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一、生活起居1

电磁污染——现代家庭的隐患1

预防“新居室综合征”2

预防家庭环境中致敏物的危害3

当心家庭环境中的致癌物3

预防“空调症”5

严防“热水淋浴中毒症”6

人体自身也是污染源6

警惕噪声的危害7

合理休息胜良药8

起居健身十六宜9

久坐有六弊10

婴幼儿保健四要11

儿童睡眠不可忽视11

右侧卧睡姿最合理12

摇晃婴儿是“虐待”行为12

晨醒“懒床”有宜健康13

夏天忌地面露宿14

奇妙的保健枕14

真丝装宜健康15

孩子冬装勿太厚16

羽绒服对哪些人不宜17

病人不宜穿粉红色衣物17

化纤内裤对身体有害18

不宜常穿牛仔裤18

高跟鞋的利与弊19

平时不宜穿运动鞋、旅游鞋19

夏天不宜久穿长丝袜20

用丝巾蒙宝宝的脸有害无益20

莫把围巾当口罩21

女士慎用口红21

谨防美丽流失22

小心指甲油中毒22

警惕首饰病23

大框眼镜有碍视力24

使用铁锅的好处25

应经常清洗水垢25

家用砧板应常消毒26

不卫生的“卫生”习惯26

微波炉对人体健康有影响27

当心金属器具中毒28

家用冰箱应“多冻少藏”29

疲劳告诉你什么30

晨起六件事31

伸懒腰益健康31

冬天用冷水洗脸好处多32

热水洗脚，胜服补药32

克服按压手指的毛病33

请不要憋尿34

交谈的卫生距离34

用好人体“三样宝”35

不要用力擤鼻涕35

抠鼻挖耳习惯要去掉35

女性下身慎用爽身粉36

男人也要有“用水”的习惯37

和谐性生活的健身功能37

二、休闲养生39

家庭养花好处多39

鸟——人类健康之友40

养鸟要当心“鹦鹉热”40

金鱼一缸、胜服参汤41

手持鱼竿乐无穷42

钓鱼当防“蚯蚓病”43

休闲抚琴乐悠悠44

闲来下棋益处多44

下棋成癖者须防高血压45

练习书法延年益寿46

吟诗——安闲之乐47

读书可祛病48

专心绘画乐无边48

欣赏音乐，祛病、抗衰、增寿49

歌唱也可健身50

卡拉OK，有益身心51

多吹笛子有益健康52

翩翩起舞添活力53

跳老年迪斯科“三忌”54

哪些人不宜跳舞54

舞厅污染不容忽视55

久恋“方城”易生疾病56

放风筝有益健康57

跳皮筋是一项好游戏57

老人聊天益身心58

奇情方寸益身心59

编织毛衣有益健康59

“随身听”不宜常听61

老年人看电视“三忌”61

三、心理卫生63

健康的一半是心理健康63

笑口常开保健康64

快乐方案64

健康良药——进取心65

用心理学方法巧妙制怒65

哭对健康也有益66

离退休后的心理调适67

有益身心健康的“老来俏”68

预防“空巢综合征”69

老年“三忘”延年益寿70

延年益寿捉童趣70

老年人的心理恐惧71

适度紧张有益健康72

保持心理平衡十要诀73

人生定律十八条74

易患癌症的性格76

妙药十味除心病76

性格内向的人亦有优势77

说谎伤身78

遗忘对健康也有益78

长寿良药——不生气79

“敌视情绪”有损健康80

生活中的安全阀——幽默80

怎样克服虚荣心理81

怎样改变多悔的性格81

家庭公害——不良情绪83

婚姻容易失败的人83

女性的特殊健身法——唠叨85

莫忽视“丈夫妊娠反应”85

育儿歌87

当心独身综合征87

婚外恋损害健康88

难享天年的十种人89

神奇的家庭良方——“爱疗”89

友情与健康90

调换服装，改善心绪91

外出旅游，调治心境92

颜色与健康92

冷水敷面稳情绪93

怎样用心理学方法戒烟94

清廉一身心健康的良方94

书写矫正口吃95

四、运动养生保健97

锻炼身体的要则97

夏季锻炼须知98

冬季锻炼须知99

黄昏运动更有益100

晨起锻炼者戒100

老年人锻炼应量力而行101

适合老人锻炼的保健拳操102

深呼吸要适可而止102

