图书介绍
你不可不知的100种锻炼误区PDF|Epub|txt|kindle电子书版本网盘下载
- 李月昭编著 著
- 出版社： 南京：江苏科学技术出版社
- ISBN：9787534564451
- 出版时间：2009
- 标注页数：184页
- 文件大小：69MB
- 文件页数：186页
- 主题词：体育锻炼－基本知识
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图书目录
预备篇6
误区1．无氧运动和有氧运动差不多6
误区2．有氧运动越多越好10
误区3．低强度的有氧运动有利心脏健康11
误区4．全能运动鞋最可靠12
误区5．一双好鞋天天穿14
误区6．鞋子的寿命看鞋底15
误区7．我太忙，在室内活动就行了16
误区8．运动场所空气好不好没关系17
误区9．运动场地平整不平整无所谓18
误区10．锻炼就是玩儿，无需专家来指导19
误区11．锻炼随心所欲，不用定啥计划20
认识篇22
误区12．早晨空气好，锻炼要赶早22
误区13．雾天也坚持，锻炼才能行24
误区14．运动越多，身体越棒25
误区15．做剧烈运动前无需准备活动28
误区16．锻炼难坚持，一曝换十寒32
误区17．我一周到健身房锻炼一次就够了33
误区18．我太胖，运动起来就气喘34
误区19．年纪大了，锻炼太迟36
误区20．中老年人只要多走，不需要力量训练38
误区21．人老脑子不灵光，不用再动脑40
误区22．我不胖不瘦，不需要锻炼41
误区23．孩子还小，用不着锻炼42
误区24．轻伤不下火线，带病坚持锻炼44
误区25．出汗越多，锻炼效果越好46
误区26．雪后锻炼空气好48
误区27．“春要捂”，春天锻炼要多穿49
误区28．我一直锻炼，用不着体检50
误区29．“秋要冻”，秋天锻炼要少穿54
误区30．我爱逛街，逛街就是在锻炼56
误区31．我感觉我还年轻，剧烈运动我照玩57
误区32．我还年轻，用不着锻炼58
误区33．体力劳动者，下班不需要锻炼60
误区34．上班太累，下班只想休息62
误区35．饭后百步走，活到九十九63
误区36．成天忙家务，就等于在锻炼64
误区37．我性格内向，不喜欢和别人一起锻炼66
误区38．我身材不好有点自卑，锻炼只能自己练67
误区39．我经常出差，锻炼无法坚持68
误区40．在家带孙子，没工夫锻炼69
误区41．常反思平生，窝囊事儿搅睡眠70
误区42．养生不养心，压力剧增意难平74
运动篇76
误区43．锻炼出血时，快找创可贴76
误区44．听说冬泳不错，我今冬就去试试78
误区45．入水前无需准备活动81
误区46．游泳无需挑地方，山塘湖海全都行82
误区47．跑步机对膝盖的压力小84
误区48．骑自行车，是我唯一的锻炼85
误区49．我打高尔夫球，其他运动全拜拜88
误区50．我酷爱乒乓球，其他运动都不玩90
误区51．瑜伽能缓解所有后背疼痛92
误区52．我年过70，坚持爬山还真行94
误区53．锻炼出大汗，快去冲个澡95
误区54．剧烈运动后，立刻急刹车96
误区55．甩甩手，退步走98
误区56．我肌肉拉伤了，打封闭后照样练99
误区57．不慎把脚崴，赶紧热水泡100
减肥篇102
误区58．锻炼好久了，体重愣没减102
误区59．要想减肥减得快，必须加大运动量104
误区60．先做有氧运动，再做无氧运动，才能变苗条105
误区61．锻炼一停，体重飙升106
误区62．性是最好的减肥运动107
误区63．听说人锻炼多了，容易胖108
误区64．我爱美，运动只想减腰围110
误区65．身体习惯某项运动后，就不会消耗那么多的热量了111
误区66．出汗越多，瘦身越快112
误区67．要想身材妙，只要锻炼远离荤113
误区68．要想减肥出成果，少吃一顿是一顿116
误区69．负重运动可以减肥117
误区70．游泳是最好的减肥方式118
误区71．要想瘦腰身，玩转呼啦圈119
误区72．我从不练器械，因为担心像男性一样肌肉发达120
误区73．要想长肌肉，坚持锻炼就能行121
误区74．要想肌肉快发达，所有器械做一遍124
病理篇126
误区75．我患肩周炎，胳臂抬不了126
误区76．我有糖尿病，锻炼有危险128
误区77．我有高血压，尽量少锻炼132
误区78．我患脑中风，锻炼有困难136
误区79．我有冠心病，医生不让练138
误区80．女孩子月经期不要锻炼142
误区81．孕妇要保胎，不可以锻炼144
误区82．产妇身体虚弱，不能锻炼147
误区83．我是残疾人，没办法去锻炼150
饮食篇154
误区84．锻炼和营养，似乎没关联154
误区85．茶是好东西，锻炼后喝起来没个够156
误区86．锻炼淌汗多，喝水要管饱158
误区87．锻炼太辛苦，美食来犒劳160
误区88．运动之后，来块蛋糕161
误区89．每天十杯茶，不用锻炼也没病162
误区90．体虚疲劳时，大嚼西洋参166
误区91．自小体质弱，多补维生素168
误区92．体胖不要紧，多吃泻药减脂肪171
误区93．夏季锻炼完，烫食快进口172
误区94．一日三餐中，晚餐最重要173
误区95．空腹运动，效果更好176
误区96．下班赶着去锻炼，几口吃完工作餐178
误区97．冬季锻炼后，饭冷没关系180
误区98．一夜北风紧，饮酒来御寒181
误区99．我再怎么练，香烟不能戒182
误区100．运动带来的疲劳会加重烟瘾184