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第一章 孕1月营养16

你应该这样做16

补充叶酸16

每天摄入充足的优质蛋白质16

每天摄入150克碳水化合物16

饮食以清淡为主16

你不应该这样做17

饮酒17

饮用浓茶17

吃过于丰盛的晚餐17

喝太多冷饮18

用铝锅烹调食物18

偏食18

知识面面观19

孕期服用中药安全吗19

选购和食用有机蔬菜的注意事项20

孕妈妈多吃西蓝花益处多20

孕妈妈的口味会发生变化吗20

其他菜肴推荐24

丝瓜金针菇24

黑木耳炒黄花菜24

豆芽平菇汤24

第二章 孕2月营养26

你应该这样做26

重视对碘的补充26

保证锌的充足26

坚持补充叶酸26

适当增加优质蛋白质26

摄取充足的B族维生素27

保证营养全面27

补充水和矿物质27

你不应该这样做27

多食酸性食物27

饮可乐27

吃发芽的土豆28

吃菠菜过量28

食肉过多28

食用霉变食物28

知识面面观29

孕妈妈在外就餐的注意事项29

职场女性如何自带营养餐29

孕妈妈一定要吃早餐30

胎宝宝的益智健脑关键期30

孕妈妈应喝孕妇奶粉吗30

其他菜肴推荐34

茭白炒蚕豆34

苦瓜炒蛋34

韭黄鸡丝34

第三章 孕3月营养36

你应该这样做36

膳食以清淡、易消化为主36

选择自己喜欢的食物36

补充维生素E36

继续服用叶酸36

补充膳食纤维36

你不应该这样做37

用咸菜来开胃37

喝长时间熬制的骨头汤补钙37

食用过分辛辣有刺激性的食物37

过量吃水果37

将方便食品作为主要食品38

通过吃生鱼片来补充营养38

食用过敏性食物38

用沸水冲调营养品38

知识面面观39

容易导致流产的食物39

孕妈妈应常喝五谷豆浆40

降胎火的饮食攻略40

孕期需要少吃甜食吗40

怀孕就该猛增食量吗40

其他菜肴推荐44

虾仁炒芹菜44

清炒鱿鱼卷46

第四章 孕4月营养46

你应该这样做46

摄入足够的钙46

提高蛋白质利用率46

补充DHA46

适量摄入维生素46

增加糖类摄入47

注意对铁的补充47

喝足够的水47

你不应该这样做47

吃得过饱47

喝水过多47

节食48

食用冷藏过久的熟食48

过多食用鱼肝油48

过量补钙48

知识面面观49

孕期体重增加多少算合适呢49

孕妈妈控制体重的小窍门49

几种可以防止过敏的食物50

孕妈妈可以喝咖啡吗50

并非所有食物都能用铁锅煮50

其他菜肴推荐54

豆芽椒丝54

猪肝黄瓜汤54

香菇白菜54

第五章 孕5月营养56

你应该这样做56

保证蛋白质的充足56

要增加维生素A的摄入量56

满足热能需要56

铁的需求量会猛增56

脂肪的补充57

增加牛奶的摄入量57

你不应该这样做57

用饮料代替白开水57

食用热性香料57

长期采用高脂肪饮食58

过量食用海带58

多吃盐58

知识面面观59

最适合孕期的零食59

孕妈妈可以吃火锅吗60

孕妈妈应吃些紫色蔬菜60

孕妈妈可适当吃些野菜60

其他菜肴推荐64

莲子百合煨瘦肉64

虾仁烩冬瓜64

排骨蘑菇汤64

第六章 孕6月营养66

你应该这样做66

增加优质蛋白质66

补充B族维生素66

重视优质脂肪的摄入66

供应足够的碳水化合物67

继续补充铁67

少食多餐67

多喝水67

你不应该这样做68

用保温杯沏茶68

食用咸鸭蛋68

多吃味精68

过于迷信鸡蛋的营养价值68

知识面面观69

哪些水果可排毒美容69

孕妈妈吃水果的注意事项69

孕妈妈如何科学吃鳝鱼70

孕妈妈可以吃蛋白质粉吗70

可以不洗锅连续炒菜吗70

其他菜肴推荐74

芝麻卷心菜74

牛蒡炒肉丝74

猴头菇烧豆腐74

