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第一章 跳绳简介1

一、跳绳运动的特点1

二、跳绳对少年儿童的益处2

1．促进少儿智力增长2

2．促进少儿身高增长4

3．增强少儿心肺功能4

4．增强少儿胃肠功能5

5．全面提高少儿身体素质5

三、少儿跳绳应注意的问题6

1．练习时间要求6

2．练习场地要求6

4．准备活动与整理活动7

3．运动量的掌握7

5．跳绳后不宜立即饮大量冷饮8

四、绳的选择9

1．绳的种类9

2．绳的长度9

3．绳的重量10

4．绳的调整11

五、绳的保护12

1．塑料、尼龙绳的保护12

2．线绳的保护12

3．断绳的再使用12

六、跳绳的服饰要求13

1．握绳方法15

(一)基本技术15

一、短绳跳15

第二章 跳绳技术15

2．摇绳方法16

3．跳跃方法和姿势16

4．呼吸方法18

(二)入门练习18

1．线上跑19

2．跨“河”跳19

3．跳圈20

4．抛接绳21

5．抡绳抽地22

6．水平抡绳跳22

7．头上、足下交替抡绳跳23

8．行进中单手摇绳24

9．后退走单手摇绳25

10．行进中单手摇“8”字25

11．后退走单手摇“8”字27

12．行进中双手摇“8”字27

13．后退走双手摇“8”字27

14．前摇绳迈步27

15．行走中前摇跳绳27

(三)单摇跳30

正摇跳30

1．正摇双脚跳30

4．正摇两步跑跳31

2．正摇单脚跳31

3．正摇双脚交替跳31

5．正摇三步跑跳32

6．正摇一步跑跳33

7．正摇高抬腿跳34

8．正摇前踢腿跳34

9．正摇左右开合跳35

10．正摇打脚跳35

11．正摇侧打脚跳35

12．正摇蹲跳36

13．正摇后踢腿跳36

16．正摇编花跳37

15．正摇换把跳37

14．正摇交叉跳37

反摇跳38

17．反摇双脚跳39

18．反摇单脚跳39

19．反摇双脚交替跳39

20．反摇后退二步跑跳39

21．反播后退一步跑跳40

22．反摇高抬腿跳40

23．反摇前踢腿跳40

24．反摇交叉脚跳40

28．摆绳互换法41

正摇跳和反摇跳互换41

27．反摇编花跳41

25．反摇蹲跳41

26．反摇换把跳41

29．转体互换法42

30．摆绳加转体 正摇变反摇43

(四)双摇跳、三摇跳43

1．基础练习43

2．正双摇跳44

3．反双摇跳45

6．活编花双摇跳46

7．固定编花双摇跳46

5．正、反双摇交替跳46

4．正、反双摇单脚跳46

8．摆动落地双摇跳48

9．正摇三摇跳49

10．反摇三摇跳50

11．双摇跳组合练习50

(五)带人跳51

1．正摇一带一跳51

2．反摇一带一跳53

3．正摇一带二跳53

4．反摇一带二跳54

5．一人带多人跳54

6．一人带一人钻绳洞跳55

8．一人带三人钻绳洞跳57

7．一人带二人钻绳洞跳57

10．一人带二人轮流跳58

9．一人轮流带二人跳58

11．一人带多人轮流跳59

12．转带跳60

13．带人双摇跳62

(六)双人、多人短绳跳63

1．一人跳一辅摇63

2．双人摇绳跳63

3．双人摇绳带人跳64

4．两人摇绳一人跳65

5．轮流摇带跳65

7．两人跳双绳67

6．轮流变换带人跳67

8．两人双绳交替跳68

二、长绳跳69

(一)基本要求和特点69

1．绳的长短69

2．握绳方法69

3．摇绳方法70

4．跳绳方法70

5．技术特点70

6．注意事项70

(二)基本跳法70

2．反上绳法71

1．正上绳法71

3．斜正上绳72

4．斜反上绳72

5．跑“8”字跳72

6．斜上穿绳跑72

7．正面穿绳跑73

(三)入门练习73

1．跳地绳73

2．跳拉绳74

3．跳摆绳74

4．跳竹竿绳75

5．跳抡绳75

6．跑跳过“移动”绳76

7．跳“死”绳77

(四)各种变换跳法78

1．两人斜上跑过绳78

2．两人正上跑过绳78

3．双人斜角正上绳跳78

4．双人正面上绳跳78

5．双人斜角反上绳跳79

6．双人正面反上绳跳79

7．两组同时正斜上绳跳79

8．两组同时反斜上绳跳79

9．两组跑“8”字正上绳交叉跳80

10．两组跑“8”字反上绳交叉跳81

12．正上反跳，同侧跑出82

11．两组跑双圆，正反上绳跳82

13．正进反出83

14．正进、反跳、反出83

15．反上反出83

16．小角度跳绳84

17．跑“O”形跳84

18．三人摇两绳连续跳85

19．三人摇三绳连续跳85

20．四人摇四绳连续跳86

21．平行绳连续跳87

22．相对摇平行绳连续跳88

23．错位平行绳连续跳89

24．两端正上绳跳90

25．双绳、三绳跳91

26．跳“十”字绳92

27．侧上跳“十”字绳93

28．跳绳网93

29．交替对摇绳连续跳94

30．交替对摇绳，出入跳96

三、长短绳跳97

(一)一长一短97

1．长带短，单摇跳97

2．长带短，短双摇跳98

4．短绳穿长绳跑99

3．长带短齐双摇跳99

5．短绳穿长绳跳100

(二)一长多短101

1．长带短套跳101

2．长带短齐跳102

(三)长、中、短绳齐跳103

(四)两长一短103

1．交替对摇短绳跳103

2．交替对摇，一带一短绳跳104

第三章 跳绳游戏107

一、快快跳107

二、快跑、快跳、投准109

三、跳绳接力111

四、你追我赶113

五、曲线跳绳接力114

六、越障碍116

七、你追我躲118

八、你躲我追120

九、跑“8”字赛121

十、请你学我这样做122

十一、跳方阵123

十二、带人跳赛跑126

第四章 跳绳比赛129

一、国外跳绳比赛情况简介129

二、我国跳绳比赛情况简介131