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目录2

总论2

一、天人合一是养生的最高境界2

1．“天人相应”的养生境界2

2．“形与神俱”的养生境界2

3．“阴阳平衡”的养生境界3

二、阴阳平衡：人体健康精髓4

1．阴阳是动态的常阈平衡4

2．养生重在机体阴阳平衡5

三、四季二十四节气与人体息息相关6

1．四季二十四节气与人体关系密切6

2．不顺应四季之法养生的危害7

春季养生10

一、立春时节养生的要领10

二、雨水时节养生的要领10

三、惊蛰时节养生的要领11

四、春分时节养生的要领11

五、清明时节养生的要领12

六、谷雨时节养生的要领12

春季养心14

一、以健康的心态迎接春天14

1．遇事力求戒怒利于养生14

2．保持精神愉快身心健康15

二、追求健康应有健康心态16

3．养成良好性格延年益寿16

三、学会倾诉进行心理自救17

四、直面挫折保持乐观情绪18

五、平衡心态应对心理危机19

1．以情胜性19

2．善于遗忘19

3．学会忍让20

4．自乐心安20

六、劳逸结合消除心理疲劳20

七、培养良好情绪促进健康21

1．人际关系良好有利身心21

2．关心家庭，培养多方兴趣21

3．善于驾驭情绪，缓解矛盾22

八、快速消除闷气妙法良多23

九、信念能增强精神免疫力24

十、情商高可以催生好心境25

春季食疗28

一、春季的食疗原则与方法28

1．春季六节气的食疗原则28

2．春季六节气的食疗方法29

二、春季食疗必须讲求科学31

1．必须合理调配饮食结构31

2．摄取富含蛋白质的食物31

3．摄取含钾量丰富的食物31

4．摄取足够维生素31

6．春季食疗应该多喝药粥32

5．保持清淡与可口的饮食32

三、春季饮食健康常识荟萃33

1．一些关于食物的小常识33

2．食疗保健智商小测试35

3．关于维生素你又知多少35

4．午餐多吃素不容易犯困38

春季进补40

一、立春时节的进补食谱40

1．菜肴类进补食谱40

2．汤羹类进补食谱41

二、雨水时节的进补食谱42

1．菜肴类进补食谱42

2．汤羹类进补食谱43

3．饮料类进补食谱44

三、惊蛰时节的进补食谱45

1．菜肴类进补食谱45

2．汤羹类进补食谱45

3．饮料类进补食谱46

四、春分时节的进补食谱47

1．菜肴类进补食谱47

2．汤羹类进补食谱48

3．饮料类进补食谱48

五、清明时节的进补食谱49

1．菜肴类进补食谱49

2．汤羹类进补食谱50

1．菜肴类进补食谱51

3．饮料类进补食谱51

六、谷雨时节的进补食谱51

2．汤羹类进补食谱53

3．饮料类进补食谱54

春季运动56

一、开春健身运动讲究科学56

1．健身运动最佳期在春季56

2．春季健身让你身心健康56

3．运动前热身可预防受损57

4．必须选择好时间和天气57

5．运动最好选在室外进行58

6．恢复机能水平注意适度58

7．春季锻炼不宜出汗过多58

9．春日运动锻炼后需“冷身”59

8．忌在雾天进行运动锻炼59

二、春季健身运动注意事项60

1．春季锻炼时要做到“四注意”60

2．春季踏青必须慎防花毒60

3．剧烈运动之后的“六不宜”61

三、巧用“呼吸”可以强身健体62

1．呼吸对心理治疗有帮助63

2．让呼吸流畅的多种练习63

四、晚安运动有助镇定神经64

春季防病68

一、春季对生理病理的影响68

1．春季应加倍对肝病防治69

二、春季易发温病杂病防治69

2．春季流行性腮腺炎防治70

3．春季须重视感冒的防治71

4．防消化性溃疡和慢性胃炎71

5．做好春季麻疹病的防治73

6．春季尤应重视预防“流脑”73

夏季养生76

