图书介绍
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- （印度）吉图，（印度）索尼，（印度）尹德尔著 著
- 出版社： 重庆：重庆出版社
- ISBN：9787229110482
- 出版时间：2016
- 标注页数：219页
- 文件大小：35MB
- 文件页数：230页
- 主题词：瑜伽－基本知识
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图书目录
前言 瑜伽之道2
吉图的瑜伽之道——在瑜伽中，领悟自我存在的价值5
索尼的瑜伽之道——深度的疗愈与修复，让人从瑜伽中回归最好的状态8
尹德尔的瑜伽之道——一个瑜伽人更应该具备良好的健康与饮食管理，并且要保护自己不在练习时受伤13
Chapter 1 瑜伽，身心灵的综合体验16
瑜伽的派系与目的19
从内在开始学会平衡——学会自我制戒×开发身体潜能与保有健康的帕坦伽利25
印度老师教你运用脉轮启动身心疗愈能量——每日练习，舒缓小毛病造成的不适感30
疗愈，需要身心灵的平衡34
梵唱（唱颂）——瑜伽的神圣之声36
Chapter 2 练习瑜伽，你应该知道的40
印度瑜伽老师给喜爱瑜伽的你练习前的10个小提醒42
练习瑜伽前——8个注意事项，让你练习得心应手44
练习瑜伽中——8个关键，让身体进入状态48
练习瑜伽后——5个你应该知道练习外的小技巧52
辅助练习，道具很重要54
Chapter 3 疗愈与放松——身体病症的瑜伽对策58
瑜伽体位法的预备动作60
山式站姿60
趴姿61
躺姿61
手杖式62
开腿站立式63
呼吸法与冥想坐姿介绍64
基本坐姿64
金刚坐姿65
莲花式66
半莲花式67
拜日式68
心76
当身心失衡时的体位练习76
基本坐姿76
树式77
摊尸式78
总是焦虑／暴躁，舒缓情绪的体位练习80
婴儿式80
半犁式81
蜂鸣式呼吸82
让精神更集中的体位练习84
树式84
兔子式85
英雄Ⅰ86
缺乏自信心，充满活力的体位练习88
树式88
狮子式89
犁锄式90
增加记忆力，摆脱老年痴呆与病症的体位练习92
站姿扭转式92
肩立式95
蜂鸣式呼吸96
舒缓心灵压力的体位练习98
鼻孔交替呼吸法98
坐姿直腿前弯式100
摊尸式102
体104
舒缓头部不适的体位练习104
偏头痛104
婴儿式104
肩立式105
摊尸式106
头晕目眩108
花环式108
犁锄式110
摊尸式112
舒缓脸部不适的体位练习114
脸部水肿114
颈部侧边伸展114
狮子式115
开腿前弯式116
眼睛痛／眼睛视力减退／眼压过高118
眼球训练118
掌压眼部按摩119
让脸部紧致／调整线条的体位练习120
小脸拉提／防止皱纹120
捧脸鳄鱼式120
鱼式122
骆驼式123
舒缓肩颈手臂僵硬的体位练习124
五十肩124
肩膀活动124
手臂伸展Ⅰ125
肩胛骨旋转练习126
肩颈僵硬127
颈部练习127
手臂伸展Ⅱ128
手腕症130
手腕旋转130
手腕练习131
舒缓胸部不适的体位练习132
胸闷／胸口抽筋／胸口痛132
鱼式132
骆驼式133
半月式134
单脚弓式136
眼镜蛇式137
呼吸不顺138
鼻孔交替呼吸法138
摊尸式140
舒缓腰背部不适的体位练习142
背痛、背部僵硬142
站姿扭转式142
山式伸展变化式143
卧躺蝴蝶式144
脊椎侧弯146
侧弯练习146
站姿展臂式147
举手站立扭转式148
腰痛150
躺姿腹部扭转式150
猫式151
坐骨神经痛152
单脚压腿排气式152
牛面变化式153
增加脊椎柔软度154
弓式154
前弯后仰155
强化核心肌群156
腿部旋转156
船式157
舒缓胃、腹不适的体位练习158
胃胀气158
瑜伽身印158
单脚压腿排气式160
眼镜蛇式161
生理痛162
下犬式162
崇敬式164
鱼式165
强化子宫机能166
蝴蝶式166
根锁167
桥式168
肩立式169
保养骨盆170
腿部旋转170
动态蝴蝶式171
英雄Ⅱ172
便秘174
压腿排气式174
躺姿腹部扭转式175
舒缓足部不适的体位练习176
足部抽筋176
脚踝伸展176
脚踝旋转177
膝盖痛178
腿部伸展178
金刚坐姿180
腿部酸痛181
半犁式181
头碰膝式182
金刚坐姿184
舒缓腿部水肿185
肩立式185
金字塔式186
坐姿直腿前弯式188
其他190
其他舒缓及疗愈190
白发／掉发，改善头发问题190
头立式190
下犬式192
兔子式194
肩立式195
提升代谢力196
脐锁196
火呼吸法197
逆龄身体回春198
风箱式呼吸198
肩立式199
头立式200
站姿直腿前弯202
改善性功能障碍204
根锁204
青蛙式205
鱼式206
改善不孕症207
坐姿扭转式207
直腿前弯式变化208
英雄式变化209
改善睡眠品质210
下犬式210
摊尸式212
附录 瑜伽体位法名称对照参考214
番外篇 你所不知道的镜头外216