运动后“三忌”103

如何进行日光浴锻炼104

如何进行空气浴锻炼105

神奇的森林浴105

奇异的健身术——冷热水交替浴107

刷浴健身法107

长寿秘诀之一——腿勤108

奇妙的倒行健身法109

胖人不宜从事健身跑110

清脑运动八法110

护睛养目法112

摩耳健肾养生法113

肩关节锻炼法114

腹肌锻炼十二法115

拍打健身法117

手足冰冷症的“血管体操”118

网球保健法118

站立健身操119

坐位健身操120

忙人健身法121

阶梯健身法122

跳绳健身法123

五、气功养生125

气功养生125

练功前应做哪些准备126

练功时要遵循哪些要领127

练功中的姿势127

什么叫人静128

练好气功的标准129

练功后为什么要收功129

修炼气功的适应症和禁忌症130

练气功出偏有哪些现象131

练气功出偏的原因131

练功中几种反应的处置132

经常改换所练功法好吗132

月经期和妊娠期能否练功133

什么是静功和动功133

练功十八忌134

什么是放松功136

什么是自然功136

什么是散步气功137

何谓男子健肾功138

何谓男性铁档功138

六字诀养气功139

“呵”字补心法140

“嘘”字养肝法140

“呼”字健脾法141

“呬”字润肺法142

“吹”字强肾法142

“嘻”字理三焦法143

心脏养生法143

肺脏养生法145

肾脏养生法146

肝脏养生法147

脾脏养生法148

六、饮食养生与治疗149

香烟毒素有几何149

吸烟损害面容150

戒烟的健康效益150

饮水多或少都不好151

防老抗衰常饮茶151

茶水漱口好处多152

食盐的医疗价值153

食物的阴阳性153

姜的食疗价值154

土豆的食疗价值155

蚕蛹的食疗价值155

海蜇的食疗价值156

鱼鳞营养价值高157

麻油的食疗功能158

香蕉是“快乐食品”159

食品影响喜怒哀乐159

能预防龋齿的食品160

能使身材苗条的食物161

美从食中来162

可增强性功能的食品163

使人聪明的食品163

六大健脑营养素164

要健脑吃鱼头164

嗑瓜子儿好处多165

果中圣晶——柿子166

竹笋鲜美亦人药167

清肠排污，猪血有奇效167

颜色深的蔬菜营养价值高168

裙带莱常食有益168

注意避开白色食品169

有益健康的黑色食品170

注意保护食物营养素172

空腹吃糖有损健康173

久食红糖于产妇不利173

常吃彩色食品对儿童不利174

经常过食，影响智力175

不良进食习惯会使“癌从口入”175

吃青蛙有危险176

春季的饮食调养177

秋季的饮食调养178

夏季佳蔬话苦瓜178

秋季进补佳品——芡实179

经济实惠的冬令食补179

老年人饮食诸宜180

熏烤食品多食有害181

老人缺钙，食补为主181

延迟衰老的“核酸疗法”182

心脏病的饮食养生182

可降血脂的食物182

肝脏病的饮食养生183

脂肪肝的饮食养生183

肝炎病人吃甲鱼有害184

血小板减少常吃藕184

肺结核的饮食养生185

肾脏病的饮食养生185

高血压的饮食养生186

糖尿病的饮食养生186

溃疡病的饮食养生186

黄鳝治疗糖尿病187

便秘的饮食养生187

痢疾的饮食养生188

不宜多吃月饼的病人188

不宜多吃花生的病人188

不宜食用大蒜的病人189

不宜吃鱼的病人190

哪些人不宜食用涮羊肉191

痛风病人吃肉莫喝汤192

黑木耳可以解体内结石192

醋蛋防治老年病193

孕妇胎漏吃鲤鱼193

核桃可治胆石症194

家常“抗癌菜”194

“辣”疗195

牙痛的食疗195

鼻窦炎的食疗196

牙龈出血的食疗196

鼻炎的食疗196

鼻衄不止的食疗197

慢性喉炎的食疗197

音哑的食疗198

心力衰竭的食疗198

冠心病的食疗198

高血压的食疗199

高血脂的食疗199

