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第一章 四季养生常识2

四时对人的影响2

四时与气血活动2

四时与精神活动2

四时与阴阳3

四时对五脏的影响3

四时与津液代谢4

四时与疾病4

现代科学的认识5

四季养生的核心6

养阴阳6

顺自然6

养五脏8

第二章 春季养生10

气候与健康10

春季气候特征10

立春10

雨水10

惊蛰11

春分11

清明11

谷雨11

春季气候对健康的影响11

春季气候对生理的影响11

春季易出现情绪失常12

春天需防雾12

春季的风伤人13

春季养生原则13

春季摄生大要13

春季重养阳14

春季宜养肝14

调养脾胃15

春季生活起居16

起居常识16

古人论起居16

春季宜早睡早起17

春捂防春寒17

春季室内环境卫生18

春季应重视居室绿化19

春季房事应适度20

心理调适21

春季别让情绪失控21

自信方可安然度春22

春季养神贵在乐22

睡眠养生23

春季不宜久睡23

春季睡眠保健24

春季午睡可消困24

浴身保健24

春阳胜过药24

日光浴的作用25

紫外线的作用25

日光浴时间选择26

日光浴地点选择26

日光浴注意事项27

森林浴28

服饰选择28

春季衣料的选择28

春季服装款式的选择29

春季鞋袜的选择29

早春时节忌穿裙子29

春游的服饰搭配30

春季合理饮食30

饮食宜忌30

春季饮食应有节30

春季饮食宜清淡30

春季宜食绿叶蔬菜31

春季饮食应多样化32

春季注意饮食温度32

饮食分“三春”32

春季宜补充维生素33

春季宜食甘味食品33

春季吃锅巴有益健康34

春季早餐宜喝酸奶34

春季多饮蜂蜜34

春季饮茶有讲究35

春季进补35

养生野菜36

荠菜36

春笋36

马兰37

蒲公英37

鱼腥草37

魔芋37

蕨菜37

香椿37

枸杞芽38

刺儿菜38

苦菜38

灰灰菜38

养生果蔬38

荸荠38

樱桃39

胡萝卜39

黄豆芽39

葱39

芹菜39

大蒜39

韭菜39

菠菜40

养生粥40

猪肝粥40

菠菜粥40

红枣粥40

枸杞粥40

胡萝卜粥40

菊花粥41

山药粥41

扁豆薏米粥41

荠菜粥41

芝麻粥41

茼蒿粥41

仙人粥41

阿胶粥41

桑葚粥42

决明子粥42

养生汤42

补脑提神羹42

鸽肉参芪汤42

银耳鹑蛋汤42

雪羹汤42

莲子龙眼汤43

养肝固肾汤43

蘑菇笋片汤43

木耳田七红枣汤43

猪肝菠菜汤43

山楂汤43

猪血菠菜汤43

山药汤43

海带汤43

养生饮品44

苹果芹菜柠檬汁44

山药止咳饮44

银耳茶44

樱桃汁44

姜糖茶44

核桃葱姜茶44

紫苏叶茶44

蒲公英茶44

菠萝叶汁45

茵陈蒿茶45

山楂二花茶45

芹菜露45

百合露45

青苹果芦荟汁45

春季防病保健45

春季防病45

相肝病法46

春季防甲肝46

春天预防肝病复发46

六气治肝法46

相胆病法47

六气治胆法47

冬春之交防流脑47

春季宜防流感48

小心胃病复发48

春防精神病复发48

春季防哮喘49

春季防腮腺炎50

春季防水痘50

早春防冠心病51

春季防面瘫51

早春防肺炎52

春季防中风52

春季防鼻出血52

春季防病毒疹53

初春之时防风疹53

防治麻疹病54

春季防红眼病55

早春防风湿热55

春季防花粉过敏症56

春季保健56

正月修养法56

二月修养法56

三月修养法57

春季防湿伤身57

春季护口唇57

春季感冒的家庭护理58

春季保健细节58

春季防春困58

春季伸懒腰可提神59

春季保健多梳头60

早春防腿老60

春季健身美容61

春季健身61

春季运动的益处61

春季锻炼讲科学61

春练应在日出后62

老人不宜空腹晨练63

春日散步63

放风筝63

慢跑64

登山64

骑自行车64

踢毽子64

春游踏青65

春季垂钓65

春季美容65

春天排毒计划66

春季宜防桃花癣66

春季肌肤护理67

春季护发67

春季巧除头屑68

第三章 夏季养生70

