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第一章 健康与长寿从心情中来3

一 身体健康从“心”开始3

1.好心情是健康的保证3

2.好心情可以提高人体免疫力5

3.道德健康支配身心健康7

4.心情不良必然导致身体不适8

5.从心情看病情10

二 心理健康促进身体健康12

1.身心健康身心愉快12

2.心理疾病的发现与防范15

3.心理平衡：快乐和健康同在18

三 天天有个好心情，一生有个好身体20

1.快乐与否在自己20

2.生气有害健康22

3.幽默是健康生活的调料23

4.缓解压力，增益身心健康25

第二章 健康与长寿从饮食中来29

一 科学饮食是保障人体健康的基础29

1.健康人体必需的营养素29

2.绿色食品的药理作用与功能31

3.人体免疫力也是吃出来的32

二 吃出健康，平衡饮食34

1.补体内所缺，排体内所余34

2.不过不缺，均衡饮食38

3.平衡饮食的规则40

三 增益健康的科学饮食方法41

1.均衡营养，适量进食41

2.科学搭配44

3.食品搭配中的禁忌48

4.一日三餐各有千秋49

5.一年四季的饮食分工52

6.不同年龄，饮食有别57

7.男人女人，需求各异63

8.病人的饮食调养67

第三章 健康与长寿从免疫中来75

一 免疫系统是健康的防护网75

1.免疫系统的三大对抗功能75

2.免疫器官的不同作用76

3.增强免疫力是增强人体健康的前提79

二 科学提高免疫力有助健康81

1.健康的心态提升免疫力81

2.科学饮食增强免疫力85

3.合理运动提高免疫力89

4.良好习惯增强免疫力92

5.优质睡眠提高免疫力93

6.科学用药，避免免疫力降低96

三 人体免疫力的自我测评97

1.免疫力自测答卷98

2.从人体器官测免疫力99

第四章 健康与长寿从运动中来107

一 人是动物：运动是人体的基本机能107

1.有效运动，增强人体系统功能107

2.健身主要方式：有氧运动109

3.健身全新观念：交替运动112

二 生命在于运动：健康身体是锻炼出来的114

1.储蓄健康，运动先行114

2.四季运动，形式万千116

3.关爱老年运动121

4.男女运动，各显魅力122

5.远离运动误区124

三 行动带动心动：经常运动促进心理健康126

1.运动对心理的影响126

2.有目的地选择锻炼方式127

四 选择科学的运动方式127

1.科学选择合适的运动项目127

2.简单有效的运动方式130

3.身体的局部运动132

第五章 健康与长寿从习惯中来137

一 好习惯伴你健康一生137

1.好身体来自好习惯137

2.好习惯创造好心情139

3.生活习惯与疾病防护141

二 增益身心健康的进食习惯147

1.细嚼慢咽益处多147

2.饮酒适当，有益健康148

3.在平和状态下进食149

三 损害身心健康的生活习惯149

1.吸烟，健康的第一杀手150

2.发怒，等于自毁健康151

3.暴食，生命的催命鬼151

4.酗酒，令人讨厌的恶习152

5.“泡吧”，吸血的白骨精152

6.熬夜，让人苦不堪言153

7.陋习，健康的潜杀手154

8.手淫，扭曲人的心理156

第六章 健康与长寿从睡眠中来159

一 健康的身体来自优质睡眠159

1.优质睡眠与健康息息相关159

2.科学的睡姿可以保障优质睡眠161

3.不要因吃而影响睡眠164

4.睡眠充足，精力旺盛167

5.关注睡眠，捍卫健康169

二 轻松入睡，拒绝失眠172

1.认识失眠172

2.不良睡眠习惯导致失眠173

3.战胜失眠，睡香睡好174

三 保证健康的科学睡眠方法178

1.睡出来的人体免疫力178

2.一年四季的睡眠宜忌179

3.儿童睡眠，事关成长182

4.正确看待做梦183

第七章 健康与长寿从环境中来187

一 环境与健康的关系187

1.地理环境对健康的影响187

2.空气对健康的影响188

3.气候对健康的影响189

4.工作环境对健康的影响190

5.家居环境对健康的影响191

6.自身环保对健康的影响195

二 珍爱健康，保护环境197

1.保证拥有清洁水源197

2.建造绿色家园199

第八章 健康与长寿从排毒中来205

一 毒素，危害健康的元凶205

1.毒素在哪里隐藏205

2.毒素导致的主要疾病210

3.人体的排毒系统213

4.中毒信号215

二 保证人体健康的排毒方法218

1.排毒从饮食开始218

2.运动排毒，轻松自由222

3.精神排毒，净化身心225

4.自然排毒，自然健康227

5.物理排毒，疗效明显228

6.血液排毒，通便排毒230

三 排毒是人体健康的有力保障232

1.外科疾病排毒保养233

2.内科疾病排毒保养235

第九章 健康与长寿从“性”福中来241

一 性爱和谐是健康的主要因素241

1.健康性爱的九大益处241

2.保持和谐的性生活242

3.性高潮提升人体免疫力243

4.性爱是心灵的归宿244

二 健康创造“性”福生活245

1.提高“性”趣，保持性的年轻246

2.幸福婚姻需要“性”福247

3.性爱要恰到好处248

4.正确增强性能力251

三 调适性爱，充实健康254

1.减少“性”的差异254

2.警惕性爱中的不良细节255

3.正确对待手淫256

4.性障碍的正确治疗257