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第一章 产后的变化3

生殖系统的变化3

子宫复旧3

产后痛（又称血气痛）5

恶露的产生及应对5

对待恶露的自我保健法7

子宫内膜的变化7

子宫颈7

阴道及外阴8

输卵管9

卵巢9

乳腺9

盆底组织的变化10

其他系统的变化11

心脏血管系统11

泌尿系统11

消化系统12

内分泌系统12

产后月经会有的变化13

产后外在表象变化15

产后全身发抖或寒战15

出汗15

体温15

会阴部疼痛水肿16

产后皮肤的变化16

产后腹部的变化17

产后忧郁症18

产后忧郁因何产生18

产后忧郁症的危害18

造成产后抑郁的心理因素19

产后忧郁症常常发生于下列人群20

第二章 产后日常生活护理23

产后护理的重要性23

产后护理应注意的问题24

子宫的按摩24

恶露的观察24

小便24

大便25

母乳喂养25

产后活动26

情绪调整26

产后心理调节26

心理调节的重要性26

教你一个好方法——自我松弛27

产后忧郁调理28

教你好方法——帮你安全度过产后情绪危机29

产后气虚体质如何恢复30

什么是气虚体质30

教你做运动助恢复30

产后如何恢复健美体形31

教你一套产褥期体操33

产后日常生活要注意34

身体活动34

产后为什么要梳洗35

衣着36

性生活36

环境36

卫生37

产褥期谨防“月子病”37

产褥期卫生37

身体恢复38

会阴护理39

月经恢复39

注意清洁卫生40

乳房护理40

注意休息41

锻炼41

大小便41

不能进行性生活42

产后需要的休养环境43

舒适的物理环境43

安静的休息环境43

产后检查44

产后检查的重要性44

产后检查的注意事项44

产后检查的项目45

产后何时恢复性生活为宜45

产后性生活心理如何调整46

“坐月子”的重要性46

产后如何护理伤口47

剖腹产后的复原方法48

伤口的痊愈48

产后要防手关节痛49

产后应防止生殖器官感染50

如何应对产后尿失禁50

产后痒疹的防治51

产后痔疮的防治52

产生原因52

应对方法52

产后乳腺炎的防治52

什么是乳腺炎52

什么是急性乳腺炎52

产后乳腺炎的症状53

如何防治乳腺炎53

隐性乳腺炎怎么办54

产后要预防膀胱炎54

产生原因54

应对方法54

产后要预防阴道松弛55

阴道松弛的原因55

耻骨肌、尾骨肌运动原理55

不可忽视的不和谐55

耻尾肌练习操55

产后预防子宫脱垂56

什么是子宫脱垂56

子宫脱垂的原因是什么56

子宫脱垂的症状是什么56

防护妙招57

产后盆腔静脉曲张防治57

什么是盆腔静脉曲张57

造成盆腔静脉曲张的原因57

防治静脉曲张的方略57

产后补品怎么“食”58

人参的服法58

鹿茸的服法58

哺乳期的新妈妈如何服药59

哪些新妈妈不宜哺乳60

传染病急性期60

严重心脏病患者60

严重肾脏疾病患者60

严重精神病及产后抑郁症患者60

患慢性病需长期应用药物者61

细菌或病毒急性感染期61

需放射性碘治疗的妈妈61

接触有毒化学物质或农药的母亲61

产后不宜吃生冷食物61

中医主张61

产后怎样食用蔬菜、水果62

产后要注意个人卫生63

产后不宜多看电视63

产后不宜多看书64

可以看书的条件64

如何看64

产后正确的洗澡洗头方法65

产后洗澡洗头的必要性65

如何洗65

中医妙招65

怎么做65

产后要经常梳头66

去掉老观念66

梳头很必要66

产后刷牙方法66

老观念66

现代医学认为66

建议新妈妈67

正确对待产后脱发问题67

产后为什么会脱发67

产后脱发怎么办68

产后脱发食疗有妙招68

桂圆人参炖瘦肉68

枸杞黑豆炖羊肉68

产后哺乳应注意什么69

哺乳要注意69

正确的哺乳方法69

产后如何“保护”乳房70

一般护理70

运动护理防乳房下垂70

产后腰痛的原因和预防71

什么诱发了产后腰痛71

告诉新妈妈——产后如何预防腰痛73

产后12个贴心小叮咛76

叮咛1房间要舒爽怡人76

叮咛2充足的卧床休息77

叮咛3穿着要薄厚适中77

叮咛4切忌让身体受风受凉77

叮咛5内衣内裤要天天换洗77

叮咛6注意及时排尿77

叮咛7采取科学的卧姿77

叮咛8让身体保持清爽卫生78

叮咛9细心呵护外阴78

叮咛10留意观察恶露变化78

叮咛11尽早下床多走动78

叮咛12适度摄取养身食品79

细说产后护理79

自然分娩79

剖腹产79

产后恢复有研究80

注意一：产后忌用内置棉条80

注意二：大小便有讲究80

注意三：早期活动有利康复81

产后健身千万别下水81

产妇小心产后风湿82

主要原因82

临床表现83

注意事项83

新妈妈怎样预防腰椎间盘突出症84

为什么青睐新妈妈84

腰椎间盘突出症表现84

早期征兆84

产后积极预防85

医院给予治疗85

做好家庭护理86

卧床休养86

