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在最需要的部位做最合适的运动2

PART 1　面部养颜2

1．面部皮肤运动操2

2．提神面部瑜伽3

3．神奇的“狮子式”5

4．眼睛保健操（瑜伽）6

5．美目传神（印巴风情舞）8

PART 2　头颈训练与保养11

1．梳头按摩法（人体保健操）11

2．头颈伸展训练（瑜伽）12

3．新疆舞的动脖技巧（中国民族舞）14

4．颈部环绕与甩头组合（肚皮舞）16

5．孔雀灵动（中国民族舞傣族）20

6．白领丽人的颈部保养与训练（办公室椅子操）23

PART 3　手部美化26

1．手的保健操（人体保健操）26

2．古典美人纤纤玉手（中国古典舞）27

3．东北秧歌的手腕花组合（中国民间舞）29

4．美妙变幻的手势（印度舞）33

5．提压腕组合（蒙古舞）36

6．蛇形波浪手（肚皮舞）40

7．高傲的西班牙手位训练法42

PART 4　纤长手臂46

1．手臂韵律操（健美操）46

2．灵动的蛇形波浪手臂（肚皮舞）51

3．胸前绕臂魅力法（拉丁健身操）54

4．动感活力手臂舞（爵士舞）56

5．减脂强化手臂（哑铃健身操）62

6．柔之美·芭蕾手位训练法64

7．白领丽人的纤臂操66

PART 5　肩部灵活72

1．肩部韵律操（健美操）72

2．舒缓肩部的紧张、疲劳（瑜伽）74

3．蒙古舞的肩部训练法（民族舞）76

4．快速抖肩法（肚皮舞）78

5．白领丽人的肩部操79

PART 6　健胸美背82

1．健胸韵律操82

2．美胸哑铃操84

3．挺立、集中训练术（普拉提）87

4．胸背伸展式（瑜伽）89

5．魅力娇点胸部训练术（肚皮舞）92

6．白领丽人的胸背训练术（办公室椅子操）96

7．活力动感振胸组合（爵士舞）98

PART 7　细腰紧腹101

1．腰腹热身操（健美操）101

2．紧致侧腰训练术（瑜伽）104

3．燃烧腹部深层脂肪（普拉提）107

4．柔魅蛇腰组合（肚皮舞）110

5．婀娜多姿杨柳腰（中国古典舞）112

6．平坦小腹修塑训练（肚皮舞）118

7．窈窕曲线魔力细腰（肚皮舞）120

8．曼妙舞姿“三道弯”（傣族舞）121

9．轻松享瘦（办公室椅子操）123

PART 8　浑圆翘臀126

1．风情八字摇摆（拉丁健身操）126

2．提臀翘臀俏佳人（办公室椅子操）128

3．激情性感美臀组合（肚皮舞）130

4．美化臀形术（瑜伽）133

5．活力性感美臀训练（爵士舞）135

6．紧致弹性翘臀法（普拉提）141

PART 9　脊柱保养144

1．亭亭玉立挺拔体态（芭蕾形体梳理）144

2．脊柱温和扭转训练（瑜伽）146

3．脊柱弹性伸展（普拉提）149

4．脊柱放松训练（办公室椅子操）151

PART 10　修长紧致美腿154

1．柔之韧瑜伽美腿式154

2．芭蕾舞演员纤长双腿的修炼法（形体梳理）155

3．活力美腿组合（爵士舞）158

4．膝部灵活组合（瑜伽）166

5．白领丽人美腿术（办公室椅子操）167

6．打造性感、紧实、迷人双腿（拉丁健身操）169

7．腿部燃脂攻略（普拉提）172

PART 11 足部保健176

1．芭蕾经典勾绷脚训练176

2．蒙古小马步，摇篮步178

3．灵活脚踝训练（瑜伽）180

4．印度舞的跺脚练习181