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前言1

第一章　自由基——衰老的催化剂5

自由基的概念5

日常生活中的自由基5

自由基的清除6

自由基——衰老的催化剂7

第二章　通过阻击自由基来减少疾病，让衰老来得晚一些疾病——自由基引起衰老的利器11

防治高血压是延缓衰老的关键一步12

遵守生活指南，让升高的血压降下来13

高血压患者：危险动作千万别做15

冠心病不仅是老年人的专利17

冠心病患者，你吃什么最健康17

冠心病患者，保养有方可带病延年20

糖尿病：让心脑衰老提前15年21

糖尿病患者，莫要进入食品选择的误区22

康复运动，对于糖尿病患者同样重要24

全面预防骨质疏松，让衰老来得再慢一些26

骨质疏松患者健康饮食26

3大妙招预防和治疗骨质疏松30

拒绝老年痴呆，不要非自然衰老31

10种食物有效防止老年痴呆32

第三章　保护好身体器官不受自由基的侵害，它们可是防衰老的关键人体器官是自由基侵袭的对象39

大脑的年轻代表了衰老的步伐在减慢39

天使和魔鬼决定大脑健康40

不良习惯让男性提前迎接大脑衰老42

年轻人也要小心，“耳目”很容易就会衰老44

让耳朵晚一些衰老45

加强保健吧，不要让眼睛继续老化下去47

60岁的人拥有30岁的心脏49

8个心脏早衰的迹象49

5种食物让心脏更健康51

听说了吗？衰老从肺开始53

是谁在影响肺部健康？54

用心呵护“娇弱”的肺55

别让骨关节提前衰老57

保护骨关节，不再让疼痛缠身58

加强呵护，让骨关节更健康60

第四章　把好饮食关，让衰老的催化剂不得其门而入盐吃多了会让人加快衰老的脚步65

“咸多促人寿，不得偏耽思”65

咸食促进氧离子自由基的产生67

告别高盐生活68

高热量食物引出体内的衰老因子69

高热量食物，自由基的忠实盟友69

自由基是决定肌肤年龄的关键因素70

糖和垃圾食品——生活中的高热量食物73

垃圾食物不仅会让衰老加快，还会让脾气变坏75

细数生活中的垃圾食品77

糖也可以健康吃79

垃圾食品也可以健康吃81

暴饮暴食会让衰老超越年轻82

告别暴饮暴食，让身体不再继续衰老83

暴饮暴食，加速大脑衰老85

让水果蔬菜减慢衰老进程86

水果和蔬菜——最强的抗自由基标兵87

不同颜色的水果蔬菜给你不同惊喜88

让水果化为医生，帮你远离疾病90

让你在无意间年轻起来的蔬菜92

做个新素食主义者，迎接年轻防止衰老93

素食要合理搭配，才能引领健康93

素食好处多，也须掌握原则95

第五章　身体动起来，阻击自由基，延缓衰老101

经常活动可以加强体内的自由基防线，摆脱衰老的纠缠101

动起来，实现年轻的梦101

5则运动处方，让衰老无处可藏104

运动会让人更年轻106

你做有氧运动吗？它可以让衰老晚点到108

抽出1小时，衰老推迟2.5小时108

有氧运动，好处不只一点110

有氧运动，要做就正确地做112

选择瑜伽，维持健康与年轻114

走进瑜伽，拥抱健康114

面部瑜伽操，和衰老PK116

男人练瑜伽也开始流行起来118

步行6000步，守住年龄的秘密120

6000步，走出健康120

6000步，怎么走？122

6000步，男女都需要124

活动双腿，让下肢保持最好状态125

双腿提前衰老？那可不行126

下车吧，活动活动双腿128

蹲下吧，让腿晚点老130

年纪大了，选择适合自己的运动131

跑步健身，你适合吗？131

踏石健身，你适合吗？133

运动可以防衰老，但盲目运动只会有损健康135

小心，不要闯入跑步减肥的误区135

运动不可贪多137