气候与健康70

夏季气候特征70

立夏70

小满71

芒种71

夏至71

小暑71

大暑72

夏季气候对健康的影响72

夏季对生理的影响72

夏季气候对情绪的影响72

夏季养生原则73

夏季养生大要73

夏季避暑湿73

入夏重养阳74

夏季宜养脾74

夏季宜养心74

夏季生活起居75

起居常识75

合理安排作息时间75

避免日晒过多75

夏季居室环境76

吹电风扇的学问76

夏季坐卧宜讲究77

夏用凉席常擦洗77

夏季性生活忌贪凉78

天热不宜露上身78

心理调适78

清静度夏78

忘却与放弃79

防情绪中暑79

精神饱满度炎夏79

睡眠养生80

夏季午休80

夏夜避凉风81

夏季睡眠所忌81

浴身保健82

夏季洗澡讲科学82

夏季菊花浴83

风油精浴83

人丹浴83

十滴水浴83

橘皮浴83

醋浴83

茶浴83

艾叶浴83

大蒜浴83

海水浴83

服饰选择84

夏季穿衣的学问84

夏季服装的款式85

夏季服装的色彩85

夏季内衣选择85

夏季正确选择鞋袜86

夏季忌佩戴金属首饰86

夏日戴帽86

选择合适的太阳镜87

夏季合理饮食87

饮食宜忌87

夏季饮食宜清淡87

夏季宜吃苦味食物88

夏季宜多吃醋89

夏季宜吃碱性食物89

防暑多吃绿豆89

夏季宜饮热茶89

夏饮牛奶好处多90

夏季喝啤酒悠着点儿90

夏季饮食卫生90

夏季宜补充维生素91

夏季科学补水91

夏季宜补无机盐91

高温作业者的饮食92

夏季喝冷饮92

夏季进补93

养生菜蔬93

苦笋93

仙人掌93

野蒜93

车前草94

仙鹤草94

牛舌菜94

夏枯草94

景天三七94

猪毛菜94

芦笋95

草莓95

葡萄95

梨95

桃95

乌梅95

西瓜95

西红柿96

黄瓜96

苦瓜96

芜菁96

冬瓜96

姜97

养生粥97

扁豆粥98

赤豆粥98

绿豆粥98

黄瓜粥98

冬瓜粥98

松子粥98

桂圆粥98

薄荷粥98

金银花粥99

红枣莲子粥99

苦瓜菊花粥99

粟米山药糊99

养生汤99

绿豆红枣汤99

酸梅绿豆汤99

百合汤99

三豆汤100

老鸭汤100

冬瓜排骨汤100

荸荠冰糖藕羹100

荷花冬瓜汤100

消暑消食汤100

清暑养阴汤100

祛暑益气汤100

健脾祛斑汤101

西瓜鸡丁汤101

百合蛋黄汤101

薄荷绿豆汤101

绿豆银耳汤101

黑豆桑葚芹菜汤101

玫瑰白菜丝瓜汤101

南瓜胡萝卜汤101

莲藕栗子排骨汤102

养生茶102

菊花龙井茶102

绿豆茶102

乌梅茶102

麦冬茶102

槐花茶102

蜂蜜茶102

五味枸杞饮102

乌发茶102

月季花茶102

藿香茶103

枸杞菊花茶103

三鲜饮103

三花茶103

鸭梨绿茶103

葡萄红茶103

橘皮红枣茶103

苹果绿茶103

苦瓜茶103

莲心茶104

竹叶茶104

金银花茶104

山楂茶104

桑叶茶104

瓜豆茶104

胡桃豆浆104

夏季防病保健104

夏季防病104

相心病法104

六气治心法105

脾脏调摄105

六气治脾法105

夏季防腹泻106

小儿消化不良的防治107

夏季防乙脑107

夏季疖的防治107

痢疾的防治108

夏季防中暑109

夏季防阴暑110

小儿夏季热110

夏季防痔疮111

夏天当防脑中风111

夏季宜防皮肤病112

夏季保健113

四月修养法113

五月修养法113

六月修养法114

告别苦夏114

夏季产妇的自我保健115

夏季孕妇的自我保健115

夏季防痱子115

夏季防狐臭116

夏日防头痛116

冬病夏治117

夏季流汗与健康118

夏季防家用电器病118

夏季女性保健119

夏季健身美容120

夏季健身120

夏季不宜过劳120

夏季锻炼讲科学120

老人伏天健身121

夏季游泳121

夏日闲庭信步122

夏季雨练的注意事项122

夏季度假123

夏季玩健身球124

夏季光脚走路124

夏季减肥124

夏季美容125

夏天皮肤护理策略125

夏季洗脸忌冷水125

夏季护肤的禁忌125

