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更年期食物营养与养生2

潮热的调养食方2

1．枸杞莲心苦丁茶2

2．山药枸杞炖甲鱼2

3．双耳甲鱼汤3

4．丝瓜牡蛎3

5．丝瓜豆腐4

6．百合荸荠梨羹4

7．百合猪肉汤4

8．番茄豆腐鱼丸汤5

9．银耳炖豆腐5

10．银耳乌龙汤6

11．莲子银耳汤6

12．猪脊骨炖藕7

13．西瓜皮炒肉片7

疲乏的调养食方9

1．花生豆奶9

2．百合茯苓大枣茶9

3．芝麻核桃粥10

4．海参粥10

5．黑豆泥鳅汤11

6．泥鳅枸杞大枣汤11

7．木耳炖乳鸽11

8．银耳枸杞汤12

9．银耳香菇汤12

10．木瓜银耳墨鱼汤13

失眠、多梦、健忘的调养食方13

1．核桃花生牛奶饮14

2．百合绿豆粥14

3．海参猪肉粥15

4．木耳核桃虾仁粥15

5．花生桂圆枸杞粥16

6．莲子核桃虾仁粥16

7．牡蛎阿胶枸杞粥17

8．豆腐鱼头汤17

9．茯苓牛肉汤18

10．木耳瘦肉汤18

11．木耳猪肝汤18

12．莲子甲鱼汤19

心悸的调养食方20

1．茯苓奶饮20

2．桂圆茶20

3．茯神莲心大枣粥21

4．莲子银耳羹21

5．大枣炖羊心22

6．桂圆猪心22

7．大枣莲子汤23

8．猪心枣仁汤23

9．绞股蓝茶24

10．大黄合欢茶24

血压升高的调养食方25

1．西瓜饮25

2．苹果芹菜饮25

3．须皮饮26

4．香蕉绿豆汁26

5．海带茶27

6．菊槐茶27

7．苦瓜牛奶27

8．芦笋大枣粥28

9．绿茶粥28

10．绿豆山药羹29

11．虾皮菊花脑汤29

12．豆浆花生粥30

关节痛、肌痛的调养食方30

1．樱花西米粥31

2．百合腰花31

3．炝鱿鱼花32

4．清蒸鳝鱼32

5．香菜炒鳝丝33

6．黑豆大枣蛇肉汤33

7．板栗煨鸡34

8．二豆牛肉汤34

9．枸杞洋葱炖牛肉35

10．栗子烧牛肉35

11．栗子山药汤36

骨质疏松的调养食方36

1．蜂蜜黑豆浆37

2．豆浆大米粥37

3．干姜茯苓大枣粥38

4．山药羊骨粥38

5．白菜木耳鸡丝汤39

6．豆腐鸡蛋木耳羹39

7．番茄豆腐木耳汤40

8．木耳胡萝卜豆腐汤40

9．黄豆金针鲤鱼汤41

10．黄花豆腐汤41

肥胖的调养食方42

1．绿豆菊花饮42

2．豆腐芹菜粥43

3．豆浆粟米粥43

4．黄豆粟米粥44

5．黄豆芽粥44

6．绿豆燕麦粥44

7．玉米豆糊粥45

8．荸荠木耳豆腐汤45

9．草菇豆腐汤46

10．冬瓜三豆汤46

11．黄豆芽鲫鱼汤46

12．海带拌腐竹47

13．海带炖豆腐47

14．香菇玉米48

月经紊乱的调养食方49

1．冬瓜仁桃花茶49

2．橘皮山楂饮49

3．肉桂山楂饮50

4．丹参大枣粥50

5．山药米粥50

6．四汁粥51

7．白果莲子乌骨鸡51

8．木耳鱼52

9．黑豆淡菜汤52

10．荔枝膏53

性欲衰退的调养食方54

1．淡菜核桃仁粥54

2．羊肉虾仁羹54

3．韭黄炒虾55

4．韭菜炒核桃仁55

5．黑豆烩蛤蜊56

6．虫草枸杞鸽蛋56

7．枸杞山药鸡57

抑郁的调养食方58

1．香橼皮佛手饮58

2．三橘饮59

3．双花饮59

4．梅花黄连饮59

