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第一章 形体动作训练1

第一节 身体各部位动作训练2

一、知识介绍2

二、训练指南2

三、实操组合训练6

第二节 地面素质训练8

一、知识介绍8

二、训练指南8

三、实操组合训练11

第三节 形体协调训练14

一、知识介绍14

二、训练指南14

三、实操组合训练16

拓展阅读19

一、形体训练的概念与内容19

二、形体训练的基本要求21

思考与训练22

第二章 芭蕾训练23

第一节 芭蕾基础训练23

一、知识介绍23

二、训练指南24

三、实操动作训练24

第二节 擦地训练26

一、知识介绍26

二、训练指南26

三、实操组合训练26

第三节 蹲的训练29

一、知识介绍29

二、训练指南29

三、实操组合训练30

第四节 小踢腿训练32

一、知识介绍32

二、训练指南32

三、实操组合训练33

拓展阅读36

一、人体形体美的标准36

二、形体测量与衡量指数38

思考与训练39

第三章 古典舞身韵训练41

第一节 元素训练41

一、知识介绍41

二、训练指南41

三、实操组合训练42

第二节 中间训练43

一、知识介绍43

二、训练指南43

三、实操组合训练47

拓展阅读51

一、形体训练的呼吸方法51

二、形体训练中的音乐选择52

思考与训练53

第四章 民族民间舞训练54

第一节 汉族东北秧歌训练54

一、知识介绍54

二、训练指南54

三、实操组合训练59

第二节 藏族舞蹈训练63

一、知识介绍63

二、训练指南63

三、实操组合训练68

第三节 蒙古族舞蹈训练79

一、知识介绍79

二、训练指南79

三、实操组合训练84

拓展阅读91

一、形体训练中的合理营养91

二、形体训练中的膳食平衡91

思考与训练92

第五章 交谊舞训练93

第一节 华尔兹舞训练93

一、知识介绍93

二、训练指南94

三、实操组合训练98

第二节 恰恰舞训练107

一、知识介绍107

二、训练指南107

三、实操组合训练118

拓展阅读130

一、参加舞会的一般礼节130

二、如何筹办舞会132

思考与训练132

第六章 基本仪态训练133

第一节 体态133

一、站姿133

二、坐姿136

三、走姿139

四、蹲姿142

第二节 表情144

一、眼神144

二、微笑146

第三节 手势150

一、常见的手势150

二、常见手势语153

三、不良的手势154

拓展阅读155

一、戒除不良举止155

二、风度的培养156

思考与训练158

第七章 妆容形象塑造159

第一节 化妆160

一、妆前自我认识160

二、化妆的原则161

三、化妆色彩的运用162

四、化妆的准备164

五、化妆的基本步骤167

六、不同脸型的化妆177

七、男性的妆容设计179

第二节 护肤180

一、皮肤的构造180

二、皮肤分类及保养181

三、护肤的基本方法182

第三节 美发185

一、护发185

二、美发188

三、美发的方法193

第四节 护手194

一、护理指甲194

二、滋润双手195

拓展阅读195

一、面部局部矫正化妆195

二、不同职业角色的妆容技巧199

思考与训练201

第八章 服饰形象塑造202

第一节 着装的原则203

第二节 着装的“三注意”204

一、注意和谐204

二、注意色彩206

三、注意场合211

第三节 男士西装的穿着213

一、男士西装的选择213

二、男士西装的穿着214

第四节 女士服装的穿着218

一、女士西装套裙218

二、女士旗袍220

三、女士连衣裙221

第五节 服装的饰物佩戴222

一、发饰223

二、耳饰223

三、颈饰224

四、手饰225

五、胸饰226

六、其他饰物227

拓展阅读229

一、特殊体形女性的服饰选择229

二、职业装穿着八禁忌232

思考与训练233

第九章 职业气质培养235

第一节 良好气质的要求236

第二节 良好气质的培养239

一、培养内在美239

二、培养语言美240

三、培养鲜明的个性241

四、培养高雅的兴趣爱好241

五、培养高雅的举止241

六、培养美观的仪表241

七、树立正确的职场心态242

八、建立处事积极的态度243

拓展阅读243

一、形体训练与良好气质的培养243

二、职业气质测量245

思考与训练248

主要参考文献250