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第1章 养肾必知的常识10

肾为先天之本10

肾是什么10

肾脏的功能11

中医所说的肾11

肾健康的好处13

肾虚是怎么回事13

养肾要对症13

哪些人容易肾虚14

先天不足的人14

经常熬夜的人14

精神压力大的人14

经常吸烟、酗酒的人14

久坐不动的人15

性生活频繁的人15

久病之人15

老年人15

这些生活习惯很伤肾16

经常憋尿16

饮水过少16

饮食过咸16

暴饮暴食16

过度劳累17

滥用药物17

酒后喝浓茶17

养肾的几个误区18

误区之一：养肾是男人的事18

误区之二：养肾就是壮阳18

误区之三：肾虚就是性功能下降19

误区之四：年轻人才养肾19

简单几招，测自己是否肾虚20

第2章 养肾是一个系统工程22

五脏与肾的内在关系22

心肾相交22

肝肾同源22

脾肾互助22

肺肾相生22

心肾相交——心脏是动力源23

养心又补肾的食物23

补肾养心的方法24

搓脚底24

按摩太溪穴24

按摩劳宫穴24

肝肾同源——养肝即养肾25

补肝又养肾的食物25

补肝养肾的方法26

鸣天鼓26

搓弹双耳26

按摩曲泉穴26

脾肾互助——后天+先天百病不生27

健脾又补肾的食物27

健脾养肾的方法28

艾灸关元穴28

艾灸足三里穴28

按摩大腿内侧三经28

肺肾相生——标本皆治身体才安康29

润肺又补肾的食物29

养肾润肺的方法30

按摩太溪穴30

按摩复溜穴30

第3章 养肾须知的补益食物32

养肾须知的补益食物32

黑米滋阴补肾的“神米”32

黑米桂圆粥/黑米红枣粥33

小米肾脏的保健米34

小米绿豆粥/花生仁小米粥35

黑芝麻芳香的补肾药36

芝麻枸杞子煲牛肉/芝麻花生糕37

黄豆美味的“肾谷豆”38

黄豆排骨汤/黄豆猪蹄汤39

黑豆补肾之谷40

黑豆茼蒿汤/黑豆杜仲羊肾汤41

豇豆补肾健胃的豆中上品42

干豇豆拌肚丝/炝豇豆海米43

土豆十全十美的益肾食物44

牛尾炖土豆/洋葱炒土豆片45

山药菜食两用的“食物药”46

山药乌鸡汤/山药羊肉汤47

南瓜健肾补血的妙品48

南瓜蔬菜浓汤/百合南瓜粥49

藕补心益肾的灵根50

莲藕排骨汤/莲藕煮牛肉51

芋头补气益肾的良药52

芋头红薯粥/芋头粥53

韭菜补肾壮阳的起阳草54

韭菜炒鸭肝/韭菜烧猪血55

胡萝卜平民的人参56

炒三丁/胡萝卜拌芹菜57

香菇补肾健脾的山珍58

香菇豆腐汤/松仁香菇59

海带利尿消肿的长寿菜60

姜拌海带/海带牡蛎汤61

紫菜补肾的“营养宝库”62

紫菜虾皮蛋花汤/紫菜瓜片汤63

羊肉补阳的佳品64

白萝卜羊肉蒸饺/葱爆羊肉65

猪肉补肾养血的长寿药66

里脊肉炒芦笋/土豆烧肉67

驴肉地上最好的补肾肉68

阿胶驴肉粥/香菇山药炒驴肉69

鹌鹑蛋动物中的人参70

银杏雪耳炖鹌鹑蛋/香菇烧鹌鹑蛋71

鸭肉补虚劳的圣药72

蒜薹鸭丝/银杏炖仔鸭73

鸽肉扶助阳气的“甜血动物”74

清蒸乳鸽/枸杞乳鸽汤75

乌鸡补肝益肾的“黑心宝贝”76

山药乌鸡汤/乌鸡菇杞汤77

甲鱼滋阴补肾的五味肉78

清蒸甲鱼/枸杞甲鱼汤79

猪肾腰酸腰痛的克星80

茼蒿腰片汤/爆炒腰花81

鲫鱼肾病患者的福音82

鲫鱼豆腐汤/鲫鱼萝卜丝汤83

鲤鱼利水消肿的上品鱼84

清炖鲤鱼/赤小豆鲤鱼汤85

鲳鱼天赐的固肾良药86

山药鲳鱼汤/红烧平鱼87

黄鳝赛人参的强肾药88

猪肉黄鳝羹/黄鳝小米粥89

海参珍贵的“百补之王”90

海参猪肉饼/海参粥91

虾补肾壮阳的菜中“甘草”92

蒜蓉开边虾/虾仁炒豆腐93

荔枝益肾养血的果中佳品94

荔枝大米粥/荔枝红豆粥95

桂圆滋养脾肾的果中神品96

桂圆茶/桂圆豆枣粥97

葡萄强筋补肾的“水晶明珠”98

黑豆葡萄酒/拔丝葡萄99

樱桃肾脏排毒的水果王100

木耳枸杞炒猪肉/樱桃酒101