5．佛手花粥60

6．萝卜拌海蜇皮60

7．橘皮海带丝61

头痛的调养食方62

1．西瓜皮白菜豆芽饮62

2．葱豉粥62

3．香椿拌黄豆芽63

4．银耳杏仁豆腐汤63

晕眩的调养食方64

1．山楂乌龙茶64

2．花生豆汁64

3．韭菜炒蛤肉65

4．鲢鱼香菇豆腐65

5．香菇淡菜66

6．乌鸡木耳杞子汤66

皮肤瘙痒的调养食方68

1．海带绿豆饮68

2．金银花甘茅蜜饮68

3．银花枇杷茶69

4．银耳羹69

5．赤小豆鱼粥69

6．桃仁高粱粥70

7．绿豆藕片70

8．蕹菜卷70

9．泥鳅大枣汤71

便秘的调养食方72

1．导气通便茶72

2．橄榄茶72

3．苦瓜茶73

4．罗汉果荼73

5．菠菜芝麻粥73

6．海参鸡肉粥74

7．海蜇粥74

8．核桃仁粥74

9．黑芝麻粥75

10．黄瓜蒲公英粥75

11．豇豆麦仁粥76

12．莲藕粥76

更年期食物营养与养生76

菠菜76

1．菠菜虾皮粥79

2．菠菜粥79

3．栗子菠菜粥80

4．芝麻拌菠菜80

5．肉丝拌菠菜81

6．菠菜汆豆腐81

7．菠菜鳝段82

8．菠菜木耳枸杞汤82

9．菠菜银耳汤83

10．菠菜猪肝汤83

白菜85

1．白菜瓜皮豆芽饮85

2．白菜豆腐86

3．白菜木耳炖豆腐86

4．酱烧白菜87

5．奶油菜心87

6．酸甜白菜心88

7．虾米大白菜88

8．香菇烧白菜89

9．菜根绿豆汤89

10．海米白菜汤89

百合91

1．百合莲子粥91

2．莲子百合地瓜粥92

3．山药百合大枣藕92

4．百合炒肉片93

5．百合甲鱼滋阴汤93

6．百合香蕉银耳羹94

7．银耳百合羹94

8．养心百合鸭95

9．百合蛋95

马铃薯97

1．拨鱼面97

2．马铃薯熘豆腐98

3．草莓马铃薯羹98

4．马铃薯木耳豆腐羹99

5．马铃薯鱼汤99

6．桃仁马铃薯100

7．番茄汁马铃薯100

8．葡萄干马铃薯泥101

大豆104

1．糯米黄豆粥104

2．胡萝卜豆浆104

3．胚芽豆奶104

4．花生豆奶105

5．豆汁米糊粥105

6．豆粉鸡蛋饼106

7．黄豆焖猪肉106

8．猪肝煮黄豆107

9．黄豆排骨汤107

海带109

1．海带橘子汁109

2．海带绿豆粥109

3．海带豆腐110

4．海带木耳油豆腐110

5．鱿鱼海带111

6．海带拌白菜111

7．木耳海带汤112

8．牡蛎海带汤112

黑木耳114

1．山楂木耳饮114

2．木耳大枣粥115

3．木耳茯苓粥115

4．木耳猪肉白菜粥115

5．木耳毛豆汤116

6．木耳炒猪心116

7．木耳炖鸡117

8．木耳菠菜汤117

银耳119

1．银耳参茶119

2．绿豆银耳粥120

3．银耳大枣粥120

4．茉莉银耳121

5．香菜双耳豆腐121

6．银耳蚕蛹122

7．香蕉百合银耳羹122

8．杏仁桂圆炖银耳123

9．鸽肉银耳汤123

苦瓜125

1．苦瓜炒肝片125

2．苦瓜炖豆腐126

3．苦瓜炖牡蛎126

4．苦瓜炖文蛤127

5．苦瓜鸡片127

6．苦瓜鸟鱼片128

7．开胃苦瓜128

8．苦瓜豆腐汤129

9．苦瓜猪肉汤129

萝卜131

1．白萝卜粥131

2．冻豆腐炖萝卜132

