图书介绍
28天轻松瘦身PDF|Epub|txt|kindle电子书版本网盘下载
- 夏彬编著 著
- 出版社： 北京：中国纺织出版社
- ISBN：9787506484138
- 出版时间：2012
- 标注页数：192页
- 文件大小：38MB
- 文件页数：194页
- 主题词：减肥－基本知识
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图书目录
Part1 快乐瘦身，健康“享瘦”7
瘦身如是说，你该相信谁8
饮食类8
运动类9
瘦身产品类10
想变瘦，更要好好爱自己11
瘦得健康才不怕复胖11
好好生活，树立良好瘦身心态12
吃得好，才能成就瘦身生活13
胖人也要合理补充营养13
吃得好并不代表就不会瘦14
爱上运动，爱上瘦身15
瘦身最好是有氧运动与无氧运动相结合15
运动很重要，选择什么样的运动更重要16
不爱运动就选择自己最容易坚持的17
瘦身分年龄，也分季节18
不同年龄段的瘦身要点18
瘦身大计要依循四季规律20
别因节日诱惑使你的瘦身前功尽弃24
外出就餐养成打包的习惯24
节后饮食低脂摄入法24
全素排毒法25
揉腹消脂法25
强化运动法25
Part2 第一周：清肠减负，轻装瘦身26
是什么总在阻碍你27
阻碍一：常会因为压力而暴饮暴食27
阻碍二：从来没有好好规划瘦身大计28
阻碍三：抱怨得多而行动得少28
阻碍四：运动和饮食总是少一个29
阻碍五：三天打鱼，两天晒网29
退缩还是坚持只是一念之差30
21天养成一个好习惯30
掌握科学方法，夯实瘦身心理防线31
生理期为你的瘦身助力32
适时调节不良情绪32
合理饮食不馋嘴33
合理运动加速排毒34
清肠排毒从解决便秘开始35
加速自身排毒机理运转35
养成排毒生活习惯37
与生活习惯作战39
摄入过多三高食物，脂肪堆积越来越多39
爱吃零食，热量大大超标39
常食大鱼大肉，脂肪越堆越多40
工作太忙，饥一顿饱一顿40
进食过多的糖和咖啡因，血糖水平过高41
喝酒太多，离“啤酒肚”越来越近41
不吃早餐，新陈代谢遭到破坏42
吃得太快，容易吃得过饱42
饮水不足，代谢太慢43
晚餐吃得过于丰富43
作息时间不规律44
坐卧多于运动44
不能不知的饮食原则45
三餐能量巧分配45
合理安排一天饮食生活46
瘦身排毒食物须知47
运动排毒，两全其美52
腹式呼吸52
弹跳运动52
慢跑53
俯地挺身53
游泳53
瑜伽53
太极54
普拉提54
按摩54
一周瘦身日程55
确立目标55
生活疗方58
一周全新食谱推荐60
一周明星运动67
Part3 第二周：加速代谢，保持激情74
如何才能保持状态不松懈75
少食75
多动75
摆正态度75
享受美食也可以燃烧脂肪76
吃“好”营养，有助瘦身76
巧吃肉解馋还不胖77
挑好蔬米轻松“享瘦”77
擅吃火锅苗条又健康78
让烧烤与瘦身两不耽误78
避开零食红灯区79
不同类型肥胖者的几点建议80
高脂型肥胖者80
水肿型肥胖者82
暴饮暴食型肥胖者83
瘦身习惯成自然85
养成避免吃多的好习惯85
坚守瘦身必胜的法则86
喝对才能成功代谢脂肪87
营养又减脂的蔬果汁87
保健又瘦身的茶饮89
其他减脂又营养的饮品91
快速燃烧脂肪的运动方式93
游泳93
快走93
跳绳93
慢跑94
骑自行车94
溜冰94
摇呼拉圈95
打网球95
打羽毛球95
打篮球96
打乒乓球96
跳舞96
吹气球96
加速减脂的运动小窍门97
时间控制在3～45分钟97
将运动过程分解98
运动要求快而强98
运动过程可增加阻力99
充分利用燃脂的最佳时间99
一周瘦身日程100
确立目标100
生活疗方103
一周全新食谱推荐105
一周明星运动112
Part4 第三周：抵住诱惑，重点出击118
抵住高热量的诱惑119
建立你自己的食物“红黑榜”119
稍稍改变烹饪方式，轻松降低热量120
食材巧替代，让你不再担心热量121
适当为减肥成果奖励自己122
继续调整你的食习惯123
细细咀嚼，同样的时间内吃得更少123
学会“挑食”，吃与不吃你决定124
馋嘴的你，不妨试试少食多餐124
改变进食顺序，效果让你满意125
要减肥，先把自己变成“水MM”125
加速脂肪燃烧的几个关键穴位126
花样瘦身方式成就美好瘦身生活127
睡足7小时，肥肉不再长127
带上你的宠物去减肥128
点对点瘦身，完美线条近在咫尺129
漂亮脸蛋，让你美上加美129
打造属于你的纤纤玉臂131
塑造迷人小蛮腰，秀出美丽曲线132
对号入座，轻松平坦小腹134
让臀部结实挺翘，尽展你的魅力136
告别难看腿型，从改变走姿开始138
一周瘦身日程141
确立目标141
生活疗方143
一周全新食谱推荐144
一周明星运动152
Part5 第四周：防止反弹，乐享生活160
真正的挑战从现在开始161
习惯的养成还需悉心维护161
有竞争才会有动力161
运动简化便于长期坚持162
确立适合自己的饮食方式163
GI瘦身饮食法163
分食法164
乌龙茶搭配饮食法166
挖掘瘦身中的生活乐趣167
将瘦身心情画下来167
和爱人一起散散步168
给自己拍照增添动力168
看些喜剧片让自己多笑笑168
睡眠充足有助瘦身168
给自己些鼓励的小纸条169
还自己身心一个清洁的空间169
种花种草舒身又舒心169
逛街购物尽享瘦身170
亲自做顿饭170
唱歌也能“享瘦”170
洗澡时用心擦擦身170
气质大转变，人人艳羡瘦身后的你171
淑女的举手投足之法171
微胖美女的穿着修身技巧172
魅力女人的气质培养174
一周瘦身日程176
确立目标176
生活疗方177
一周全新食谱推荐179
一周明星运动186