一、夏季六节气的养生保健76

1．立夏时节的养生保健76

2．小满时节的养生保健76

3．芒种时节的养生保健76

6．大暑时节的养生保健77

4．夏至时节的养生保健77

5．小暑时节的养生保健77

二、盛夏科学养生很有讲究78

1．夏季养生保健最适宜“清”78

2．夏季养生应注意“十不宜”79

3．注意劳逸结合预防中暑81

4．夏日多吃药粥滋补身体81

5．合理选用饮料能够保健82

6．夏日吃“苦味”胜过喝良药82

7．度夏小法宝——心理纳凉法82

三、盛夏养生睡眠大有讲究83

10．用温水洗澡对身体有益83

8．夏季养生应该少吃多餐83

9．夏日适当吃点辛辣食物83

夏季养心86

一、良好生活方式有利身心86

1．素食86

2．戒酒色87

3．禅定87

4．性格温和87

5．劳动和运动87

6．环境优美87

二、“想出”健康从而“心想”病愈88

三、声光气色影响情绪变化89

2．振奋精神摆脱心理困扰90

3．改善心境摆脱心理困扰90

四、炎炎夏日摆脱心魔有妙法90

1．兴趣多样摆脱心理困扰90

4．滋养心气摆脱心理困扰91

5．怡然身心摆脱心理困扰91

夏季食疗94

一、夏季饮食疗法讲求科学94

1．炎夏酷暑强调进食有序94

2．烹调恰当增食欲益健康95

3．搭配得宜满足机体需求97

二、夏季饮食疗法多项注意97

4．鱼禽蛋瘦肉应适量进食98

3．常吃豆制品及奶类制品98

2．多吃蔬菜水果薯类食物98

1．谷类食物为主多样搭配98

5．日常膳食应以清淡为宜99

6．一日三餐能量调整适当99

三、夏季六节气的食疗原则99

1．适当地食用苦味的食物100

2．适当喝冷饮，膳食巧安排100

3．注意补充盐分和维生素100

4．暑天饮食卫生特别重要101

5．饮食方面宜清淡忌燥热101

四、消暑清热润养肺阴补方101

一、夏季进补的原理与方法108

夏季进补108

二、夏季饮食进补基本原则109

1．虚则补之，“三补”齐下109

2．春夏养阳，三伏进补110

3．分清虚实，对症而补111

4．常用食物寒温属性归类112

5．清心祛暑，清热解毒112

6．清补健脾、祛暑化湿方113

四、夏季六节气的进补食谱113

1．立夏时节的进补食谱113

2．小满时节的进补食谱116

3．芒种时节的进补食谱118

4．夏至时节的进补食谱121

5．小暑时节的进补食谱123

6．大暑时节的进补食谱125

夏季运动130

一、夏季宜进行的健身运动130

1．游泳是入夏最好的运动130

2．慢走运动促进血液循环131

3．夏日护心多做心区按摩132

4．长走运动夏日安全健身132

5．休闲消夏6种运动方案133

二、夏季健身运动注意事项135

1．夏日炎炎先要预防中暑135

2．运动前后须防饮食不当135

5．夏日选择适宜健身运动136

6．警惕运动中的身体信号136

4．夏季高温注意防晒护肤136

3．在黄昏运动对身体有益136

夏季防病140

一、夏季六节气与人体生理140

1．暑为阳邪容易耗气伤津140

2．湿为阴邪好伤人体阳气140

3．夏季六节气与人体健康141

二、夏季易发温病杂病防治142

1．做好对中暑的防治工作142

2．夏季多种皮肤病的防治143

3．夏季要注意感冒的防治144

5．保护好眼睛，预防结膜炎145

4．夏季应注重疰夏的防治145

6．学会在夏季向汗斑告别146

7．爱惜皮肤注意防治痱子146

8．夏季多发病疖子的防治147

9．做好细菌性痢疾的防治148

10．须注重防治急性胃肠炎149

11．注意流行性腹泻的防治149

12．必须重视防治食物中毒150

13．夏季中毒型菌痢的防治150

14．盛夏冰箱性肠炎的防治151

