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上篇：佛教的养生之道3

一、对现代人富有启迪的佛教养生观1．任何人都要珍惜生命3

2．佛门为何多长寿4

3．人可以不生病吗6

4．佛教的健康标准7

5．佛教养生的原则9

6．佛教医学的独特贡献11

7．“无物不是药”14

8．重视治病，也重视预防15

9．超脱生死，争取善终16

二、佛教的饮食养生法18

1．人体所需要的营养18

2．吃饭就是吃药20

3．烹调也是一种修行22

4．食素才更健康23

5．佛家饮食的种类24

6．对防治疾病有效的素食26

7．不宜多吃的食物27

8．饮食搭配与时间28

9．增进健康的节食法29

10．禅茶的养生作用30

11．佛门精致美味的茶食31

12．佛家的茶道养生功法32

三、佛教的起居养生法36

1．为什么姿势影响健康36

2．怎样的站姿有利健康37

3．怎样的坐姿有利健康38

4．为什么行走有利健康40

5．要穿细软、宽松、清洁的衣服41

6．重视卫生的观念42

7．每天要清洁牙齿43

8．健身的热水浴、冷水浴和药浴44

9．佛家防治失眠的方法47

10．佛家对性生活的建议49

11．四时节气与佛教养生51

12．佛教的防毒方法52

13．佛教的排毒途径55

14．减少说话，“默然”养生57

15．环境对健康的影响59

四、佛教的静坐养生法62

1．静坐有利身心健康62

2．静坐时的姿势——调身63

3．静坐时的呼吸——调息65

4．静坐时的思想——调心68

5．调息念佛的坐法69

6．静坐时的注意事项70

五、佛教的运动养生法74

1．运动是健康不可或缺的部分74

2．强身益寿、增加美感的易筋经75

3．易筋经十二式76

4．佛家的自然健身秘功78

5．瑜伽的修行方法83

6．瑜伽为何受现代人青睐？85

7．瑜伽呼吸控制法87

8．经典的瑜伽动作89

9．练习瑜伽的注意事项93

六、佛教的推拿按摩养生法1．一指禅推法94

2．滚动推拿疗法95

3．按压推拿疗法95

4．捏拿推拿疗法98

5．摩擦推拿疗法99

6．揉搓推拿疗法102

7．振动推拿疗法103

8．击打推拿疗法104

9．推拿疗法的治疗原则106

10．推拿疗法的适应症和禁忌107

11．对症祛病按摩法108

12．神奇的佛门膏药摩疗法115

七、佛教的食疗法116

1．佛家的谷物食疗方116

2．佛家的蔬菜食疗方119

3．佛家的五辛食疗方121

4．佛家的水果食疗方125

5．佛家的草木食疗方128

6．佛家的药酒食疗方133

7．佛家的其他食疗方136

8．佛家的养生方药139

八、佛家独特的医疗法144

1．焚香和香药疗法144

2．金篦术和金针拨障疗法146

3．倒灌和灌肠疗法147

4．六字气治病法148

5．利用意念治病法149

九、佛教的心理调节养生法1．心理情绪，影响健康151

2．万千烦恼，来自何处？152

3．降低“五欲”，知足常乐154

4．牢骚无益，接受现实155

5．害人害己，嫉妒务除157

6．不说“妄语”，要说“正语”158

7．保持清醒，存念当下159

8．万事随缘，达观处世161

9．佛经口号，转换心情162

10．自我暗示，潜移默化164

11．想象观想，心旷神怡165

12．诵读佛经，修身养性167

13．自我忏悔，涤荡心灵168

14．聆听梵音，身心安详169

15．转变意识，戒除成瘾171

下篇：道教的养生之道一、道教顺应自然的养生观念1．重人贵生，天人合一175

2．保住元气，性命双修176

3．顺应自然，虚静无为178

4．重视方法，选择环境179

5．急功近利，养生之忌181

6．我命在我，修道长生183

7．适应社会，为善不争185

二、道教的饮食养生法187

1．饮食全面，谨和五味187

2．饮食有节，适时适量188

3．药食同源，以食为补190

4．多吃素食，养身养心191

5．新鲜卫生，烹熟防毒193

6．冷暖适宜，进食有序194

7．经常食粥，养生妙方195

8．饮食宜忌，不可忽视196

三、道教的睡眠养生法198

1．不觅仙方觅睡方198

2．睡眠采取何种方位199

3．睡眠采取何种姿势201

4．睡眠选择何种卧室202

5．睡眠选择何种卧具203

6．睡眠之前的保健205

7．睡眠的禁忌事项206

四、道教的沐浴养生法209

1．沐浴养生法的作用209

2．水浴养生法211

3．药浴养生法212

4．熏浴养生法216

五、道教的其他日常养生法1．顺乎自然，起居有常217

2．衣服厚薄，随时合度219

3．动静适度，劳逸结合220

4．洗发梳头，养生保健221

5．早晚漱齿，去浊生清222

6．叩齿反舌，咽津保健224

7．二便通畅，“不忍不努”225

8．因地制宜，因人而异226

六、道教的四季养生法229

1．四季养生的作用229

2．春季养生术230

3．夏季养生术232

4．秋季养生术234

5．冬季养生术236

七、道家的补品和药物——服食养生法1．什么是服食养生法239

2．道家的谷米食疗方241

3．道家的蔬菜食疗方242

4．道家的果实食疗方243

5．道家的鸟兽食疗方243

6．道家的四季服食方244

7．道家的健康药膳246

8．道家的养生方药253

9．道家的美容三方剂269

八、道教的心理调节——调神养生法1．养生之道，养神为先271

2．虚静守神法273

3．愉悦身心法276

4．淡泊名利法278

5．舒情畅神法281

九、道教的体育锻炼——导引养生法1．什么是导引养生法283

2．模仿动物的“五禽戏”285

3．脏腑保健、治疗疾病的“八段锦”287

4．动中有静、刚柔相济的“太极拳”289

十、道教的按摩养生法292

1．道家按摩的手法292

2．孙思邈按摩法293

3．老子按摩法四十九式294

4．三百六十抓捏推297

5．拍打健身法299

6．循经拍打球摩操299

7．摩鼻、面目法300

8．养睛明目按摩法301

9．五官按摩强壮功301

10．失眠按摩五法303

11．自我按摩治感冒304

12．巧按摩治咽炎305

13．慢性腰痛按摩法305

14．自我按摩止痛经306

十一、道教的房中养生法307

1．道家房中养生术的意义307

2．道家房中养生的“八益七损”310

3．道家的房中节欲法311

4．道家的房中禁忌313