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第一章 生命和宇宙的智慧之光13

第二章 发现内在和世界的本质——三脉七轮23

三脉26

中经226

左经26

右经26

七轮27

海底轮28

本质轮29

宝镇轮30

空音轮31

清净轮32

师命轮34

千光轮35

第三章 大地之坚实和宁寂——瑜伽坐姿和手印39

瑜伽坐姿41

简易用坐42

半莲花坐44

吉祥坐46

全莲花坐一48

全莲花坐二49

散盘坐50

至善坐52

英雄坐54

金刚坐56

成就坐57

狮子坐58

瑜伽手印60

秦手印62

智慧手印63

能量手印64

大地手印65

生命手印66

流提手印67

结定手印68

合十手印69

第四章 风和生命的互动——瑜伽调息法73

三种呼吸半74

胸式呼吸76

腹式呼吸78

完全式呼吸80

十种调息法83

展臂调息法84

清凉调息86

火焰调息88

风箱调息89

清理经络调息90

圣光调息92

眩晕调息93

单鼻孔调息94

金刚坐姿调息95

喉呼吸调息96

第五章 点燃潜在的能量光芒——收束法和契合法101

收颔收束法103

收腹收束法106

会阴收束法108

大收束法110

庞达三收束法114

手指契合法116

凝视鼻尖法118

简式舌锁契合法120

凝视眉心法121

大契合法122

乌鸦契合法124

母胎契合法127

提肛契合法128

第六章 水的纯净与灵性——瑜伽法净法133

水洗清鼻术135

水洗耳恭听洁肠术138

肠胃清洁法140

消化刺激术142

一点凝视法144

第七章 让身心在阳光和田野里栖息——瑜伽放松术149

练习放松术的准备工作151

僵蚕式的练习方法152

基他几种放松体式153

鱼戏式153

鳄鱼式153

大拜式153

婴儿式153

动物放松功153

瑜伽放松式练习步骤154

瑜伽放松引导词156

瑜伽休息术引导词158

第八章 月圆月缺的静思——瑜伽的断食与复食161

五大元素162

地162

水162

火162

风162

空163

三种体型164

风型人165

火型人168

土型人171

综合型体质174

风火弄人174

风土型人175

火土型人176

风火土型人177

完全平衡型人177

食物的三属性178

三种属性的食物有哪此？175

选择善良属性的食物，终生受益180

瑜伽断食182

断食的时间183

断食的准备工作183

断食的基本原则183

断食的政常反应184

复食及复食的注意事项184

断食的生理妙用184

断食的心理妙用185

断食对于修身养性的益处185

第九章 加归、冥想——梵我一如的逍遥之游189

钵颠？利《瑜伽经》里的冥想190

禅与定——静思与三摩地192

制感——控制感官，为冥想做准备194

总制——执持、静虑、三昧195

执持：集中、专注196

静虑：禅那、冥想197

三昧：三摩、定198

人格冥想，打开的慧眼199

非人格冥想，瑜伽的真实200

噢姆唱颂冥想204

叟·哈姆206

噢姆·玛妮·帕德么·呼木206

噢姆·纳玛·希瓦雅207

哈瑞·克里希那207

语音冥想208

常用的静坐冥想引导词209

几段描述景物的语音冥想引导词210

思想性冥想引导词211

烛光冥想、一点凝视冥想212

事物本质双昧冥想214

更高级的三种冥想练习214

舞蹈冥想216

睡眠冥想218

心灵瑜伽冥想220

智慧瑜伽冥想224

梵·阿特曼225

摩耶（幻化）226

三德227

练习冥想的注意事项230

有规律地练习230

正确的动机230

选择舒适的冥想地点230

选择合适的体位230

选择合适的冥想方式231

冥想时间的掌握231

练习冥想的思想准备231

视冥想为一生的课程231

将冥想与生活联结232

第十章 关于《瑜伽梵歌》237

印度史诗《薄伽梵歌》238

阿周那的忧伤瑜伽240

薄伽梵的行动瑜伽241

智瑜伽244

信瑜伽246

王瑜伽249

第十一章 《瑜伽经》里的八支分法瑜伽255

第十二章 寻找真实的自我261

附录：《瑜伽经》简洁译文264

《瑜伽经》一264

第一章 静坐冥想264

第二章 实践锻炼266

第三章 禅定和量267

第四章 解脱自在269

《瑜伽经》二（修正自版）270

第一章 静坐冥想270

第二章 实践锻炼271

第三章 禅定力理271

第四章 解脱自在272