图书介绍
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![练瑜伽变完美](https://www.shukui.net/cover/45/34681176.jpg)
- 刘敏著 著
- 出版社: 长春:吉林科学技术出版社
- ISBN:9787538445015
- 出版时间:2010
- 标注页数:180页
- 文件大小:38MB
- 文件页数:182页
- 主题词:瑜伽术-基本知识
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图书目录
前言11
瑜伽基础篇13
瑜伽的练习原则14
下肢锻炼21
减压的腿部后侧伸展22
下肢的练习方法24
伸展的阶梯进步25
第一阶段25
第二阶段26
单腿坐立前曲式26
第三阶段27
第四阶段27
单腿坐立前屈式27
单腿坐立前屈式27
第五阶段28
单腿坐立前屈双角式28
第六阶段28
双腿坐立前屈式28
坐立前屈的衍生体式29
第一组 单腿的感观30
单腿蹲坐立前屈式31
单腿跪坐立前屈式31
单莲花坐立前屈加强式31
单莲花坐立前屈式31
第二组 向上的心32
我的练习方法33
加强单腿屈上伸展式33
单腿屈上伸展式34
单腿蹲上伸展式34
单腿跪上伸展式34
单莲花上伸展式35
单腿伸上伸展式35
V字加强上伸展式35
第三组 平放的舒展36
仰卧单腿伸展37
仰卧单莲花伸展式37
仰卧神猴伸展37
仰卧双腿伸展37
第四组 强化的伸展38
加强侧伸展式39
加强侧伸展式-双手的诊断39
加强侧伸展式-双手的加强39
加强侧伸展式-偏胯的加强39
第五组 谦卑的致敬40
站立前屈式41
鸵鸟式41
站立前曲式-墙壁的辅助41
前侧的伸展42
我的练习方法44
第一部分 肌肉的伸展,离不开强壮45
第一组 蹲下等于上升45
开脚蹲式45
下蹲式45
第二组 前台力量和伸展的矛盾与平衡46
前抬式46
单莲前抬式46
前抬上举腿式46
前伸展式46
第三组 连接身体的桥47
桥式47
桥式变体48
第四组 强大的战士第一式与战士的强大49
战士第一式50
战士第一式变体1、250
第二部分 衍生练习51
第一组 英雄难过的大腿关51
仰卧单英雄式51
仰卧单英雄式52
仰卧单英雄式变体1、252
卧英雄式52
第二组 美轮美奂的鸽子53
鸽子式54
简易鸽子式1、2、354
鸽子式变体1、2、3、4、5、655
第三组 勇往直前的鸽王57
单腿鸽王变体57
单腿鸽王57
单腿鸽王变体57
第四组 强壮开心的海狗58
海狗式58
单腿鸽王变体58
单腿鸽王58
加强海狗式59
会旋转的髋关节60
第一类 开放的髋关节62
第一组 张开的呼吸63
直角式63
仰卧束角式64
束角式64
天鹅式变体65
第二组 优雅的天鹅65
天鹅式变体65
第三组 箭拔弩张66
弓箭式66
弓箭式变体1、2、3、467
第二类 强壮髋关节68
第一组 心胸开阔的战士68
战士第二式68
战士第二式变体1、2、369
第二组 开阔的伸展70
侧伸展式70
侧伸展式变体171
扣手伸展式71
扭身扣手式71
第三组 虔诚的祈祷72
祈祷伸展式72
扭身祈祷式72
头趋趾式变体1、273
头趋趾式73
第四组 屈膝的谦卑73
第五组 靠近背部的腿74
翻板式74
翻转式74
手抓脚式75
手抓脚式变体75
第三类 前后分离的双腿76
第一组 山之巅峰76
顶峰式76
顶峰式变体1、2、377
第二组 机巧的神猴78
神猴哈努曼式78
神猴哈努曼式变体1、2、3、4、578
第四类 稳定灵巧的身之轴80
第一组 坐的下坐不下的角度80
我的练习方法81
坐角式81
坐角式变体81
第二组 金字塔的秘密82
金字塔式82
金字塔变体式1、2、383
平行伸展84
垂直伸展84
转动伸展84
第三组 背后的纽扣85
扣手式85
扣手式变体85
第四组 龟的俯视86
龟式86
龟式变体1、287