动脉硬化症的食疗200

急性肝炎的食疗200

肝腹水的食疗200

肺结核的食疗201

肺结核和小儿疳积的食疗201

老年人肺结核的食疗201

哮喘病的食疗202

哮喘型气管炎的食疗202

老年支气管炎的食疗203

咳嗽的食疗203

百日咳的食疗204

感冒的食疗204

胃溃疡的食疗204

肾炎的食疗205

肾结核的食疗205

浮肿的食疗206

尿血的食疗206

淋疾的食疗206

糖尿病的食疗206

口渴唇干的食疗207

痢疾的食疗207

慢性痢疾的食疗207

二便不通的食疗208

便血的食疗208

习惯性便秘的食疗208

中老年痔疮的食疗209

偏头痛的食疗209

中、老年眩晕症的食疗210

神经衰弱的食疗210

老年忧郁症的食疗211

中、老年震颤性麻痹症的食疗211

酒糟鼻的食疗212

呃逆的食疗212

失眠的食疗212

直友病的食疗213

妊娠呕吐的食疗213

催乳食疗方213

中、老年人阳痿的食疗214

七、自我诊病与疾病防治215

眼睛疾病的自我诊断215

肺部疾病的自我诊断216

心脏疾病的自我诊断218

肝脏疾病的自我诊断219

肾脏疾病的自我诊断221

胃肠疾病的自我诊断221

直液疾病的自我诊断222

脑血栓的信号224

怎样判断孩子患有“蛔虫病”225

麻疹有哪些症状225

带状疱疹有哪些症状226

风疹有哪些症状226

怎样早期发现白喉227

流脑如何早发现227

怎样早期发现疟疾227

糖尿病的早期信号228

乳房的自我检查229

宫外孕的自我诊断229

子宫肌瘤的自我诊断230

女孩子出现什么情况须看妇科230

体表色痣癌变的自我观察231

鼻咽癌的自我诊断232

食管癌的预防233

怎样早期发现膀胱癌233

忌让小儿久坐便盆234

孩子的后脑和后背打不得234

高抛婴儿有危险234

经期腰酸不宜捶打235

妇女尤儒防治骨质疏松症235

刚做母亲3个月内应少吃味精236

月经、妊娠、哺乳、更年期妇女要少听噪声237

绝经妇女警惕“返老还童”237

老年人猛然回头有时会导致偏瘫237

警惕老年人饭后低血压238

老年性耳聋的预防238

男性也会患滴虫病239

怎样防治“臭鼻症”240

对“一过性失明”不可大意240

癫痛病人的特别注意事项241

警惕心肌梗塞的复发242

动脉硬化合并症不容忽视243

花粉症的防治243

瘙痒未必皮肤病244

足部冻疮防治245

外伤初期要“三防”245

“闪腰”如何防治246

腰肌劳损的自我按摩247

腓肠肌痉挛的自我按摩248

前列腺肥大的自我按摩249

肩关节扭挫伤的自我按摩249

肛裂的自我按摩250

便秘的自我按摩250

肺气肿的自疗251

面神经麻痹的自疗252

甲癣的自疗252

“岔气”的自疗252

骨质增生的自疗253

落枕的自疗253

感冒的错误疗法254

防治感冒的搓手法254

药棉塞耳治痛经255

热疗法治孕妇感冒255

失眠的自疗256

耳道吹气可止鼻血257

香油巧治嗓子痛257

耳尖提动可治喉痛257

妙法止嗝258

鸡眼简易疗法258

尿素可治鱼鳞病258

巧挑肉中刺259

墨鱼骨粉治湿疹259

巧治“瘊子”260

熨疗八法260

青少年驼背的自我矫正261

食物中毒的紧急处理262

煤气中毒的紧急处理263

电击伤的紧急处理263

被水蛭叮咬的紧急处理264

中暑的紧急处理264

骨折的紧急处理265

被蜈蚣咬伤的紧急处理265

被蜂蜇伤的紧急处理266

被毒蜘蛛咬伤的紧急处理266

猫狗咬伤的紧急处理266

晕厥的紧急处理267

中蛇毒的紧急处267

家庭用药的误区268

小烫伤的紧急处理268

家庭贮药注意事项269

怎样鉴别药物是否变质269

什么是药物的毒性反应270

为什么要观察药物疗效270

如何预防药物的副作用271

保肝药为什么不可常年服用271