第七章 孕7月营养76

你应该这样做76

合理补充B族维生素76

补充卵磷脂77

摄取蛋白质、碳水化合物、脂肪77

补充钙与维生素E77

你不应该这样做77

暴饮暴食77

用餐不按时77

长期摄入高蛋白质饮食78

忽略食品说明书78

用搪瓷杯喝热饮78

吃死因不明的动物性食物78

不停地嚼口香糖78

知识面面观79

素食妈妈孕期怎么补充营养79

孕妈妈容易忽视的营养素80

“孕妇不能吃鸭”科学吗80

孕妈妈需要禁糖吗80

其他菜肴推荐84

海米炒洋葱84

韭菜烧猪血84

草菇黄花汤84

第八章 孕8月营养86

你应该这样做86

碳水化合物控制在350～450克86

重点补充α-亚麻酸86

平衡补充各种维生素86

多晒太阳，摄入充足的钙86

摄入铁质87

适当控制饮食87

你不应该这样做87

食用糯米甜酒87

吃坚果过量88

猛吃人参88

喝陈果汁88

吃生的凉拌菜88

吃油条88

知识面面观89

如何顺应四季调节安胎饮食89

孕妈妈可多吃番茄90

多吃鱼能降低早产概率吗90

孕妈妈喝酸奶有什么讲究90

其他菜肴推荐94

三丝木耳94

白菜烧海参94

第九章 孕9月营养96

你应该这样做96

加大钙的摄入量96

坚持补充维生素96

适当增加铁的摄入97

蛋白质摄入量增加到100克97

脂肪摄入量控制在60克97

控制盐分、水分97

多吃淡水鱼97

你不应该这样做98

盲目减肥98

吃腌制食品98

食用黄芩炖鸡98

只吃精制米、面98

知识面面观99

粗粮对孕妇有哪些好处99

孕妈妈不能吃兔肉吗100

孕妈妈可适当吃坚果100

其他菜肴推荐104

双菇苦瓜丝104

抓炒鱼片104

第十章 孕10月营养106

你应该这样做106

补充足够的铁106

为顺利分娩，应补充足够的锌106

重点补充维生素B12106

尤其要注意少食多餐106

重视食物的质量107

在产前吃些巧克力107

你不应该这样做108

贪吃果脯108

进食过快108

服用太多鱼肝油和钙剂108

每次吃动物肝脏超过25克108

知识面面观109

如何根据产程安排饮食109

哪些食物适宜临产的孕妇109

孕妈妈饮水注意事项110

孕期各阶段营养需求有什么不同110

其他菜肴推荐114

木瓜炖牛排114

大枣黑豆炖鲤鱼114

第十一章 孕期关键营养素116

孕妇补叶酸116

什么是叶酸116

叶酸的作用116

缺乏叶酸的危害117

叶酸什么时候吃，吃多少好117

什么牌子的叶酸好117

补充叶酸食谱119

孕妇补钙121

每个孕妇都要补钙吗121

缺钙对孕妇的危害121

孕妇什么时候开始补钙呢121

孕早期补钙补多少121

孕中期补钙补多少122

孕晚期补钙补多少122

孕妇补钙吃什么好，哪些食物含钙高122

孕妇补钙产品怎么选123

哪些方法可以促进钙吸收123

补充钙食谱125

孕妇补充蛋日质127

什么是蛋白质127

补充蛋白质对孕妇有什么作用127

孕妇需要补充多少蛋白质127

补充蛋日质食谱129

孕妇补铁132

孕妇为什么要补铁，要补多少铁132

孕妇缺铁的危害有哪些132

哪些食物含铁133

孕妇如何补铁133

补充铁食谱135

孕妇补锌136

孕妇需要补锌吗136

孕妇需要补多少锌136

补充锌食谱138

孕妇补充脂肠140

什么是脂肪140

脂肪的供给量140

脂肪的食物来源140

补充脂肪食谱142

孕妇补充α-亚麻酸144

α-亚麻酸对孕妇和胎儿的主要作用144

孕妇对α-亚麻酸的需求量144

补充α-亚麻酸食谱146

孕妇补充DHA148

孕妇适合补充哪种DHA148

DHA促进视网膜光感细胞的成熟148

DHA的食物来源148

补充DHA食谱150

孕妇补充卵磷脂152