3．萝卜板栗烧牛肉132

4．开洋萝卜133

5．奶油三色萝卜球133

6．双菇萝卜丝134

7．酸辣萝卜丝134

8．猪肉炒白萝卜135

9．香菇萝卜汤135

芹菜137

1．苹果芹菜芦笋汁137

2．凉拌芹菜138

3．芹菜拌腐竹138

4．芹菜拌海米139

5．芹菜拌面筋139

6．芹菜香菇炒墨鱼140

7．芹菜煮豆腐140

8．芹菜炒香干140

9．芹菜炒虾仁141

10．芹菜鸡肝汤141

山药144

1．山药茶144

2．大枣山药汤144

3．山药莲子葡萄粥144

4．八宝山药泥145

5．山药核桃仁酥145

6．木耳山药炖牛肉146

7．淮山杞子炖猪脑146

8．山药黑芝麻鲜奶糊147

莴苣149

1．莴苣汁149

2．莴苣哈密瓜番茄汁150

3．莴苣叶拌香干丝150

4．芝麻拌莴苣150

5．糖醋莴苣151

6．猴头口蘑炖莴苣151

7．凉拌三片152

8．莴苣炒春笋152

9．莴苣木耳肉片152

藕155

1．三鲜汁155

2．糖拌三丁155

3．莲藕排骨汤156

4．黑豆莲藕乳鸽汤156

5．藕汁鸡蛋羹157

6．三宝藕丝羹157

7．苹果藕粉158

8．糯米藕团158

9．藕夹山楂158

香菇161

1．香菇陈皮奶饮161

2．茯苓香菇饭161

3．香菇火腿粥162

4．香菇油菜鸡丝面162

5．干贝香菇豆腐162

6．菱角烧香菇163

7．香菇肉丝豆腐汤163

8．香菇鱿鱼汤164

洋葱166

1．洋葱草莓菠萝汁166

2．凉拌洋葱167

3．洋葱炒牛肉丝167

4．洋葱熘肉段167

5．糖醋洋葱胡萝卜168

6．鸡蛋炒洋葱168

7．素炒洋葱丝169

8．洋葱烩蚌肉169

9．洋葱木耳烩豆腐170

10．番茄洋葱面170

枸杞子172

1．鲜枸杞汁172

2．枸杞子粥173

3．枸杞子拌豆腐173

4．山药枸杞羊肉173

5．清蒸枸杞鸽174

6．枸杞松子鸭174

7．枸杞鹌鹑汤175

8．枸杞泥鳅汤175

桂圆177

1．茯苓桂圆肉粥177

2．胡萝卜桂圆粥178

3．花生茯苓桂圆粥178

4．桂圆大枣粥179

5．桂圆橘饼糖179

6．黑豆煮桂圆大枣179

7．山药桂圆炖甲鱼180

8．桂圆脊髓鹌鹑羹180

9．桂圆海参瘦肉汤181

大枣183

1．木耳大枣饮183

2．莲枣山药粥183

3．黑豆大枣粥183

4．麦片大枣粥184

5．玉米山楂大枣粥184

6．大枣煨猪肘185

7．大枣木耳汤185

8．狗肉木耳大枣汤185

9．木耳核桃大枣汤186

荔枝188

1．荔枝饮188

2．荔枝大枣粥188

3．荔枝全鸡189

4．荔枝蒸鹌鹑189

5．荔枝蒸鸭190

6．香荔滑鸡球190

7．荔枝羹191

8．荔枝桂圆羹191

莲子193

1．荔枝炖莲子193

2．莲子山药粥193

3．葡萄干莲枣粥194

4．豆腐莲子194

5．多彩莲子195

6．莲子黑豆煲猪骨195

7．莲子花生豆腐196

8．莲子香菇炒猪心197

苹果199

1．苹果甘蔗汁199

2．胡萝卜苹果饮199

3．苹果牛奶蛋黄汁200

4．苹果芹菜胡萝卜汁200

5．芹菜果汁201

6．紫苏芹菜苹果汁201

7．果泥奶粥201

8．八宝苹果202

