图书介绍
4周极简美形瘦身瑜伽PDF|Epub|txt|kindle电子书版本网盘下载
- 徐雅荷，双福主编 著
- 出版社： 北京：中国纺织出版社
- ISBN：9787518001804
- 出版时间：2014
- 标注页数：144页
- 文件大小：13MB
- 文件页数：152页
- 主题词：女性－瑜伽－减肥－基本知识
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图书目录
Part 1 跟随雅荷老师，4周轻松美形瘦身12
简单易学的舞韵瑜伽12
练习舞韵瑜伽须知13
Part 2 4周极简舞韵瑜伽快速入门16
体位练习前的准备16
瑜伽的呼吸21
瑜伽的放松23
舞韵瑜伽的热身26
【雅荷老师讲堂】32
4周，感受舞韵瑜伽的魅力32
Part 3 快速燃脂，帮你打造不易发胖的体质36
拜日式（简易）36
肥胖产生的原因42
Part 4 4周对症瘦身，轻松造就S曲线46
第一周：做瘦脸美人46
瘦脸，塑造完美脸型46
眼镜蛇式46
美人鱼式48
简易头倒立50
拥有迷人电眼52
眼睛功52
打造性感双唇54
美唇式54
修炼天鹅般美颈56
头颈旋转功变式56
第二周：塑造上半身完美身形58
美化颈肩曲线58
扭背祈祷式58
瘦腰61
单腿站立腰部扭动式61
调理脊柱62
屈膝转体式62
瘦手臂64
指尖带动腕部旋转64
丰胸66
跪姿俯卧撑66
跪姿提胸式68
平坦小腹70
船式70
划船式72
第三周：塑造下半身完美身形74
纠正骨盆74
仰卧摆腿式（一）74
仰卧摆腿式（二）76
瘦小腿77
坐姿抬腿式77
瘦大腿78
飞机式78
上伸腿式80
翘臀82
女士幻椅式82
猫式84
美足86
揉脚式86
坐姿勾绷脚88
第四周：美形瘦身进阶，提升气质90
拒绝不良身姿，做正位美人90
鸟王式90
站姿提拉式92
舞蹈式94
柔软脊柱，挺拔身姿95
鸽子式95
树式96
做一个平衡美人98
菩提叶式98
燕式平衡100
单腿侧平衡102
增强身体柔韧性103
弓式103
穗姿104
牛面加强式106
【雅荷老师讲堂】108
舞韵瑜伽Q＆A108
Part 5 性感曲线，华丽大转身——美形瘦身瑜伽全套112
初级组合——宁静，安详，窈窕身姿莲花般绽放112
中级组合——曼妙，轻柔，性感的身姿曼妙优雅120
Part 6 美形瘦身进行时——随时随地享“瘦”美丽132
早上起床前132
鲤鱼打挺式132
如厕时133
收腹提肛式133
工间134
头颈旋转功134
手臂伸展式134
上下班路上134
正步走134
倒走134
看电视时135
蝴蝶式135
双腿背部伸展136
晚上睡觉前137
鱼戏放松式137
仰卧式腹式呼吸138
附录一139
雅荷老师的美形瘦身配餐139
附录二141
对症瘦身速查图示141