卵磷脂的来源152

卵磷脂的保健功效152

补充卵磷脂食谱154

孕妇补充碘156

缺碘对孕妇的影响156

缺碘对胎儿的影响156

哪些食物含碘高156

补充碘食谱158

孕妇补充膳食纤维160

什么是膳食纤维160

膳食纤维的作用160

补充膳食纤维食谱162

孕妇补充碳水化合物164

碳水化合物是胎儿的热能站164

碳水化合物的食物来源164

正确补充碳水化合物164

补充碳水化合物食谱166

孕妇补充维生素168

孕妇补充维生素的好处与危害168

孕妇吃什么补充维生素169

补充维生素食谱171

第十二章 孕期重点 推荐食材174

玉米174

助孕功效174

最佳食用方法174

地瓜175

助孕功效175

最佳食用方法175

小米176

助孕功效176

最佳食用方法176

芝麻177

助孕功效177

最佳食用方法177

板栗178

助孕功效178

最佳食用方法178

花生179

助孕功效179

最佳食用方法179

核桃180

助孕功效180

最佳食用方法180

红枣181

助孕功效181

最佳食用方法181

苹果182

助孕功效182

最佳食用方法182

香蕉183

助孕功效183

最佳食用方法183

柠檬184

助孕功效184

最佳食用方法184

橙了185

助孕功效185

最佳食用方法185

火龙果186

助孕功效186

最佳食用方法186

番茄187

助孕功效187

最佳食用方法187

丝瓜188

助孕功效188

最佳食用方法188

白萝卜189

助孕功效189

最佳食用方法190

香菇190

助孕功效190

最佳食用方法190

海参191

助孕功效191

最佳食用方法191

虾192

助孕功效192

最佳食用方法92

鲫鱼193

助孕功效193

最佳食用方法193

鲈鱼194

助孕功效194

最佳食用方法194

猪蹄195

助孕功效195

最佳食用方法195

牛肉196

助孕功效196

最佳食用方法196

鸡肉197

助孕功效197

最佳食用方法197

鸡蛋198

助孕功效198

最佳食用方法198

牛奶199

助孕功效199

最佳食用方法199

酸奶200

助孕功效200

最佳食用方法200

豆浆201

助孕功效201

最佳食用方法201

猪血202

助孕功效202

最佳食用方法2

第十三章 孕期不适症状的饮食调养204

孕期呕吐204

什么是孕期呕吐2

引起孕期呕吐的原因204

孕期呕吐产生的影响204

有助于缓解孕期呕吐的食物204

孕期呕吐食疗方推荐205

孕期呕吐护理小常识205

食欲不振206

什么是食欲不振206

引起食欲不振的原因206

食欲不振产生的影响206

有助于缓解食欲不振的食物206

食欲不振食疗方推荐207

食欲不振护理小常识207

孕期便秘208

什么是孕期便秘208

引起孕期便秘的原因208

孕期便秘产生的影响208

有助于缓解孕期便秘的食物208

孕期便秘食疗方推荐209

孕期便秘护理小常识209

孕期胃胀气210

什么是孕期胃胀气210

引起孕期胃胀气的原因210

孕期胃胀气产生的影响210

有助于缓解孕期胃胀气的食物210

孕期胃胀气食疗方推荐211

孕期胃胀气护理小常识211

孕期贫血212

什么是孕期贫血212

引起孕期贫血的原因212

孕期贫血产生的影响212

有助于缓解孕期贫血的食物212

孕期贫血食疗方推荐213

孕期贫血护理小常识213

腿抽筋214

什么是腿抽筋214

引起腿抽筋的原因214

腿抽筋产生的影响214

有助于缓解腿抽筋的食物214

腿抽筋食疗方推荐215

腿抽筋护理小常识215

妊娠水肿216

什么是妊娠水肿216

引起妊娠水肿的原因216