15．做好空调病的防治工作151

17．夏日里皮肤癣病的防治152

16．重视心脑血管病的防治152

秋季养生154

一、秋季六节气的养生保健法154

1．秋季六节气养生宜养阴154

2．秋季六节气防燥宜养肺154

3．秋季六节气养卧需调节154

二、秋季六节气的养生保健法155

1．立秋时节的养生保健方法155

2．处暑时节的养生保健方法156

3．白露时节的养生保健方法157

4．秋分时节的养生保健方法157

5．寒露时节的养生保健方法158

1．秋天时节如何养好肺159

三、秋天重在调养脏腑阴阳平衡159

6．霜降时节的养生保健方法159

2．秋天养肺贵在“润”161

3．秋天如何调养肺气161

4．养肺还要益肾162

5．养肺还要益心162

6．心情舒畅，肺气舒张162

秋季养心164

一、秋季时节的情绪调节164

二、秋天不要让情绪着凉164

三、“悲秋”心理宜解不宜结165

2．秋季食疗原则：以平为主170

二、秋季六节气的养生与食疗170

一、秋季六节气食疗养生要略170

1．秋季六节气的饮食养生要求170

秋季食疗170

1．秋季六节气的养生食疗准则171

2．立秋时节的食疗养生法172

3．处暑时节的食疗养生法174

4．白露时节的食疗养生法176

5．秋分时节的食疗养生法178

6．寒露时节的食疗养生法181

7．霜降时节的食疗养生法184

3．食物应多样、细嚼和慢咽186

2．秋季应多吃新鲜蔬菜和水果186

1．秋季时节食补应“滋阴润肺”186

秋季进补186

一、秋季六节气养生进补的原则186

二、秋季六节气宜进补的食物187

三、立秋时节的健康进补食谱187

1．立秋时节菜肴类进补食谱187

2．立秋时节汤羹类进补食谱188

四、处暑时节的健康进补食谱189

1．处暑时节菜肴类进补食谱189

2．处暑时节汤羹类进补食谱190

五、白露时节的健康进补食谱191

1．白露时节菜肴类进补食谱191

六、秋分时节的健康进补食谱192

2．白露时节汤羹类进补食谱192

1．秋分时节菜肴类进补食谱193

2．秋分时节汤羹类进补食谱194

七、寒露时节的健康进补食谱194

1．寒露时节菜肴类进补食谱194

2．寒露时节汤羹类进补食谱196

八、霜降时节的健康进补食谱197

1．霜降时节菜肴类进补食谱197

2．霜降时节汤羹类进补食谱198

1．秋来晨醒床上健身操200

二、秋季适宜选择的健身运动200

2．秋季健身运动的特别效果200

一、秋季，健身的好时机200

秋季运动200

1．秋季，户外运动的好时机200

2．秋季强身“倒行健身术”201

3．适时习练传统太极拳201

4．秋季不妨洗洗冷水浴201

5．冷空气浴健身又营养203

6．秋来登高，其乐无穷203

7．天人合一养生“游”204

8．慢跑锻炼，炼出健康205

1．早动晚静，动静结合206

2．循序渐进，持之以恒206

三、秋季健身运动注意事项206

3．秋季运动，量力而行207

4．秋季运动要谨防肌肉抽筋207

5．秋季健身运动要多设防208

秋季防病210

一、秋季六节气容易出现的疾病210

1．秋季六节气容易发生的温病210

2．秋季六节气容易发生的杂病210

3．秋季常见温病的防范与治疗210

二、秋季食补可预防易发疾病213

1．食补可预防支气管炎、哮喘213

2．秋季食补可预防季节性便秘215

3．秋季食补可预防肺病216

4．秋季食补可预防胃病217

5．秋季食补可预防肾病218

6．秋季食补可及早预防失眠219

7．秋季食补可预防慢性咽喉炎219

8．秋季食补可预防脱发秃发220

三、秋季常见病的饮食疗法221

1．针应心血管病的饮食疗法221

2．阳痿病人的饮食疗法222