出现药物过敏反应该如何处理272

服药后引起尿变色怎么办272

对药物产生成癌性怎么办272

要警惕停药反应273

发生误服、错服药品后怎么办273

有损视力的九类药物274

哪些药物容易引起过敏274

哪些药物服用后不能饮酒275

服药在饭前好还是饭后好275

谨防药疹276

为什么肺气肿病人要慎用安眠药276

老年人要特别慎用哪些药277

孕妇禁服阿斯匹林278

口服避孕药对哪些妇女不宜278

为什么泻药不可以乱用279

为什么骨折整复7天后不宜再服“三七”279

怎样使用气喘气雾剂280

舌下含药有学问280

怎样正确进行鼻腔滴药281

果味维生素C不宜当糖吃281

干吞药片不可取281

糖衣药片不宜嚼服282

八、生活禁忌283

不宜用饮料取代白开水283

滋补晶忌用沸水冲饮283

煮奶不宜用文火284

忌用沸水冲蜜糖284

不宜用保温杯沏茶285

忌用暖水瓶装啤酒285

忌用浓茶解醉酒285

荤食后不要立即饮茶286

元宵忌与酒、浓茶和油炸物同食286

美酒不宜加咖啡286

美酒不宜加“OK”286

剧烈运动后不宜饮啤酒287

不宜饮酒御寒287

忌食结块后的麦乳精288

猪肝和维生素C不能一同食用288

腹泻期间不宜吃大蒜288

心脏病人切忌多喝水289

冷饮五忌289

眼病患者不宜吃大蒜290

萝卜不可与桔子同食290

不宜多食松花蛋290

烧豆腐不宜放葱291

不要在煤气炉上烤食物291

蕨菜不宜多食291

食用油煎炸食品3次后，不宜再用292

豆浆饮用五忌292

臭豆腐不可多食293

未腌透的酸菜不宜食用293

多味瓜子儿不可多吃293

绿叶蔬菜不宜焖煮294

忌与海味同食的水果294

方便面不宜常吃294

柿子食用之忌295

八种水果的忌口常识295

食品存放六忌296

存放鸡蛋不宜洗296

哪些人忌服人参297

不能服蜂王浆的人297

滋补药忌与牛奶同服297

未煮熟的豆类食物不宜食用298

不宜吃螃蟹的人298

皮肤损伤者不宜接触海产品299

骨折病人不宜多吃骨肉汤299

忌食畜肉中的肾上腺300

忌食畜肉中的淋巴结300

忌食动物的甲状腺300

肝脏忌吃得过多301

忌食生炒的内脏301

莫劝忧者多进食301

鲜猪肉不宜热水浸泡302

解冻后的食品不宜再次冷冻302

鲜海蜇不宜直接食用303

菱角不可生吃304

死黄鳝不能吃304

忌用热水发木耳305

忌食隔夜韭菜305

山楂不能用铁锅煮306

忌食烂生姜306

不宜食用新鲜木耳307

忌用热水袋中的水洗脸307

不宜与鸡、肝、豆腐同煮的菜307

冬贮大葱不宜搬动307

冬天进屋后不要立即去炉边取暖308

不宜大笑的六种人308

天干忌舔唇309

胖大海不宜滥用309

月经前不宜多食过咸食品309

女性在经期和孕期忌戴隐形眼镜310

孕妇不宜食用热性香料310

产妇吃鸡蛋莫贪多311

母亲不宜用嘴喂婴儿311

产妇不宜多饮麦乳精311

发烧的儿童不宜吃鸡蛋312

婴儿应忌吃蜂蜜312

婴儿不宜喝豆浆313

婴儿服用鱼肝油忌过量313

孩子不宜多吃爆米花313

不宜用冷水浇头314

老人生活十忌314

老年人不宜极度安静315

老年人饭后不宜“百步走”315

老年人午饭后忌立即入睡315

午睡六忌316

忌上厕所吸烟316

不可租用游泳衣317

患了脚气不宜穿尼龙袜317

内衣裤不宜翻晒317

忌用塑料布做床罩318

青年妇女不宜紧扎腰带318

发育中的姑娘不宜烫发318

忌频繁染发319

孕妇不宜仰卧319

高度近视者忌剧烈运动320

忌用母乳涂擦婴儿面部320

婴儿照像忌用闪光灯320

不宜抱婴儿看彩电321

面部不宜搽香水321

火柴梗不宜当牙签321

不宜用汽油洗手322

洗澡后不宜急于化妆322

打针后忌用手揉摩323

附录：养生保健歌诀、要语集锦324

主要参考文献337