卧龟式87
我的练习方法88
第五组 以脚为枕88
单腿绕头式89
战神室健陀式89
单腿绕头式变体189
巴哈拉瓦式89
卡拉巴哈拉瓦式90
威宛恰式90
瑜伽睡眠90
加强瑜伽睡眠91
拐杖式91
膝踝足趾92
七字坐94
三角坐94
竹笋式94
马面第一式95
马面第二式95
狮子式95
蛙式95
圣哲涡摩提婆1、296
根式96
根式变体96
像蛇一样的脊椎97
向前弯曲的谦卑98
第一组 叩首的致意98
叩首式100
叩首式变体1、2、3100
第二组 辛勤的耕耘101
犁式102
犁式变体1、2、3、4、5、6、7102
向后弯曲的勇气104
我的练习方法106
第一组 猫和老虎107
猫式107
猫式平衡1、2108
虎式108
虎平衡1、2109
第二组 存储的能量109
骆驼式预备式110
骆驼式变体1、2110
骆驼式110
第三组 会呼吸的鱼111
金刚鱼式111
鱼式变体123112
鱼式112
第四组 会弯的胸113
鳄鱼式114
猫伸展式12114
云雀式114
云雀式2114
海燕式123115
晰蜴式115
狮子吼115
第五组 高高扬起的蛇头116
传统的蛇式118
蛇式变体2、3118
改良后的蛇式118
蛇式变体4、5、6、7119
上犬式120
蛇击式120
蝗虫式121
第六组 弹起的腰121
蛇伸展式122
弓式122
弓式变体1、2122
反手弓式122
蝗虫式122
轮式123
轮式变体123
第六组 永世的轮回123
补充给脊椎的左右124
我的练习方法126
常用三角式126
加强扣手三角式127
三角扭动式127
体操式127
风吹树式128
门栓式128
钟摆式128
排毒的扭动129
我的练习方法131
第一组 脊柱扭动式131
脊椎扭动式1、2、3、4、5131
第二组 鱼王式133
半鱼王1133
半鱼王2133
半鱼王3133
巴拉玛伽1、2133
圣哲玛里奇第二式134
圣哲玛里奇第三式134
圣哲玛里奇第四式134
第三组 加强起来的扭动135
套索式变体1、2、3、4135
摇摆式136
第四组 释放的鳄鱼136
木偶人式137
鳄鱼式1、2、3、4137
不离不弃的平衡139
单足的平衡140
第一组 稳固的大树142
树式142
单莲花树式142
单莲花伸展142
罗汉式142
第二组 不会飞的鸟143
鹰式143
鸟王式143
第三组 半个月亮的永恒144
半月式144
半月伸展式144
半月加强式145
战士第三式145
第四组 鹤的坚定146
睡鹤式146
立鹤式147
起鹤式147
第五组 爱的舞蹈147
白鸽式148
舞王式148
舞王式变体148
屈膝平衡149
扣手平衡1、2149
伸展平衡149
其他部位的平衡150
第一组 手上的平衡150
鹤禅式151
侧乌鸦式151
掌上平衡151
加强掌上平衡152
手撑莲花152
秋千式152
第二组 蹲着的平衡153
蹲式平衡154
板凳式1、2154
第三组 臀部的平衡155
V字交156
V字式叉式156
单莲花平衡157
加强单莲花平衡157
钱包式157
婴儿式157
第四组 侧面的平衡158
韦史奴式1158
加强韦史奴式1158
韦史奴式2158
卧弓式2158
年轻化的倒置159
三点倒立162
手肘倒立162
单肩倒立163
全肩倒立163
双莲花肩倒立163
加强双莲花肩倒立163
单莲花肩倒立164
曲膝肩倒立164
无支撑肩倒立1164
无支撑肩倒立2164
腹部力量的练习165
上举腿式167
单莲花上举腿167
旋腿式167
剪刀腿167
圆圈式167
正自行车式168
反自行车式168
船式168
夹子式168
上肢的练习169
第一组 垂直地面的板170
侧板伸展171
单莲花侧板式171
侧板式171
第二组 竖起耳朵的牛面172
我的练习方法172
牛面式1、2、3173
第三组 背上的角174
双角式1、2、3174
头部颈部面部175
狮子吼179