图书介绍

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练瑜伽变完美
  • 刘敏著 著
  • 出版社: 长春:吉林科学技术出版社
  • ISBN:9787538445015
  • 出版时间:2010
  • 标注页数:180页
  • 文件大小:38MB
  • 文件页数:182页
  • 主题词:瑜伽术-基本知识

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图书目录

前言11

瑜伽基础篇13

瑜伽的练习原则14

下肢锻炼21

减压的腿部后侧伸展22

下肢的练习方法24

伸展的阶梯进步25

第一阶段25

第二阶段26

单腿坐立前曲式26

第三阶段27

第四阶段27

单腿坐立前屈式27

单腿坐立前屈式27

第五阶段28

单腿坐立前屈双角式28

第六阶段28

双腿坐立前屈式28

坐立前屈的衍生体式29

第一组 单腿的感观30

单腿蹲坐立前屈式31

单腿跪坐立前屈式31

单莲花坐立前屈加强式31

单莲花坐立前屈式31

第二组 向上的心32

我的练习方法33

加强单腿屈上伸展式33

单腿屈上伸展式34

单腿蹲上伸展式34

单腿跪上伸展式34

单莲花上伸展式35

单腿伸上伸展式35

V字加强上伸展式35

第三组 平放的舒展36

仰卧单腿伸展37

仰卧单莲花伸展式37

仰卧神猴伸展37

仰卧双腿伸展37

第四组 强化的伸展38

加强侧伸展式39

加强侧伸展式-双手的诊断39

加强侧伸展式-双手的加强39

加强侧伸展式-偏胯的加强39

第五组 谦卑的致敬40

站立前屈式41

鸵鸟式41

站立前曲式-墙壁的辅助41

前侧的伸展42

我的练习方法44

第一部分 肌肉的伸展,离不开强壮45

第一组 蹲下等于上升45

开脚蹲式45

下蹲式45

第二组 前台力量和伸展的矛盾与平衡46

前抬式46

单莲前抬式46

前抬上举腿式46

前伸展式46

第三组 连接身体的桥47

桥式47

桥式变体48

第四组 强大的战士第一式与战士的强大49

战士第一式50

战士第一式变体1、250

第二部分 衍生练习51

第一组 英雄难过的大腿关51

仰卧单英雄式51

仰卧单英雄式52

仰卧单英雄式变体1、252

卧英雄式52

第二组 美轮美奂的鸽子53

鸽子式54

简易鸽子式1、2、354

鸽子式变体1、2、3、4、5、655

第三组 勇往直前的鸽王57

单腿鸽王变体57

单腿鸽王57

单腿鸽王变体57

第四组 强壮开心的海狗58

海狗式58

单腿鸽王变体58

单腿鸽王58

加强海狗式59

会旋转的髋关节60

第一类 开放的髋关节62

第一组 张开的呼吸63

直角式63

仰卧束角式64

束角式64

天鹅式变体65

第二组 优雅的天鹅65

天鹅式变体65

第三组 箭拔弩张66

弓箭式66

弓箭式变体1、2、3、467

第二类 强壮髋关节68

第一组 心胸开阔的战士68

战士第二式68

战士第二式变体1、2、369

第二组 开阔的伸展70

侧伸展式70

侧伸展式变体171

扣手伸展式71

扭身扣手式71

第三组 虔诚的祈祷72

祈祷伸展式72

扭身祈祷式72

头趋趾式变体1、273

头趋趾式73

第四组 屈膝的谦卑73

第五组 靠近背部的腿74

翻板式74

翻转式74

手抓脚式75

手抓脚式变体75

第三类 前后分离的双腿76

第一组 山之巅峰76

顶峰式76

顶峰式变体1、2、377

第二组 机巧的神猴78

神猴哈努曼式78

神猴哈努曼式变体1、2、3、4、578

第四类 稳定灵巧的身之轴80

第一组 坐的下坐不下的角度80

我的练习方法81

坐角式81

坐角式变体81

第二组 金字塔的秘密82

金字塔式82

金字塔变体式1、2、383

平行伸展84

垂直伸展84

转动伸展84

第三组 背后的纽扣85

扣手式85

扣手式变体85

第四组 龟的俯视86

龟式86

龟式变体1、287

卧龟式87

我的练习方法88

第五组 以脚为枕88

单腿绕头式89

战神室健陀式89

单腿绕头式变体189