夏季肌肤营养保健126

夏季蔬果美容法126

夏季化妆常识127

假如阳光“吻”伤了脸127

夏季怎样护发128

第四章 秋季养生130

气候与健康130

秋季气候特征130

立秋130

处暑130

白露131

秋分131

寒露131

霜降132

秋季气候对健康的影响132

秋季气候对生理的影响132

气候对情绪的影响132

秋季养生原则133

秋季养生大要133

秋季宜养阴133

秋季宜养肺134

秋季宜养胃135

秋季生活起居135

起居常识135

早睡早起135

秋冻要适度136

秋季性生活136

心理调适137

老年人防秋愁137

秋季养生心宜静137

驱散秋季的忧郁138

睡眠养生138

秋天好好睡138

金秋睡觉莫贪凉139

秋季睡向的讲究139

秋季睡眠八忌139

浴身保健140

秋季冷水锻炼140

冷水浴的益处141

冷空气浴141

秋天不宜勤洗澡142

服饰选择142

秋季慎添衣142

秋季科学穿衣142

秋装晒晒再穿143

秋寒慎穿裙装143

秋季合理饮食144

饮食宜忌144

秋季饮食分时节144

女性秋季食疗145

秋季宜食甘润之物146

秋季饮食应有节146

秋季饮食宜少辛多酸146

秋季饮食需小心146

秋季食水果有学问147

秋日科学进补148

养生野菜148

马齿苋148

野菊148

野地瓜149

绞股蓝149

苜蓿菜149

养生果蔬149

甘蔗149

梨150

香蕉150

荔枝150

苹果150

大枣150

柿子151

花生151

柑橘151

石榴151

葡萄151

芒果152

阳桃152

柚子152

柠檬152

山楂152

莲子152

莲藕152

芡实152

百合153

萝卜153

银耳153

菠菜153

养生粥153

芹菜粥153

菊花粥154

枸杞粥154

银耳粥154

花生粥154

雪梨粥154

黄精粥154

土豆粥154

枣米粥154

甘蔗粥155

沙参粥155

黑芝麻粥155

胡萝卜粥155

芝麻栗子粥155

大枣茯苓粥155

扁豆苡枣粥155

养生汤156

金橘汤156

双白汤156

苋菜汤156

丝瓜汤156

萝卜茶汤156

银耳茶汤156

清炖排骨汤156

兔肉红枣汤156

灵芝煲乌龟157

鲫鱼姜橘汤157

养生茶157

佛手茶157

山楂茶157

姜苏茶157

橘红茶157

杞菊饮157

杞麦茶158

桑菊茶158

柚皮茶158

百合枇杷茶158

参麦银花茶158

秋季防病保健158

秋季防病158

相肺病法158

六气治肺法159

秋季谨防感冒159

秋季防细菌性痢疾160

便秘的防治160

疟疾的防治161

秋季防老寒腿161

预防流行性出血热162

防姜片虫病162

立秋宜防支气管炎163

秋季花粉病163

秋季防哮喘164

秋凉防胃病165

秋季保健165

七月修养法165

八月修养法165

九月修养法166

秋季保健三部曲166

秋冬宜增强自身免疫力166

秋天宜补锌167

秋季防秋燥167

秋冬祛燥方168

秋季防静电伤人168

秋季把好肥胖关169

口唇皲裂的防治169

深秋防冻疮170

呼吸健肺操171

吐纳健身法171

克服秋乏172

秋季健身美容173

秋季健身172

中老年人的秋练173

秋登174

秋跑175

秋游175

秋季美容176

秋季护肤176

秋季呵护双手177

秋季护足177

秋天如何护发178

第五章 冬季养生180

气候与健康180

冬季气候特征180

立冬180

小雪180

大雪180

冬至181

小寒181

大寒182

冬季气候对健康的影响182

气候对生理的影响182

冬季对健康的影响183

冬季的消极心理183

冬季养生原则184

冬季养生大要184

冬季宜养藏184

冬季养肾185

冬季防寒185

冬季生活起居186

起居常识186

早睡晚起186

清除室内过敏原186

冬季室内的湿度187

冬季宜常开门窗187

冬季宜勤晒被褥188

冬季室温应适度188

冬季居室忌养鸟189

冬季应节制性生活189

心理调适189