9．枣泥苹果202

芡实204

1．薏苡仁山药芡实粥204

2．扁豆芡实粥205

3．山药芡实粥205

4．芡实栗子银耳粥205

5．芡实莲子粥206

6．蜜汁芡实桂圆206

7．山药芡实鲫鱼206

8．豆腐芡实鱼头汤207

9．芡实鸡汤207

10．栗子芡实汤208

桑葚210

1．桑葚枸杞饮210

2．桑葚糯米粥210

3．木耳桑葚猪肝粥210

4．桑葚芝麻粥211

5．桑葚葡萄粥211

6．桑葚大枣粥212

7．桑葚芝麻糕212

8．洋参桑葚蒸鸡蛋213

9．木耳桑葚汤213

10．银耳枸杞桑葚汤213

山楂215

1．山楂荷叶白菊饮215

2．山楂荷叶饮216

3．山楂鸳鸯酪216

4．山楂里脊丁217

5．山楂煨凤翅217

6．山楂糕拌梨丝218

7．山楂炒豆芽218

8．山楂烤鸡219

9．鲤鱼山楂鸡蛋汤219

松子221

1．松子仁茯苓茶221

2．多味松子粥221

3．木耳松子仁粥222

4．松子仁蜂蜜粥222

5．松子豆腐223

6．松子仁火腿烧豆腐223

7．枸杞松子仁鸡丁224

8．木耳松子汤224

香蕉226

1．香蕉胡萝卜蛋黄汁226

2．奶味香蕉汁227

3．香蕉酸奶227

4．枣泥香蕉糕228

5．蜜汁香蕉228

6．香蕉炒洋葱229

7．香蕉火腿229

8．香蕉牛奶羹229

樱桃231

1．西米樱桃231

2．酒酿樱桃232

3．菠萝樱桃羹232

4．樱桃蚕豆羹233

5．樱桃羹233

6．樱桃桂圆甜汤233

7．樱桃三豆羹234

8．樱桃银耳234

9．八宝樱桃235

甲鱼237

1．甲鱼糯米粥237

2．甲鱼猪肚粥237

3．清炖甲鱼238

4．腐竹甲鱼煲239

5．红烧甲鱼239

6．鸡翅甲鱼240

7．甲鱼羊肉汤241

8．桂圆肉甲鱼汤241

9．大枣甲鱼汤241

鸭肉243

1．鸭肉粥243

2．枸杞鸭脯244

3．大枣焖鸭244

4．莲枣蒸鸭245

5．荷叶包鸭245

6．口蘑鸭球汤246

7．木耳鸭汤247

淡菜248

1．淡菜粥248

2．黑木耳淡菜粥249

3．淡菜萝卜粥249

4．淡菜拌菠菜250

5．水晶淡菜250

6．香菇蒸淡菜251

7．淡菜拌芹菜251

8．炒淡菜252

牡蛎253

1．麦冬牡蛎烩饭253

2．牡蛎面条254

3．白菜牡蛎水饺254

4．牡蛎糯米粥255

5．酸菜牡蛎汤256

6．牡蛎冬瓜汤256

7．牡蛎肉枸杞子汤256

河蚌258

1．蚌肉金针菜粥258

2．蚌肉粥259

3．灵芝河蚌西米煲259

4．洋葱炒河蚌259

5．玉米须炖蚌肉260

6．炸熘河蚌肉260

7．蚌肉炖老鸭261

8．沙苑核桃蚌肉汤261

9．灵芝河蚌冰糖汤262

10．当归蚌肉汤262

泥鳅264

1．泥鳅粥264

2．豆豉泥鳅264

3．豆腐松子泥鳅煲265

4．笋椒泥鳅265

5．炝锅鳅排266

6．宫保泥鳅267

7．黄花菜炖泥鳅267

8．泥鳅木耳汤268

9．泥鳅牡蛎汤268

猪腰270

1．猪腰糯米粥270

2．猪腰山药粥270

3．黑木耳猪腰粥271

4．栗子羊骨猪腰粥271

5．猪肝猪腰饭272

6．猪腰煮核桃272

7．鸭梨炒腰花273

8．猪腰黑豆羹273