巴哈拉瓦式89

卡拉巴哈拉瓦式90

威宛恰式90

瑜伽睡眠90

加强瑜伽睡眠91

拐杖式91

膝踝足趾92

七字坐94

三角坐94

竹笋式94

马面第一式95

马面第二式95

狮子式95

蛙式95

圣哲涡摩提婆1、296

根式96

根式变体96

像蛇一样的脊椎97

向前弯曲的谦卑98

第一组 叩首的致意98

叩首式100

叩首式变体1、2、3100

第二组 辛勤的耕耘101

犁式102

犁式变体1、2、3、4、5、6、7102

向后弯曲的勇气104

我的练习方法106

第一组 猫和老虎107

猫式107

猫式平衡1、2108

虎式108

虎平衡1、2109

第二组 存储的能量109

骆驼式预备式110

骆驼式变体1、2110

骆驼式110

第三组 会呼吸的鱼111

金刚鱼式111

鱼式变体123112

鱼式112

第四组 会弯的胸113

鳄鱼式114

猫伸展式12114

云雀式114

云雀式2114

海燕式123115

晰蜴式115

狮子吼115

第五组 高高扬起的蛇头116

传统的蛇式118

蛇式变体2、3118

改良后的蛇式118

蛇式变体4、5、6、7119

上犬式120

蛇击式120

蝗虫式121

第六组 弹起的腰121

蛇伸展式122

弓式122

弓式变体1、2122

反手弓式122

蝗虫式122

轮式123

轮式变体123

第六组 永世的轮回123

补充给脊椎的左右124

我的练习方法126

常用三角式126

加强扣手三角式127

三角扭动式127

体操式127

风吹树式128

门栓式128

钟摆式128

排毒的扭动129

我的练习方法131

第一组 脊柱扭动式131

脊椎扭动式1、2、3、4、5131

第二组 鱼王式133

半鱼王1133

半鱼王2133

半鱼王3133

巴拉玛伽1、2133

圣哲玛里奇第二式134

圣哲玛里奇第三式134

圣哲玛里奇第四式134

第三组 加强起来的扭动135

套索式变体1、2、3、4135

摇摆式136

第四组 释放的鳄鱼136

木偶人式137

鳄鱼式1、2、3、4137

不离不弃的平衡139

单足的平衡140

第一组 稳固的大树142

树式142

单莲花树式142

单莲花伸展142

罗汉式142

第二组 不会飞的鸟143

鹰式143

鸟王式143

第三组 半个月亮的永恒144

半月式144

半月伸展式144

半月加强式145

战士第三式145

第四组 鹤的坚定146

睡鹤式146

立鹤式147

起鹤式147

第五组 爱的舞蹈147

白鸽式148

舞王式148

舞王式变体148

屈膝平衡149

扣手平衡1、2149

伸展平衡149

其他部位的平衡150

第一组 手上的平衡150

鹤禅式151

侧乌鸦式151

掌上平衡151

加强掌上平衡152

手撑莲花152

秋千式152

第二组 蹲着的平衡153

蹲式平衡154

板凳式1、2154

第三组 臀部的平衡155

V字交156

V字式叉式156

单莲花平衡157

加强单莲花平衡157

钱包式157

婴儿式157

第四组 侧面的平衡158

韦史奴式1158

加强韦史奴式1158

韦史奴式2158

卧弓式2158

年轻化的倒置159

三点倒立162

手肘倒立162

单肩倒立163

全肩倒立163

双莲花肩倒立163

加强双莲花肩倒立163

单莲花肩倒立164

曲膝肩倒立164

无支撑肩倒立1164

无支撑肩倒立2164

腹部力量的练习165

上举腿式167

单莲花上举腿167

旋腿式167

剪刀腿167

圆圈式167

正自行车式168

反自行车式168

船式168

夹子式168

上肢的练习169

第一组 垂直地面的板170

侧板伸展171

单莲花侧板式171

侧板式171

第二组 竖起耳朵的牛面172

我的练习方法172

牛面式1、2、3173

第三组 背上的角174

双角式1、2、3174

头部颈部面部175

狮子吼179

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