图书介绍
体适能与健康 健身活动的科学基础PDF|Epub|txt|kindle电子书版本网盘下载
- 王步标，黄超文编 著
- 出版社： 长沙：湖南科学技术出版社
- ISBN：7535738184
- 出版时间：2003
- 标注页数：398页
- 文件大小：65MB
- 文件页数：408页
- 主题词：
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图书目录
绪论1
第一章 健身活动对健康的好处11
第一节 活动与心血管健康13
第二节 活动降低其他慢性疾患的危险25
第三节 活动、体适能与健康27
第四节 活动与长寿29
第二章 健身活动与心理健康31
第一节 活动与应激33
第二节 心理神经免疫学36
第三节 活动与人格37
第四节 活动减轻焦虑和抑郁43
第五节 活动与嗜好48
第三章 健身活动与个人健康51
第一节 生活方式与健康54
第二节 体格检查59
第三节 运动前医学检查62
第四节 运动的危险与危险预警信号66
第四章 有氧适能69
第一节 有氧适能的生理学基础71
第二节 有氧适能的评定85
第三节 影响有氧适能的因素96
第四节 训练对有氧适能的影响100
第五章 提高有氧适能的运动处方109
第一节 运动处方概述111
第二节 提高有氧适能的运动处方113
第三节 活动与有氧适能的成就、保持和恢复124
第六章 有氧适能锻炼计划129
第一节 概述131
第二节 有氧适能锻炼计划示例（样本）137
第七章 肌适能153
第一节 骨骼肌的结构和功能155
第二节 肌适能的成分160
第三节 力量、肌肉耐力和柔韧性161
第四节 肌适能的其他成分168
第五节 肌适能的测定171
第八章 肌适能训练的益处175
第一节 概述178
第二节 力量训练的益处180
第三节 肌肉耐力训练的益处184
第四节 负重抗阻训练方法187
第五节 柔韧性训练的益处190
第九章 提高肌适能的运动处方193
第一节 发展肌肉力量和耐力的运动处方195
第二节 发展肌肉力量和耐力的练习199
第三节 发展柔韧性的运动处方215
第四节 身体活动金字塔223
第五节 发展速度和爆发力的运动处方224
第六节 腰背（下背）健康问题228
第十章 营养与健康237
第一节 营养概述239
第二节 糖类241
第三节 脂类247
第四节 蛋白质252
第五节 无机盐和维生素256
第六节 水和膳食纤维262
第七节 合理膳食与食物选择金字塔265
第十一章 能量与活动269
第一节 能量的摄入271
第二节 能量的消耗274
第三节 能量平衡282
第四节 超重、肥胖与身体成分283
第五节 肥胖的种类及肥胖的原因291
第六节 与超重和肥胖有关的健康危险因素297
第十二章 体重控制方案301
第一节 运动与体重控制304
第二节 饮食（节食）与体重控制319
第三节 改变饮食行为326
第四节 体重控制的误区328
第十三章 体适能与工作能力及运动成绩331
第一节 体适能与工作能力333
第二节 训练原则338
第三节 运动训练生理学345
第十四章 环境与运动359
第一节 体温及体温调节361
第二节 在寒冷和高热环境中运动364
第三节 在高原和水环境中运动371
第四节 空气污染和运动374
第十五章 健身活动与衰老和长寿379
第一节 寿命381
第二节 衰老382
第三节 长寿385
第四节 老年人的健身活动391
参考文献397