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一、呵护中年人的健康1

中年人的十大健康标志1

健康新标准2

中年人是座桥3

46～55岁，人生的高危期4

中年人健康危险因素有哪些4

如何看待疲劳5

八种因素影响中年人的健康5

五大衰老综合征困扰现代中年人6

中年透支招来“高发疾病”6

中年人患病的三个特点9

中年健康常“五看”10

为什么现代人平均寿命短11

中年人当防“精英症”12

知识分子寿命短10年13

人体“大修”从30岁开始14

“攀岩期”不能“超速行驶”15

人到中年别硬熬16

中年人保健十忌18

中年人养生学要注重木桶原理19

中年人要定期体检的项目20

二、中年人的“全方位”保健23

大脑的保健23

心脏的保健25

动脉血管的保健26

呼吸器官的保健28

食管的保健29

胃的保健30

肠道的保健31

肝脏的保健33

肾脏的保健35

头面部的保健36

头发的保健37

眼睛的保健38

耳的保健40

鼻的保健41

口腔牙齿的保健42

手的保健43

足的保健44

前列腺的保健45

三、中年人应紧握健康的第一把金钥匙——合理膳食47

（一）中年人饮食保健的原则及宜忌47

中年人的饮食原则47

人到中年膳食的“八项注意”48

饮食记住“红黄绿白黑”和“一二三四”50

中年人饮食六不宜52

饭后的“三忌”与“三宜”54

（二）中年人科学饮食的窍门54

中年人的合理饮食结构54

中年人的营养食谱55

中年人先从晚餐做起56

中年人餐桌上的保健品56

中年人的四季饮食与保健57

膳食纤维使中年人长寿58

中年人宜吃哪些肉59

中年人吃点肥肉又何妨60

中年女性食补“四舍”“五入”61

中年人不妨稍饿着点62

中年节食利长寿63

中年人别“旱”着64

中年人不宜多吃的食物有哪些？65

（三）合理膳食可防病治病66

科学饮食少得病66

晚餐过于饱，疾病来打扰67

合理膳食，吃掉“亚健康”68

把好“癌”从口入关70

四、中年人应紧握健康的第二把金钥匙——适量运动73

（一）中年人运动保健的原则73

中年健身莫“等等”73

为何脑力劳动者更要注重健身74

运动是积极休息74

中年人运动要做到“三有”，“三不”75

中年人要掌握合理运动“四要素”76

中年人运动要有“度”77

适合中年人运动健体的“五种处方”78

快步走出长寿来79

将“坐”失的健康“走”回来79

如何进行健康跑80

如何在家庭中进行运动保健81

柔韧性锻炼最好83

人到中年要“动手”84

测测你的运动量够不够84

（二）中年人运动保健的窍门85

中年人如何锻炼85

体育锻炼要讲卫生86

中年锻炼悠着点87

中年人运动要防患未然——密切监测88

（三）中年人运动保健可防病治病89

运动能防病治病89

“最好”的运动90

常运动预防心血管病91

运动可预防癌症92

五、中年人应紧握健康的第三把金钥匙——戒烟限酒94

（一）戒烟的好处数不清94

吸烟的危害94

任何年龄戒烟都有益于健康97

如何戒烟97

逐步戒烟法98

教您戒烟“六秘诀”99

戒烟的“五日计划”99

戒烟的好处请看时间表100

（二）限酒的好处101

酒要限饮101

少量饮酒也要因人而异102

适当饮酒有益于健身防病103

适量饮用葡萄酒有利健康104

六、中年人应紧握健康的第四把金钥匙——心理平衡106

（一）心理平衡是中年人健康的前提106

心理健康“营养素”106

中年可能是人生的又一起点108

（二）中年人的心理保健109

中年需要心理保健109

中年人怎样保持心境年轻110

中年人要天天有份好心情111

心理养生“四要素”112

心理保健“六原则”113

拥有年轻健康的心理114

中年人心理保健措施116

更年期妇女的心理保健117

为您开音乐保健处方119

用体育锻炼健全性格120

（三）中年人如何对付心理失衡122

如何战胜中年人心理失衡122

中年人克服心理危机的对策123

（四）心理平衡少患疾病124

好心情是健康的灵丹妙药124

预防疾病的“心理防线”124

好心情有助于防病防癌125

七、中年人怎样延缓衰老127

中年人早衰的信号127

早衰最容易光顾的“六类人”128

延长寿命“三要素”128

抗老防衰“三原则”129

中年人怎样抗衰老130

让衰老的脚步放慢131

六种娱乐抗衰老132

防衰老的十种食物134

延缓脑衰老“六法”134

人到中年巧用脑135

用“脑”过度该咋补136

养护大脑的“十忌”137

八、中年人的保健措施多多139

中年修理再振根基139

中年保健“三平衡”140

中年人健康保健“十五要诀”141

中年人保健技巧11式142

中年人着装忌“三紧”143

中年男人十大保健要素144

中年男性应记住146

中年男士注意啥146

中年女性巧养生147

中年女性要注意啥149

中年女性长寿诀150

中年人的保健良方151

中年人自我保健法153

中年人的夜间保健154

中年人旅游自我保健155

中年人什么情况下不宜洗澡155

九、中年人谨防多种疾病157

人到中年警惕十种疾病信号157

珍爱生命，警惕“过劳”158

为什么中年人易发胖159

中年发福，身体亮黄牌160

预防肥胖对中年人有何保健意义160

体胖中年人的健身处方161

高血压患者的“三松”保健162

高血压患者的进餐“三少”保健162

高血压患者的运动“三戒”保健164

高血压患者的服药“三防”保健164

“摆平”血脂重在调理吗165

调脂能不能单靠饮食控制166

血脂异常一定要吃药吗167

中年人应定期查血糖168

中年人须防隐性糖尿病168

中年人如何保持血管年轻169

中年男性警惕隐性冠心病171

哪些中年人应防心肌梗死173

中年猝死有先兆173

如何预防心脏性猝死的发生174

“三补三降”防卒中175

中年心脑血管患者的饮食176

肺炎患者如何进行治疗178

慢性支气管炎防治“三要点”178

中年男性如何防治胃病179

中年女性不可忽视胃肠小恙180

呵护肝脏是中年人保健的关键181

中年如何远离脂肪肝183

中年人如何预防胆囊炎184

肥胖中年女性谨防胆结石185

中年人护肾“五要素”185

中年人贫血莫大意186

中年人要提高防癌意识187

中年人谨防颈椎病188

中年人莫成为“软骨头”189

中年女性应及早防骨质疏松190

中年男性也会骨质疏松190

中年人要防“骨酸”191

人到中年怎样预防骨关节病191

中年女性，更要注意保护关节192

中年女性注意韧带损伤192

中年人要正确认识骨质增生193

中年脊柱防病五要诀194

更年期综合征的保健措施195

男性更年期综合征的保健197

中年护好前列腺198

中年人别忽视前列腺增生199

常见足病的保健措施200

人到中年如何护眼200

中年视疲劳是花眼前兆吗202

口腔自我保健的方法202

牙齿保健十原则203

十、走出中年人保健中的种种误区205

走出养生保健的误区205

中年人休息莫入误区206

中年人自我保健认识的10个误区207

中年人日常饮食的4个误区211

中年人看病的误区212