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第一章 概述1

一、养生概述1

二、养生策略3

三、养生方法5

四、养生要求5

第二章 生理养生7

第一节 概述7

一、生理养生之食养7

二、生理养生之静养7

第二节 消化养生8

一、消化系统8

二、养胃11

三、健脾19

四、疏肝22

五、养胰24

第三节 呼吸养生26

一、呼吸系统功能与构造26

二、呼吸养生29

第四节 健脑养生31

一、脑的功能与构造31

二、养生之道贵在健脑32

三、健脑的方法33

四、健脑注意事项37

第五节 精神养生38

一、精神养生源远流长38

二、精神养生之要39

三、精神养生的内容41

第六节 护肤养生43

一、皮肤的构造及分类43

二、影响皮肤的因素44

三、损害皮肤的坏习惯45

四、基础护肤的步骤45

五、男士护肤46

六、防晒护肤48

七、应季护肤50

八、旅途护肤51

九、美容洗面52

第七节 免疫代谢养生53

一、人体体液调节功能53

二、人体体液pH与健康54

三、肾脏的生理功能54

四、水对人体的重要性55

五、水和电解质代谢55

六、免疫功能57

第八节 生殖养生61

一、生殖系统功能与构造61

二、生殖养生63

第三章 心理养生73

第一节 概述73

一、心理养生四要素74

二、心理养生法74

第二节 心理平衡76

一、心理平衡的意义76

二、心理平衡7方法76

三、“七情”处置对策77

第三节 认识幸福79

一、幸福标准因人而异79

二、懂得感恩很幸福80

三、科学对待生死80

四、理解万岁81

第四节 调整心情82

一、人要有个良好的心态82

二、如何调整心态82

三、调整心态心理操84

第五节 远离抑郁84

一、什么是抑郁84

二、没有必要抑郁85

三、睡好防抑郁86

第六节 摆脱心理压力87

一、摆脱心理压力20招87

二、保持1周好心情88

三、哭和笑都有益心理健康89

四、亲人之间多一点拥抱89

第七节 人老心不老90

一、老年人心理特点90

二、老年人的精神养生最重要92

三、正确对待心理衰老92

四、老年人更应注重心理角色转变95

五、退休了如何打发时间99

第四章 日常养生101

第一节 饮食养生101

一、健康膳食十则102

二、也说“一、二、三、四、五，红、黄、绿、白、黑”102

三、人不应成为彻底的素食主义者105

四、海带和粥最养生107

五、番茄与抗衰防癌107

六、饭后保健不如饭前养生108

七、茶水煮饭好吃又防病109

八、蛋黄需要吃109

第二节 饮水养生110

第三节 运动养生114

一、概述114

二、运动养生的意义115

三、运动养生的原则116

四、运动养生的理论基础118

五、传统运动养生法121

六、简易运动养生125

七、劳动养生129

八、步行与散步130

九、办公室人员运动方法135

十、运动养生注意点136

第四节 睡眠养生138

一、睡眠的生理意义138

二、睡眠工具139

三、睡眠的姿势143

四、睡眠习惯144

五、睡眠的方位148

六、睡眠的环境148

七、生理时钟与睡眠149

第五节 足疗养生150

一、足疗的作用150

二、足疗的方法152

三、几种特殊疾病的足疗方法155

四、足疗的注意事项156

五、足疗的禁忌证156

第六节 细节养生157

一、健齿157

二、梳头159

三、按耳162

四、瘦腿163

五、刷牙165

六、挠头168

七、挖耳168

八、不要随便挖鼻孔169

九、踩背170

十、搓澡171

十一、仰着坐最舒服171

十二、洗澡172

十三、女性如何清洗外阴和乳房173

十四、两个“3个半”173

十五、科学护发174

十六、一年四季晒太阳175

第七节 日常养生误区175

一、5个需要注意的问题175

二、清晨不该吃的三种食物176

三、翘二郎腿影响健康177

四、12种貌似卫生的不卫生习惯177

第五章 艺术与自然养生180

第一节 音乐养生180

一、音乐养生功效180

二、现代音乐疗法181

三、音乐养生的注意事项183

第二节 娱乐养生184

第三节 二十四节气养生186

一、立春养生186

二、雨水养生187

三、惊蛰养生188

四、春分养生188

五、清明养生189

六、谷雨养生190

七、立夏养生190

八、小满养生191

九、芒种养生191

十、夏至养生193

十一、小暑养生194

十二、大暑养生195

十三、立秋养生196

十四、处暑养生196

十五、白露养生196

十六、秋分养生197

十七、寒露养生198

十八、霜降养生198

十九、立冬养生199

二十、小雪养生200

二十一、大雪养生200

二十二、冬至养生201

二十三、小寒养生202

二十四、大寒养生202

第四节 四时养生203

一、四时养生的主要理论204

二、春季养生法204

三、夏季养生法208

四、秋季养生法209

五、冬季养生法211

六、十二月令特点与养生213

第五节 沐浴养生214

一、雪水浴214

二、日光浴214

三、海水浴216

四、湿热蒸汽浴217

五、泥浴218

六、酒浴218

第六节 环境养生219

一、常在花间走，活到九十九220

二、近绿者寿221

三、长寿村长寿之秘221

四、科学使用手机222

五、科学使用电吹风224

第七节 老中妇养生224

一、老年人养生224

二、中年人养生238

三、女性保养肌肤之道243

第六章 名人名家养生245

一、老子的养生观点与主张245

二、康熙帝的饮食与养生之道246

三、曾国藩养生的启示248

四、白居易的养生之道249

五、贾母的养生之道250

六、苏东坡的养生四言诀250

七、丘吉尔养生251

八、古代文人养生术252

九、古人的养生数字诀253

附录 养生诗歌254

一、时辰养生三字经254

二、养心谣254

三、长寿三字经255

四、饮食三十六反歌255

五、科学睡眠三字经256

六、果品疗歌256

七、日日十里健身谣256

八、《尽与留》257

九、感恩257

十、不气歌258

参考文献259

后记260