冬季养神宜藏189

预防季节性情感失调症190

幽默是生活的润滑剂190

冬季要心怀希望191

睡眠养生191

注意被窝内的“小气候”191

冬夜睡眠有讲究192

冬季穿睡衣入睡192

浴身保健193

冬季日光浴193

冬季足浴193

冷空气浴194

冬季冷水浴194

冬季热水浴194

服饰选择195

冬季围围巾195

冬季穿衣196

冬季穿鞋197

冬季戴帽197

冬季戴手套198

冬季合理饮食198

饮食宜忌198

冬季少食咸199

保证热能供给199

多食蔬菜和水果199

寒冬也应多饮水199

适当摄入辛温之品200

冬季宜吃黑色食品200

冬季黄酒是个宝200

冬食荞麦益健康200

冬季宜食羊肉201

寒冬宜食狗肉201

隆冬宜食腊鸭201

冬食鹅肉益处多201

吃火锅的宜与忌201

冬季服用人参202

冬季进补203

食补养生204

养生野菜204

冬笋204

野藿香205

小巢菜205

西洋菜205

石枣子205

天荞麦205

冬寒菜205

观音苋205

旱芹206

山蒜206

山韭206

金银花藤206

茼蒿206

酢浆草206

养生果蔬207

栗子207

红枣207

松子207

核桃207

萝卜207

红薯208

养生粥208

核桃粥208

腊八粥208

冬笋粥208

人参粥208

山药粥209

阿胶粥209

栗子粥209

葱白粥209

黑芝麻粥209

枸杞子粥209

桂圆小米粥209

萝卜山楂粥209

苁蓉羊肉粥209

冬虫夏草肉丝粥209

养生汤210

鸡汤210

泥鳅汤210

羊肉汤210

骨头汤210

海带汤210

姜枣汤210

三色汤210

乌白汤211

莲子银耳汤211

萝卜紫菜汤211

蕹菜葱白汤211

养生茶211

红茶211

姜苏茶211

姜糖茶211

橘红茶211

冬花茶211

双桂茶211

侧柏大枣茶212

人参固本茶212

五味冰糖茶212

益寿红参茶212

冬季防病保健212

冬季防病212

相肾病法212

六气治肾法213

冬天当心雷诺综合征213

冬季防脑中风213

冠心病的预防214

瘙痒症的预防214

冬季预防青光眼215

雪盲症的防治215

冬季防低体温症216

冬季老年人防骨折216

冬季防肩关节周围炎216

类风湿关节炎的防治217

冬季防慢性支气管炎217

冬季哮喘病的防治218

冬季防糖尿病足218

冬季防婴儿闷热综合征219

冬季保健219

十月修养法219

十一月修养法219

十二月修养法219

冬季热敷220

虚冷症的防治220

冬季防口干221

谨防缺氧综合征221

冬季防口角炎221

冬季防治手足皲裂222

冬季冻疮的防治222

冬季当心低热烫伤223

寒冬要防冷辐射223

当心煤气中毒224

新生儿过冬224

冬季夜里忌憋尿225

冻僵的手脚忌立即烤火225

冬季洗头应注意225

科学使用电热毯225

冬季宜用温水刷牙226

冬季暖背226

冬季护足226

冬季健身美容227

冬季健身227

冬季健身的最佳时机227

冬季健身的注意事项227

中老年人冬季锻炼228

冬季长跑229

冬季跳绳229

冬季步行230

冬泳健身230

冬季怡情231

冬季美容231

冬季皮肤保健231

老人冬季护肤232

冬季护肤232

冬季护肤的禁忌233

冬季防止嘴唇干燥233

冬季护发234

第六章 养生与长寿236

道家养生术236

养性炼心236

精神修炼236

形体修炼237

顺乎自然237

道家思想的现实意义237

道家养生药浴二方238

佛家养生精髓238

静坐238

自律239

忍让239

相处239

调五事240

儒家养生理念241

中庸之道242

养心242

仁者寿242

知行合一243

儒家饮食243

传统运动养生243

气功244

五禽戏244

太极拳246

八段锦247

易筋经247

长寿秘诀248

摄养为先248

养生因人而异248

生活规律化249

合理睡眠250

饮食有节250

安抚情绪251

修身养性251

心态年轻化252

形劳有度252