217

抗抑郁药都能作为催眠药吗？217

催眠药、安定剂、睡眠诱导剂有何不同？218

最新的第三代催眠药有哪几种？219

第三代催眠药有无毒性和不良反应？219

慢性失眠病人能长期服用催眠药吗？220

夜间多次要求服用催眠药者如何处理？220

多梦烦恼者使用催眠药合适吗？221

如何科学有效地使用催眠药？222

常用催眠药介绍224

苯二氮？类224

非苯二氮？类第三代催眠药224

巴比妥类药225

常用助眠药介绍226

内源性促眠物质类药物226

抗抑郁类药227

抗组胺类药227

抗精神病类药227

催眠药的特殊不良反应228

催眠药的“宿醉”现象是怎么回事？应如何处理？228

何为催眠药的耐受性？228

什么是催眠药的依赖性？228

什么是心理性依赖和躯体性依赖？229

怎样预防催眠药物的依赖性（成瘾性）发生？229

催眠药成瘾患者要求戒除，怎样处理为好？230

如何防治催眠药停用后的严重失眠复发？230

什么是停药戒断反应？231

催眠药过量中毒应如何处理？231

第十一章 不同失眠类型的催眠药选择234

不同失眠类型的药物选择234

入睡困难性失眠234

夜间易醒性失眠234

清晨早醒性失眠234

失眠时间长短不同者的药物选择234

短暂性失眠234

短期性失眠234

长期性失眠235

不同疾病伴发失眠的药物选择235

神经系统疾病伴发失眠235

心血管疾病伴发的失眠236

各种痛症引起的失眠236

呼吸系统疾病伴发的失眠236

睡眠呼吸暂停综合征伴发的失眠236

肝肾疾病伴发的失眠237

糖尿病伴发的失眠237

夜间低血糖症伴发的失眠237

甲状腺机能亢进症伴发的失眠237

痛风病伴发的失眠237

皮肤疾病所致的失眠238

各种神经症伴发的失眠238

不同群体失眠的药物选择239

女性失眠239

儿童失眠239

老年人失眠240

第十二章 失眠的预防与调理244

早睡早起244

失眠的预防245

合理饮食246

舒适的环境246

生活有规律246

适当运动246

按摩催眠246

精神愉快246

坦然面对失眠246

排除杂念247

失眠的自我调理247

避免睡眠的认识误区248

老年人睡前应做好准备249

睡眠时不宜张口呼吸250

如何保证良好的睡眠质量？251