枸杞补肾生精的仙草102

枸杞炖羊肉/党参枸杞焖海参103

核桃轻身益气的养肾之宝104

核桃鸡丁/琥珀核桃105

板栗补肾的“干果之王”106

板栗煨鲤鱼/果酱板栗饼107

莲子小巧玲珑的健肾奇果108

银耳莲子羹/莲子粥109

对肾不利的食物110

粗棉籽油容易衰精冷肾110

芥蓝耗气损血，气虚血亏者不宜多食111

冬瓜高钾血症者慎用111

芹菜引起精子数量减少112

兔肉肾气不足者慎用113

竹笋慢性肾炎及肾功能不全者慎用114

鱼翅含有重金属元素115

菱角性功能障碍者慎用115

茭白 多食损阳气116

浓茶影响肾脏健康117

烟酒影响男女生殖健康118

第4章 简单运动就养肾120

拉耳就能把肾养120

全耳按摩法120

手摩耳轮法120

搓弹双耳法120

叩齿固齿又固肾121

叩齿提肛法121

叩齿吞津法121

勤于梳头治少白头122

梳子梳头法122

十指梳头法122

散步、骑车也养肾123

散步养肾法123

骑车健肾法123

踮脚，强肾助性又利尿124

踮脚小便法124

踮脚走路法124

提肛，还肾健康125

站立提肛法125

卧式提肛法125

踢毽子，儿时游戏把肾养126

盘踢法126

拐踢法126

太极拳，阴阳调和能利肾127

陈氏太极拳10大要领127

杨氏太极拳8大要领128

五禽戏，华佗发明的健肾操129

五禽戏动作要领129

练虎戏可固肾保阳129

瑜伽，来自印度的养肾大法130

扭转式130

拜日式130

背部伸展前屈式131

倒走，“倒行逆施”也健肾132

双手叉腰倒走法132

摆臂倒走法132

第5章 对症养肾保健康134

让你“性”福更持久——养肾壮阳134

仙茅瘦肉汤/核桃仁鸡丁135

精神矍铄睡眠好——滋阴补肾136

川贝炖雪梨/枸杞肉丝137

身体健朗，祛病延年——养肾益精138

黄精鳝鱼/猪肾煲杜仲139

气血充足面色润——补肾益气140

黑豆薏仁汤/香菇炒鸽蛋141

强健肌肉，强壮筋骨——能治腰痛142

蜜三果/金针菜蒸肉143

重拾男人信心——能治阳痿144

海米萝卜汤/杞药炖牛肾145

固守元气强精神——能治遗精146

冰糖炖莲子/韭菜炒虾仁147

靓丽黑发人人羡——养肾乌发148

女贞芝麻瘦肉汤/枸杞黑芝麻粥149

消水去肿——养肾利水150

清炖鲈鱼块/鲤鱼汤151

呼吸通畅不咳嗽——养肾纳气平喘152

杏仁猪肺粥/丝瓜蛋膜粥153

补脑兴阳，增精益髓——养肾定眩154

杞贞兔肉汤/首乌猪肝汤155

耳聪神清，明目怡神——补肾聪耳156

聪耳酒/猪肾炒韭黄157

水鸭益脑汤/枸杞羊肾粥158

第6章 四时养肾法160

春季养肾160

春季养肾原理160

春季养肾方法160

夏季养肾162

夏季养肾原理162

夏季养肾方法162

秋季养肾164

秋季养肾原理164

秋季养肾方法164

冬季养肾166

冬季养肾原理166

冬季养肾方法166

睡眠也是补肾良药168

睡眠的时间168

睡眠的方向168

睡觉姿势168

睡觉的时间段168

睡眠的环境168

第7章 中医理疗有绝招170

养肾保健按摩法170

补肾养心的方法170

药浴疗法能护肾172

养肾护肾的药浴方172

艾灸护肾作用大174

艾灸护肾的穴位组合174

刮痧养肾好处多176

刮痧养肾的穴位组合176

中药泡脚可护肾178

养肾护肾的中药泡脚方178

拔罐护肾益处大180

拔罐养肾的穴位组合180

第8章 养肾中成药184

滋阴补肾的六味地黄丸184

滋养肾脏的杞菊地黄丸185

滋肾养肺的麦味地黄丸186

养肾清热的知柏地黄丸187

滋补肾阴虚的左归丸188

温补肾阳的右归丸189

滋阳降火的大补阴丸190

肾阳不足用金匮肾气丸191

温肾利水的济生肾气丸192

益补肾精的五子衍宗丸193

收敛固精的金锁固精丸194

补肝肾、美须发的七宝美髯丹195

健肾固精的金鸡虎补丸196

附录 损肾药物大搜索197