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Part 1 心理压力离我们有多远2

心理压力近距离2

001什么是心理压力2

002压力的成因3

003来自生活的压力源4

004抗压反应4

005年龄与压力5

006性格与压力——A型性格6

007性格与压力——A型性格的减压7

008性格与压力——B型性格7

009性格与压力——性格自测8

010性别与压力9

011情感产生压力10

012缓解情感压力10

013职业责任产压11

014家庭，避风港和压力源12

015人际关系压力13

016处好人际关系的原则14

017经济压力14

018学识也能变压力15

019职场自闭症15

020同事之间压力16

021上下级的压力17

常见的心理健康偏差18

022虚荣心18

023如何克服虚荣18

024攀比心理19

025攀比心理的自我调节20

026猜疑心理21

027克服猜疑心的对策21

028悲观心理22

029悲观情绪程度自测23

030乐观者最幸福23

031自卑心理24

032走出自卑阴影（1）25

033走出自卑阴影（2）26

034走出自卑阴影（3）26

035恐惧心理27

036远离怯懦28

037逃避心理29

038面对失误要勇于担当29

039逆反心理30

040正待逆反31

041嫉妒心理31

042调适嫉妒心32

043嫉妒心自测33

044报复心理33

045报复，是一把双刃剑34

046挫折心理35

047挫折耐受力36

048浮躁心理36

049挥别浮躁37

050完美心理38

051完美倾向自测38

052善待生活39

常见情绪障碍趋势40

053焦虑情绪40

054松弛之道41

055精神紧张42

056解除紧张情绪42

057抑郁状态43

058抑郁状态自测44

059消解抑郁44

060厌倦情绪45

061孤独感46

062超越孤独46

063空虚感47

064面对空虚48

065社交焦虑48

066自我调节社交焦虑49

067红脸综合征50

068摆脱“红色阴影”50

069神经衰弱51

070神经衰弱的自我调节52

071癔症52

072有效调节癔症53

常见人格缺陷与调适54

073自私54

074保持自我有度54

075贪婪55

076反思止贪56

077狭隘56

078大度之道57

079吝啬57

080享受施予的乐趣58

081邪恶59

082拥抱善良59

083自闭60

084让自己“合群”61

085偏执61

086笑对他人62

087暴躁62

088“制怒”策略63

089暴躁性格自测64

090自负64

091谦虚是美德65

常见意志障碍弱点66

092犹豫66

093如何调适犹豫心理66

094后悔67

095应对后悔68

096懒散68

097克服懒散习性69

098强迫69

099强迫症状自测70

100减轻，应对强迫良方71

101冲动71

102控制冲动72

103怀旧73

104善待今天73

105依赖74

106克服依赖性75

常见的行为障碍76

107厌食76

108对症厌食疗法76

109暴食77

110暴食的心理调适77

111异食78

112减异之道78

113嗜酒79

114嗜酒的行为调整80

115赌瘾80

116赌瘾自测81

117赌瘾的心理调整81

118购物癖82

119购物癖自我节制83

120网瘾83

121正视网络84

122洁癖84

123洁癖的应对85

心理压力与生理健康86

124魔由心生86

125冠心病86

126溃疡症87

127头痛88

128失眠88

129多梦89

130嗜睡89

131胃肠神经症90

132磨牙症91

133慢性疼痛91

134癌症与心理压力92

Part 2 我的压力我做主94

压力应对的临界点94

001压力过度损害健康94

002过度压力降低生活质量95

003长久压力损害免疫力95

004疲劳综合征解读96

005疲劳综合征判断96

006慢性疲劳综合征应对97

007压力是慢性疾病之源97

008自测压力与健康状况98

009压力影响应激反应99

010过度压力导致精疲力竭99

011消极的不良减压方式100

012便秘与焦虑101

013亚健康状态102

014亚健康综合征102

015“过劳死”与亚健康103

016预防亚健康的方针103

017身体状况自测104

掌握“压力计”105

018加压与减压自己做主105

019掌握压力的“度”105

020必要的心理健康准备106

021管理时间与减压106

022压力过度快速处理107

023怎样管理压力感108

024与压力相处108

现代社会特殊压力状态109

025驾驶综合征（1）109

026驾驶综合征（2）109

027驾驶综合征的应对110

028橡皮人格110

029口吃，源自心理压力111

030“爱插嘴”的背后112

031周末综合征应对112

032假期综合征113

033年关焦虑113

034上班恐惧114

035年龄恐慌115

036职业倦怠115

037应对职业倦怠116

038快节奏综合征116

039工作狂117

040心理饱和117

041晕轮效应118

042职场冷暴力119

043延迟满足120

Part 3 不可不知的常用减压方法122

在娱乐中减压122

001玩电子游戏122

002棋牌122

003养花种草123