剖腹产的妈妈应注意什么86

产后长期出血怎么办87

如何进行产后调养88

产后保养的基本知识89

产后饮食规范89

产后身材恢复89

产后皮肤和头发的保养90

第三章 产后营养93

产后营养摄取——给新妈妈的综合观点93

粗、细、荤、素要搭配93

贫血新妈妈怎么办93

不可偏食、不可戒盐94

产后不可不补的营养元素94

蛋白质94

补气血95

催奶之补品95

热量的补充95

产后注意休息和营养96

多食增强细胞活力的食品96

美容食品要多吃97

切记远离的食品97

产后饮食要诀97

确认一天所需的卡路里97

尽量少吃零食98

煮过的蔬菜比生的好98

多吸收水分98

早餐一定要吃98

产后的饮食规则99

进食规则99

饮水建议99

食物选择99

烹饪要点100

不同时间段选择不同的食物100

哺乳期每日的营养需求100

传统产后饮食良方100

产后饮食是与否101

“月子里”补要适量101

新鲜水果要吃101

食醋做调料，不要忌101

产后3种体质的进补原则102

寒性体质102

热性体质102

中性体质103

剖腹产后6小时前后饮食103

6小时内103

6小时外103

剖腹产后身体调理104

贫血新妈妈如何补105

产后便秘怎么办106

为什么会便秘106

怎么办106

产后如何保证母乳营养安全108

母乳营养的重要性108

保证母乳安全的建议108

产后如何预防肥胖109

产后为何会肥胖109

如何预防生育性肥胖109

小心产后肥胖陷阱110

导致肥胖的三大陷阱111

一日三餐巧搭配111

要保证产后的营养供给113

新妈妈怎样进行饮食调养114

产后头几天的食物选择116

新妈妈营养的重要性117

产后为什么宜用食疗117

何时开始喝月子汤好118

喝月子汤有讲究118

乳房胀却无奶分泌怎么办119

坐月子为什么要多吃鲫鱼120

月子饮食应注意什么121

新妈妈如何补得恰到好处（上）122

补充水分很重要122

别忘了补充盐122

不挑食比“大补”更重要122

喝汤有讲究123

新妈妈如何补得恰到好处（下）123

饮食对乳汁的影响123

减肥什么时候开始123

最适合新妈妈吃的菜124

月子里的饮食要点125

月子里不可缺的食物127

鸡蛋127

营养汤127

红糖127

新鲜水果127

米粥128

挂面128

蔬菜128

催乳食疗方129

坐月子应从哪些食物中摄取营养素130

蛋白质130

脂肪130

糖类130

矿物质130

维生素131

月子里的营养特点132

增加餐次132

食物应干稀搭配132

荤素搭配，避免偏食132

清淡适宜133

三阶段“月子餐”要点133

坐月子瘦身最聪明135

坐月子的瘦身原则136

加强蛋白质摄取136

加强维生素B的摄取137

适量的纤维质摄取137

加强必需脂肪酸的摄取137

不吃含盐量高的食物137

不吃冰冷的食物138

新妈妈应吃哪些水果141

产后滋补勿过量142

如何选用保健品144

保健品分类144

补充保健品要恰当145

如何选择适宜的保健品145

月子里的饮食误区147

产后拒绝甲鱼147

产后体虚多吃老母鸡147

为了早泌乳，产后马上多喝汤148

将水果高温加热148

火腿有利于长伤口，可以多吃148

新妈妈在分娩后多吃味精149

新妈妈过多吃鸡蛋和油炸食物149

新妈妈吃红糖越多越好149

完全以小米为主食150

麦乳精营养多，可以吃些150

新妈妈的饮要多样化，想吃什么就吃什么151

新妈妈不吃蔬菜、水果151

产后吃巧克力不必限制152

新妈妈急于节食152

第四章 营养食谱155

产后“补”菜155

冬菇炖鹌鹑155

鲫鱼炖蛋155

田七炖鸡156

枸杞炖羊肉156

羊奶炖猪蹄157

炖鳗鱼157

龙眼猪心158

金针云耳蒸桂鱼158

炸珍肝159

蒜苔木耳牛肉丝159

蒸酿豆腐角160

红烧狮子头160

清炖鸽子161

白斩鸡161

虾仁蛋161

熏鱼162

人参黄芪162

牛肉片炖卷心菜163

鲷鱼沙拉163

清炒菠菜164

麻油猪肝164

五谷杂粮饭165

什锦蔬菜165

月母鸡166

桂圆鸡翅166

黄焖勺鸡167

栗子黄焖鸡167

韭黄鳝鱼168

干贝芦笋168

南瓜炒肉丝169

三色豆腐169

红酒炖牛肉169

锅贴勺鸡170

炖豆腐猪蹄香菇171

新妈妈营养滋补汤171

鸡姜汤171

乌豆圆肉煲猪尾汤172

老姜炖牛展汤172

花生猪脚汤173

芪归炖鸡汤173

乌鸡白凤汤174

清炖鸡参汤174

雪蛤红莲175

姜丝鱼汤175

鲢鱼丝瓜汤176

鹿肉汤176

荔枝红枣汤177

益母木耳汤177

木瓜鳅鱼汤177

鸡蛋大枣汤178

花生鸡脚汤178

木耳海参猪肠汤179

胡萝卜生鱼汤179

板栗白菜汤180

新妈妈滋补养生汤180

清润瓜糖水180

红枣阿胶粥181

红薯粥181

冬苋菜粥182

柴郁莲子粥182

甜粥182