图书介绍
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- 邱一华，许圣宣，慈书平等主编 著
- 出版社： 北京：人民军医出版社
- ISBN：9787509141342
- 出版时间：2010
- 标注页数：138页
- 文件大小：14MB
- 文件页数：153页
- 主题词：健身运动－养生（中医）
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图书目录
第1章 运动与健康1
第一节 运动的概念1
一、运动健康新观念1
二、什么是健康3
三、健康的评价3
第二节 运动的作用5
一、精神和心理作用5
二、运动的生理功能6
三、运动的十大作用9
第三节 运动的意义10
一、体育运动的意义10
二、运动强体又益智10
三、运动是广谱抗癌药11
四、户外运动意义更大11
第四节 运动与健康14
一、生命在于运动14
二、选择合适运动方案17
三、适量随意运动有益身心健康18
四、恰当安排运动量18
五、六大最优运动19
六、运动后沐浴解疲劳20
七、跳舞要因人而异20
八、家务劳动不能代替体育运动21
九、运动与健康的关系21
第五节 运动与益智23
一、运动能延缓大脑衰退23
二、运动可预防老年性痴呆23
三、运动使人更聪明24
四、跑步能使大脑释放内啡肽25
第六节 运动与长寿25
一、运动与长寿的关系25
二、规律、适量、快乐运动是长寿的保证28
三、轻中度有氧运动有益于健康与长寿29
四、延缓衰老的运动30
第2章 人生与运动33
第一节 儿童与运动33
一、运动能促进儿童全面发展33
二、运动能使儿童更聪明34
三、户外与宝宝的亲情运动35
四、儿童运动注意事项37
五、儿童不宜的健体运动38
第二节 青年与运动39
一、青年户外运动须知39
二、不同年龄适合不同运动40
第三节 中年人与运动41
一、中年人解剖生理特点41
二、中年人运动43
三、中年人运动注意事项44
四、养生保健靠自己45
第四节 老年人与运动46
一、老年人跳舞牢记七个“不”字46
二、老年健身运动与构建和谐社会47
三、老年人如何科学健身48
四、温和运动有益于老年人健康51
五、老年人健身误区52
六、老年人暮练好53
七、老年人运动忌心跳太快54
第五节 女性与运动55
一、女性与运动55
二、女性健肩健美操55
三、女性运动丰胸56
四、女性举手投足来锻炼57
第六节 男性与运动58
一、男性运动十大原则58
二、男性运动防止发福59
三、男性运动与性生活61
四、男性运动要留神62
五、最性感健身运动64
六、男性健身运动的技巧与常识64
七、男性健身运动要体现个人魅力65
八、男性傍晚运动益处多66
第3章 一日与运动68
第一节 晨间运动68
一、晨起健身四法68
二、时尚女性清晨健身运动68
三、晨练也要讲科学69
四、老年人晨练注意事项71
五、每天运动一小时72
第二节 餐后运动72
一、办公室瑜伽运动72
二、早餐74
三、60秒运动锻炼74
四、饭后运动注意事项75
第三节 上午运动76
一、上午高负荷运动易心肌梗死76
二、健身运动的八大误解76
第四节 下午运动77
一、下午运动有利睡眠77
二、办公室健身解背痛77
三、上班族的运动锦囊78
四、上班族桌边运动79
五、见缝插针健身运动80
第五节 晚间运动81
一、睡前适当运动能促进睡眠81
二、晚间床上腿部运动法83
三、5个标准判断运动是否适量83
四、如何提高健步走的健身功效84
五、睡前散散步85
第4章 运动与方法86
第一节 有氧运动86
一、什么是有氧运动86
二、有氧运动的锻炼价值87
三、有氧运动和无氧运动89
四、有氧运动和减肥90
五、有氧运动的健身观点91
六、有氧运动的要领和尺度92
七、有氧运动一周需要几次93
八、有氧运动的八大误区93
九、有氧运动方法95
十、有氧运动与健康97
十一、最简单有效的3种有氧运动99
十二、有氧运动的功能99
第二节 健美运动101
一、健美运动的概念101
二、健美运动的技巧常识102
三、健美运动103
四、健美锻炼的实效性105
五、5分钟健美体操105
第三节 健身运动106
一、健身中的对与错106
二、健身的误解108
三、给老年生活添一份运动计划109
四、几种简单易行的健身运动109
第四节 减肥运动111
一、运动减肥最佳时间111
二、运动减肥要点112
三、减肥常见误区114
四、运动瘦身的原理114
五、运动瘦身法115
六、运动减肥的秘密116
七、运动减肥的秘密116
第五节 体育运动118
一、体育运动概念118
二、羽毛球打出好视力、好身材120
三、乒乓健身好处多121
四、打个秋千也锻炼123
五、碰撞运动使身体结实健美123
六、踢毽子告别八字脚124
七、网球运动益处多124
八、游泳运动的益处126
九、广播操或简易自编徒手体操127
第六节 反序运动127
一、雨中行127
二、水中跑127
三、冷水浴128
四、赤足行128
五、退步走128
六、沙上跑129
七、倒立行129
八、爬着走129
九、侧步行129
十、手跑129
十一、倒吊130
第七节 养生运动130
一、12种简易养生运动130
二、运动越充足男人越性福131
三、运动养生方法132
四、运动养生六注意134
五、太极是最好的养生运动136
六、清静养生和运动养生136