004钓鱼123

005养观赏鱼124

006跳舞124

007欣赏音乐125

006放风筝125

009 K歌126

010投入音乐法126

011看动画片127

012看喜剧片127

013看悲情片128

014看恐怖片128

015亲子游戏128

016书写129

017真人CS129

018走进自然130

019近距旅游130

020外出旅游131

生活琐事减压132

021午睡132

022美容132

023理发133

024泡温泉133

025吃零食134

026做家务134

027调整家庭布局135

028收拾衣物135

029静坐发呆136

030性生活136

转移兴趣减压137

031参加兴趣俱乐部137

032还原梦境137

033做白日梦138

034找异性倾诉138

035读书139

036看童话139

037逛街购物140

038和老人聊天140

039网聊141

040园艺141

041做农活142

042当志愿者142

043从事慈善事业143

044写博客143

045养宠物144

046整理旧照片144

047集邮145

048幽默145

049笑疗146

050书法146

051绘画147

052手工制作147

053编织148

054布艺148

运动减压149

055运动是减压良方149

056冥想法149

057呼吸法150

058自我放松法150

059全身伸展151

060太极拳151

061练瑜伽152

062步行153

063慢跑153

064骑自行车154

065室内健身自行车154

066游泳155

067健身操155

068健身拉丁舞156

069打高尔夫球156

070打保龄球157

071打乒乓球157

072打羽毛球158

073打网球158

074蹦极159

075扩胸160

076拍手160

077跳绳161

养生减压162

078清爽头目——双花茶162

079安神助眠——莲芯菊花茶162

080缓解压力——薰衣草薄荷茶162

081清心安神——柠檬草百合花茶163

082提神解郁——茉莉薄荷茶163

083快速提神——淡竹叶莲芯茶163

084酸枣仁164

085按摩164

086指压保健165

087拔罐165

088揉脚166

089沐足166

090刮痧167

091洗澡167

092蒸桑拿168

093摩面168

094按摩头皮169

095搓耳保健169

096打呵欠驱困减压170

097心理养生四要素170

098自言自语有利身心171

099每天“空白”5分钟171

100保持童真172

饮食减压173

101调整饮食173

102避免过量摄入脂肪173

103适量吃糖174

104吃海产品174

105喝牛奶175

106吃豆制品175

107吃富含锌食品176

106避免多饮咖啡176

109改善睡眠——蜂蜜177

110补血安神——桂圆肉177

111安神助眠——百合178

112清热解毒——金银花178

113提神醒脑——薄荷178

114疏肝理气——桂花179

115除胸闷和五脉——菊花179

116提神醒脑——山楂180

117理气解郁——金橘180

118提神助记忆——柠檬181

119清热解郁——猕猴桃181

120开心解郁——开心果182

121减压抗衰老——巧克力182

另类减压183

122脱敏法183

123色光疗法183

124色彩意念法184

125芳香疗法185

126格式塔心理疗法185

127渐进式肌肉放松186

128自我松弛187

129清除思绪187

130笑颜法188

131一吼解千愁189

132发泄吧189

133对镜微笑190

134穿旧衣服190

135自嘲191

136自赞192

137谢谢自己192

138“糊涂”法193

139制怒法194

Part 4 日常减压靠自己196

征服自己，再去征服世界196

001正确认识自己196

002自我认可196

003接受自己的弱点197

004克服自卑197

005直面挫折198

面对现实199

006远离浮躁199

007不做“愤”者199

008不苛求完美200

009活在当前200

010笑对现实201

保持良好心态202

011心态要积极202

012“归零”是能力202

013阳光每一天203

014低调为人203

015平和宁静204

积极向上205

016积极心态205

017积极心理暗示205

018激情生活206

019摆脱消极207

020行动起来207

坚持决定成败208

021坚定信念208

022清晰目标208

023善于忍耐209

024遇挫折不放弃210

变通与调整211

025懂得变通211

026换位思考211

027求变为先212

028审时度势212

029果断抉择213

乐观大度214

030拿得起放得下214

031保持快乐214

032每天好心情215

033谦虚有度215

034真诚待人216

035胸襟宽广217

036勇于认错217

037反省自己218

有爱者幸福219

038懂得爱才幸福219

039真诚赞美219

040常怀感恩心220

041及时表达感激221

我的情绪我做主222

042闲气莫生222

043远离敌意222

044不抱怨223

045敏感多疑有害224

046化解紧张225

047自我调整226

048输得起226

049永不言弃227