3．针对糖尿病人的饮食疗法223

4．针对更年期综合症的饮食疗法224

冬季养生226

一、冬季六节气的养生调摄方法226

1．冬季六节气养生宜“藏养”226

2．冬季六节气养生宜养阳防寒226

3．冬季六节气房事宜养精益肾227

4．冬季六节气运动宜护阳养身228

二、冬季六节气养生的要领228

1．立冬时节养生的要领228

2．小雪时节养生的要领229

3．大雪时节养生的要领230

4．冬至时节养生的要领230

5．小寒时节养生的要领231

6．大寒时节养生的要领231

冬季养心234

一．冬季心理养生与调节234

1．养好精神，度过冬天234

2．谨防“冬季抑郁症”235

3．冬季心理健康与皮肤保养237

4．冬季心理养生的方法238

5．冬季心理健康调节法239

冬季食疗242

一、冬季六节气的食疗养生要略242

1．冬季六节气的饮食养生要求242

2．冬季饮食养生：以滋为主242

二、立冬时节的食疗养生法242

三、小雪时节的食疗养生法244

四、大雪时节的食疗养生法247

五、冬至时节的食疗养生法248

六、小寒时节的食疗养生法250

七、大寒时节的食疗养生法252

1．立冬时节的菜肴类进补食谱256

冬季进补256

一、立冬时节的健康进补食谱256

2．立冬时节的汤羹类进补食谱257

3．立冬时节的饮料类进补食谱257

三、小雪时节的健康进补食谱258

1．小雪时节的菜肴类进补食谱258

2．小雪时节的汤羹类进补食谱260

3．小雪时节的饮料类进补食谱261

三、大雪时节的健康进补食谱262

1．大雪时节的菜肴类进补食谱262

2．大雪时节的汤羹类进补食谱263

1．冬至时节的菜肴类进补食谱264

3．大雪时节的饮料类进补食谱264

四、冬至时节的健康进补食谱264

2．冬至时节的汤羹类进补食谱265

3．冬至时节的饮料类进补食谱266

4．冬至的饮食习俗：吃饺子馄饨和汤圆266

五、小寒时节的健康进补食谱267

1．小寒时节的菜肴类进补食谱267

2．小寒时节的汤羹类进补食谱268

3．小寒时节的饮料类进补食谱269

4．腊月初八为传统的腊八节270

六、大寒时节的健康进补食谱270

1．大寒时节的菜肴类进补食谱270

2．大寒时节的汤羹类进补食谱271

3．大寒时节的饮料类进补食谱272

冬季运动274

一、冬季六节气更需坚持锻炼274

1．冬天动一动，少闹一场病274

2．冬季锻炼能增强人体抵抗力274

二、遵循冬季六节气的健身运动275

1．冬季热身跳跳绳275

2．冬季长跑健身炼耐力275

3．冬季滑冰滑出好心情276

4．冬季游泳强身防疾病277

5．爬楼梯活动健身又强体278

6．冬季练练呼吸健肺操278

三、冬季运动须注意的问题279

冬季防病282

一、冬季六节气容易发生的疾病282

1．冬季六节气容易发生的温病282

2．冬季六节气容易发生的杂病282

二、冬季常见温病的防治方法282

1．冬季六节气温病的防治方法282

2．冬季痄腮病的防治方法283

三、冬季常见杂病的防治方法284

1．冬季冻疮病的防治方法284

2．冬季皮肤瘙痒症的防治方法285

3．冬季中风病的防治方法285

4．冬季低体温综合症的防治方法287

5．冬季皮肤皲裂症的防治方法288

6．冬季腰痛病的防治方法289

7．冬季胃痛病的防治方法289

四、饮食进补可预防冬季多发病290

1．饮食进补可预防慢性咽炎290

2．饮食进补可预防流行性感冒290

3．饮食进补可预防面神经麻痹291

五、冬季常见病的饮食进补疗法291

1．肝炎病的饮食进补疗法291

2．眼病的饮食进补疗法292

3．脱发的饮食进补疗法292

4．肿瘤的饮食进补疗法293