妊娠水肿产生的影响216

有助于缓解妊娠水肿的食物216

妊娠水肿食疗方推荐217

妊娠水肿护理小常识217

妊娠糖尿病218

什么是妊娠糖尿病218

引起妊娠糖尿病的原因218

妊娠糖尿病产生的影响218

有助于缓解妊娠糖尿病的食物218

妊娠糖尿病食疗方推荐219

妊娠糖尿病护理小常识219

妊娠高血压综合征220

什么是妊娠高血压综合征220

引起妊娠高血压综合征的原因220

妊娠高血压综合征产生的影响220

有助于缓解妊娠高血压综合征的食物220

妊娠高血压综合征食疗方推荐221

妊娠高血压综合征护理小常识221

孕期失眠222

什么是孕期失眠222

引起孕期失眠的原因222

孕期失眠产生的影响222

有助于缓解孕期失眠的食物222

孕期失眠食疗方推荐222

孕期失眠护理小常识223

先兆流产224

什么是先兆流产224

引起先兆流产的原因224

先兆流产产生的影响224

有助于缓解先兆流产的食物224

先兆流产食疗方推荐225

先兆流产护理小常识225

妊娠纹226

什么是妊娠纹226

引起妊娠纹的原因226

妊娠纹产生的影响226

有助于缓解妊娠纹的食物226

妊娠纹食疗方推荐226

妊娠纹护理小常识226

第十四章 产褥期营养228

你应该这样做228

饮食清淡且易消化228

每日摄入优质蛋白质95克228

有荤有素，粗细搭配228

注意调护脾胃228

多进食汤饮228

食物干稀搭配229

多吃含钙、铁丰富的食物229

摄入一定量的脂肪229

多吃新鲜蔬果和海藻类食物229

少食多餐229

你不应该这样做230

快速进补230

滋补过量230

喝茶太浓230

吃过硬的食物231

食用辛辣、生冷的食物231

过多饮用红糖水231

吃炖老母鸡231

吃巧克力过量232

喝黄酒过多232

食用麦乳精232

过多吃鸡蛋232

菜品中味精过量232

知识面面观233

产褥期如何分阶段进行饮食调养233

剖宫产的饮食原则234

新妈妈可以食醋和麦芽吗234

吃海鲜会引起刀口发炎吗234

适合产褥期吃的食物235

产后调养食谱236

其他食谱推荐240

牛奶红枣粥240

十全大补鸡汤240

笋尖焖豆腐240

海参羊肉汤240

第十五章 产后不适症状的饮食调养242

产后出血242

什么是产后出血242

引起产后出血的原因242

产后出血产生的影响242

有助于缓解产后出血的食物242

产后出血食疗方推荐243

产后出血护理小常识243

产后缺乳244

什么是产后缺乳244

引起产后缺乳的原因244

产后缺乳产生的影响244

有助于缓解产后缺乳的食物244

产后缺乳食疗方推荐244

产后缺乳护理小常识245

产后便秘246

什么是产后便秘246

引起产后便秘的原因246

产后便秘产生的影响246

有助于缓解产后便秘的食物246

产后便秘食疗方推荐247

产后便秘护理小常识247

产后恶露不尽248

什么是产后恶露不尽248

引起产后恶露不尽的原因248

产后恶露不尽产生的影响248

有助于缓解产后恶露不尽的食物248

产后恶露不尽食疗方推荐249

产后恶露不尽护理小常识249

产后腹痛250

什么是产后腹痛250

引起产后腹痛的原因250

产后腹痛产生的影响250

有助于缓解产后腹痛的食物50

产后腹痛食疗方推荐251

产后腹痛护理小常识251

产后水肿252

什么是产后水肿252

引起产后水肿的原因252

产后水肿产生的影响252

有助于缓解产后水肿的食物252

产后水肿食疗方推荐252

产后水肿护理小常识252

产后痛风254

什么是产后痛风254

引起产后痛风的原因25

产后痛风产生的影响254

有助于缓解产后痛风的食物254

产后痛风食疗方推荐254

产后痛风护理小常识255