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第一章 养生保健新理念1

一、健康标准3

WHO曾经制定的著名的人体健康10条标准3

二、生理健康指标4

血压5

心率5

呼吸5

肺活量5

最大吸氧量6

血液一般检查化验指标6

身高8

体重9

体型9

体脂率10

腰、臀围11

三、影响健康的主要因素11

四、了解自己的健康状况19

皮肤健康自测19

牙齿健康自测19

骨质疏松症危险程度自测20

免疫力强弱自测21

血管老化自测21

大脑健康自测22

肝脏健康自测23

胃健康自测23

肠健康自测24

查尿知健康25

更年期常出现的症状25

给自己的体质打分26

身体素质的测试项目27

身体体质的测试项目27

生活习惯自测28

高血压病29

冠心病31

胃溃疡33

病毒性肝炎35

甲亢37

前列腺疾病39

抑郁症41

五、从头到脚说健康41

手掌颜色47

手指颜色48

指纹异常48

指甲颜色49

六、健康小常识57

人的自然寿命是120岁57

人体10年一变57

长寿公式58

亚健康的自我评定58

防癌对策59

3个半分钟和3个半小时60

体重计算标准60

腰围计算标准61

女性最美的体型61

血型61

掌握人体生物钟62

时间之最63

中年人体检不可疏漏的项目63

睡眠常识64

容易早亡的10种人65

世界健康日65

运动心率66

运动量66

最佳运动处方67

各类运动的热量消耗68

第二章 运动与养生69

一、什么是运动养生71

二、运动养生的内涵71

三、运动养生有哪些特点72

四、运动养生的类型78

五、运动养生常识80

适量运动要科学80

健身运动忠告81

运动养生的原则83

怎样掌握运动的“度”84

测测你的运动量够不够85

运动不当，招致疾病86

拿着运动处方去健身87

运动要适量，适度是关键88

突击健身不如不练89

日益普及的“温和运动”89

随季节选运动90

根据心理选运动91

因病而异选运动92

身体、大脑勤“操练”93

名人与健身走94

锻炼与膳食平衡95

有氧运动与健身97

安全健身之道97

上班族最需要什么样的运动99

健身随时随地99

养生谨记从“头”做起100

运动纠正心理缺陷101

健身运动要四合三忌103

运动讲点儿心理学104

运动中发生晕厥怎么办104

警惕健身异常感觉105

晨练学问挺多106

漫漫大雾害健康107

夏季锻炼须注意109

运动时不宜穿纯棉服装109

骑车锻炼注意三不宜110

如何消除运动后的疲劳111

光脚穿运动鞋有损健康112

六、运动养生与心理健康112

运动能培养良好的情感、意志115

运动养生能培养合作与竞争意识117

参加运动促进人际关系117

保健气功对心理的特殊作用118

七、运动养生与脑健康119

运动养生有利于智力发展123

运动养生可扩大记忆容量124

保健气功对神经系统的作用126

八、运动养生与心肺功能健康129

心脏的结构130

心脏的泵血功能130

运动养生对心脏的作用132

肺脏的结构134

肺的通气功能135

运动养生对肺脏的影响作用136

九、运动养生与消化系统138

消化系统组成138

消化系统的功能139

“动”养作用139

“静”养作用140

十、运动养生与肢体健康141

人体支架141

肌肉韧带142

肢体的功能与特性142

“动”养对骨的作用144

“动”养对关节的作用144

“动”养对肌肉的作用145

运动过量对肢体的影响145

十一、运动养生与免疫系统146

中枢免疫器官146

外周免疫器官148

防御功能149

自身稳定149

监视功能150

先天免疫150

后天获得性免疫150

运动对神经、内分泌的免疫调节151

运动对血清免疫球蛋白的影响154

中国传统保健体育对免疫系统的积极作用155

十二、气功养生常识156

调形156

调息158

调心160

练功环境的选择162

时间的选择165

练功者的饮食168

生活的起居对练功的影响170

性格与练功的关系171

性生活与练功的关系172

练功的偏差175

十三、传统健身术178

走与跑178

沐浴健身法209

休闲健身去乡村223

登山运动225

十四、气功健身术226

自发动功法226

香功230

练功十三式234

静练内丹功239

动练外丹功239

运气外发功240

松动大象功240

通元既济功240

老年形意功244

空松静功249

六字诀功法251

阴阳回春功255

女丹功258

灵子术263

灵子术基本功法264

灵子术高级功法265

五脏内景功271

五脏外景功274

采气养生功277

铜钟功280

三田合一功281

无极式气功282

提肾功283

龙游龟缩功284

周天功286

站桩功290

内养功294

慧功296

古为今用导引术299

龙游龟缩功300

三盘旋转气为宗301

仿猿养生保健操303

通俗瑜伽十四式304

瑜伽横膈膜呼吸法306

除病坐功口诀306

自然站桩养生功308

导引站桩功308

因是子静坐法309

内养功310

鹏翔功313

长寿经315

十五、武术健身术322

简化太极拳322

陈式太极拳330

杨式太极拳331

吴式太极拳331

武式太极拳332

孙式太极拳332

打太极拳的要领333

太极剑334

三十二式太极剑338

太极剑的特点和学练要领339

十六、舞蹈健身术340

交际舞341

中老年迪斯科342

大秧歌345

韵律操357

扇子舞358

十七、体操健身术364

五禽戏364

防人体老化体操378

中老年家庭健美操380

坐椅健身操381

电视机前调节体操382

旅途松弛体操385

工间操388

拐杖操396

减肥体操400

呼吸保健操402

健心操404

第三章 心理调适与养生407

一、心态与健康409

病由心生409

平衡心态最重要410

坏心情也会“传染”410

不良情绪是万病之源411

二、心理健康的标准412

心理健康的标准413

心理健康的主要表现413

美国学者列举的十条心理健康的标准414

老年人心理健康的标准414

三、常见的心理疾病415

过分厌烦415

猜疑心理415

抑郁心理416

自卑心理417

恐惧心理417

嫉妒心理418

四、健康心态“五要”419

要心态积极419

要充满自信421

要知足寡欲421

要学会宽容422

要懂得放弃423

五、心理调适指南424

做情绪的主人424

以健康的方式表达你的愤怒426

笑看生活427

心往好处想428

栽种一棵“忘忧草”429

自嘲一下又何妨430

提升行动动力431

自己要学会坚强432

学会人际交往432

勇于承认自己的错误433

记住对方的名字434

真诚地赞美他人435

做自己的主人436

永远给自己机会437

找回良好的自我感觉438

真实地表现自己439

从不轻率否定自己440

六、中老年主要心理问题441

中年期的心理特点441

影响中年人心理健康的因素445

中年期的心理健康标准447

中年人偏执型人格障碍的表现与特点450

中年人分裂型人格障碍的表现与特点451

中年人分裂病型人格障碍的表现与特点453

中年人戏剧化型人格障碍的表现与特点453