第六章　生于忧患，死于安乐——人体内自由基的生存之道与衰老过度的压力和忧郁会导致体内积累大量自由基，加速衰老141

压力，会让衰老加速142

压力过大，威胁健康144

忧郁是衰老最大的标志145

释放忧郁，健康长寿146

巧吃食物，“杀掉”忧郁147

孤独就像一张网，打捞上来的是忧患和衰老149

孤独老人，小心衰老和疾病找上门149

拒绝孤独，健康又长寿152

快乐＋笑容，会让人觉得年轻许多153

做快乐老人，安享健康晚年154

笑吧，笑出年轻和健康156

保健更年期，让衰老迟些来158

更年期，要学会“挑食”158

动起来，平安度过更年期160

退休不代表衰老，不要让衰老从退休开始162

退休心理有落差，要学会调整162

丰富退休后生活，过精彩晚年163

“空巢”老人不空虚，健健康康度晚年165

关注“空巢”现象，做到“空巢”不空166

应对“空巢”心理，让老人“空巢”不空心169

第七章　他山之石可以攻玉——良好的生活习惯可以延缓衰老正常清理三废，保持人体健康173

憋尿？危害多173

憋屎？使不得176

憋屁？不可久178

坐着不动会使人体衰老加快速度179

久坐不动会招来衰老179

站起来，不给疾病伤害自己的机会182

“久坐”惹出前列腺炎184

吸烟，吸进的是衰老催化剂186

吸烟让人看上去老10岁186

“烟毒”害人也是男女平等188

“二手烟”比直接吸烟更伤人190

小酌健身，酗酒致衰192

过量饮酒，危害人体193

喝酒配菜健康选195

饮酒过量，让男人“很受伤”197

喝茶聊天，抗衰老的最佳方式198

喝茶抗衰老，先了解茶的特性199

你适合喝茶吗？201

聊天也是一种养生之道203

家电辐射——致衰老于无形205

电磁辐射，让人无形中衰老205

电脑辐射，偷走健康的元凶207

面对辐射，如何让皮肤避免衰老209

第八章　想要留住青春，就要高枕无忧213

缺乏睡眠可以使体内积累大量自由基213

熬夜是快速变老的代名词213

熬夜的人怎么吃214

熬夜应有度，莫拿健康当赌注216

要熬夜，更要健康218

小小睡姿决定衰老速度220

什么样的睡姿是最佳睡觉状态？220

最有利女性健康睡姿，右侧位？222

睡姿可以看出男人的健康224

有慢性病选什么睡姿225

长期睡眠不足，只会使衰老提前百病丛生227

失眠通常和疾病结伴而行227

莫让失眠将身体拖垮229

4大妙招帮忙走出失眠231

提高睡眠质量，延缓、抵抗衰老233

睡一觉还累怎么办？233

高质量的睡眠提高健康状况236

3大妙招让你拥有高质量的睡眠238

睡前习惯决定人是衰老还是年轻240

做好“睡前保健”方法，拥有健康睡眠240

睡前做做床上操，延年益寿抗衰老242

睡前饮茶，睡眠质量大打折扣243

睡前5招，让女人每天拥有好气色245

午睡有益健康，也需掌握对的方法247

正确午睡，健康有益247

趴着睡，危害多多249

不宜午睡的4种人251

第九章　科学性生活，让人越活越年轻257

性爱抗衰老，让人年轻12岁257

性爱，延缓衰老的秘方257

保持性爱，让女性晚点衰老260

老年人过性生活可不是“老不正经”262

走出错误认识，老人过快乐性生活262

性爱4个“不”，让老年人延年益寿264

让老年人继续对性爱保持“性”致盎然266

自由基导致男性性功能障碍268

对抗性衰老来袭268

阻击“性福杀手”，让性爱步步为赢270

阻击“性福杀手”——精神紧张271

阻击“性福杀手”——不良生活方式272

找出生活中的催情高手提高性生活质量274

盘点生活中的“助性”食物275

“性爱水果”让性生活节节高升277