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第一章 五角星养生篇2

第一节 五角星养生法的基础2

一、外五角星的最上层：思3

二、外五角星的第二层：睡与动7

三、外五角星的第三层：吃与便8

第二节 五角星养生法的核心：预防保健11

一、内五角星的第一层：体检自查13

二、内五角星的第二层：清洁卫生与预防接种13

三、内五角星的第三层：食疗保健与穴位保健14

第三节 正确理解五角星养生法15

第二章 情志养生篇24

第一节 率性自然，其心常乐24

一、从吾所好，自得其乐25

二、执着专注，一鼓作气29

三、实事求是，言行统一30

四、自信满心，洒脱畅怀32

五、不卑不亢，过犹不及34

第二节 顺天而行，知足常乐38

一、对公40

二、对人42

三、对事45

四、对己46

第三节 知心伴侣，风雨同行51

第三章 运动养生篇56

第一节 有氧运动，健身首选56

一、拥有一颗平和而积极向上的心57

二、最适心率57

三、记住3个“3”58

四、四季运动要点58

五、注意5个细节让有氧运动更加健康60

六、运动的6个切忌69

七、推荐7项有利于养生的有氧运动71

八、特殊人群的运动须知90

第二节 鱼水之欢，能贼能养94

一、开合有度95

二、阴阳相合96

三、保健细节99

第四章 睡眠养生篇107

一、根据自身情况，制定固定作息时间表107

二、放松心情，享受睡眠，“先睡心，后睡眼”108

三、配合运动109

四、注意睡姿及保暖问题109

五、创造舒适宁静的入睡条件110

六、枕头选择的学问111

七、有助入睡的小按摩112

八、有助于改善睡眠质量的一些药食材114

第五章 饮食养生篇120

第一节 饮食伤脾，百病丛生120

一、吃不过量，八分为度120

二、吃不偏嗜，清淡为本125

三、吃有定时，四餐为宜134

四、热无灼灼，寒无沧沧135

五、一种有益于脾胃健康的饮水方法137

第二节 新鲜食物，活力之源138

一、日常尽量食用新鲜食品138

二、不吃变质及变味的食品148

三、尽量喝新鲜水，少喝支装水、罐装饮料149

四、少依赖冰箱151

五、茶叶不宜久泡，更不宜喝隔夜茶152

第三节 辨证食疗，延年益寿152

一、辨证食疗152

二、常见疾病的食疗保健方172

三、关于忌口180

第六章 排便养生篇184

一、排便与长寿的关系184

二、正常大便的特点185

三、排便养生的学问186

第七章 治未病篇194

第一节 讲究卫生，健康常驻194

一、形体卫生194

二、居所卫生207

三、汽车卫生212

四、远离生活中的有害毒物212

第二节 体检自查，识病端倪219

一、状信号222

二、体征信号242

第三节 接种疫苗，未病先防250

一、接种疫苗250

二、未病先防255

第四节 按摩通络，天灸强身266

一、保健按摩法267

二、天灸疗法278

参考文献281

后记283