图书介绍
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- （德）佩特拉·奥托著；潘桦等译 著
- 出版社： 上海：上海文化出版社
- ISBN：7806463488
- 出版时间：2001
- 标注页数：107页
- 文件大小：3MB
- 文件页数：111页
- 主题词：
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图书目录
前言1
问题区5
都是基因的错吗？6
组织6
两种肌肉组织8
全都平衡吗？8
关于获得良好肌肉的建议9
软弱性别的童话10
穿上训练鞋10
促进新陈代谢11
耐力训练14
竞走还是跑步？15
轻松跑步16
溜旱冰17
力量耐力训练18
负重还是不负重？20
看得见的成功20
保持活力的建议21
忘掉磅秤22
供与求22
肌肉组织和脂肪组织间的正确关系24
什么时候太多？24
寻求满意体重25
如何使运动达到最理想的程度26
赶走脂肪，美食首当其冲27
少吃脂肪，多食碳水化合物28
10条健康饮食的黄金准则29
运动导致口渴30
喝健康饮料30
开始理康测试32
专题：热身，开始34
专题：伸展，绝对必须36
腿38
正确的姿势40
膝盖-脚趾-姿势40
稳固骨盆40
上身挺直40
骨盆底绷紧40
继续呼吸42
慢慢转动42
别让臀部处于紧张状态42
健康背脊的常识43
大腿练习44
松紧带带来的力量48
大腿肌肉的前后侧练习51
拥有迷人小腿肚的常识55
腿部肌肉的伸展56
拥有健康腿部的常识58
专题：水下练习——健康所需的浮力60
臀部62
正确的姿势64
稳固骨盆64
骨盆不低于膝盖65
背脊挺直65
臀部的练习66
臂部肌肉的伸展72
锻炼间隙常识73
专题：骨盆底的张力74
腹部76
背肌和腹肌间的关系78
保持平衡78
弯曲姿势的平衡78
减少一点没有用79
正确的姿势80
头部姿势80
上背80
腿部姿势80
呼吸80
关于脊柱的常识82
斜腹肌的练习83
平腹肌的练习88
后背的练习92
后背和腹部的伸展94
专题：保持正确姿势，身体挺直96
腹臀腿综合练习98
专题：针对初学者的综合计划100
专题：针对已入门者的综合计划102
专题：不要退缩——燃烧脂肪计划104
关于孕期锻炼的常识106