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第一章 病从口入，吃错了当然会生病1

1．中国人爱吃，但总是胡吃2

2．很多病，都是错误饮食结的果4

3．吃出来的病能吃回去吗？当然可以6

4．吃对固然重要，心情好病才少8

5．生病了，要忌口，但不要盲目忌口10

6．长期积累的病，用小食小材慢慢调11

第二章 “一年五季”，我们中医怎么吃15

1．中医说的吃，首先要接地气16

2．春宜升补，重在养肝调气血17

3．夏宜清补，重在养心清内热19

4．长夏淡补，重在健脾祛湿益气21

5．秋宜平补，重在养肺调脏腑23

6．冬宜温补，重在养肾补气血24

7．酸甜苦辣咸，五味吃对，效果最佳26

8．青红黄白黑，五脏都是“好色之徒”28

9．寒、凉、平、温、热，食物的五性要记牢30

10．你要记住，很多药只能治标，治本还是靠食疗32

11．食疗不是要你顿顿都吃同样的食材34

第三章 15种常见慢性病，小食小材有大效37

1．糖尿病：苦瓜、黑木耳降血糖38

2．高血压：芹菜、海带来帮忙40

3．高血脂：燕麦、山楂降脂小能手42

4．痛风：黄瓜、冬瓜助你排出尿酸44

5．慢性便秘：香蕉、苦荞来清肠46

6．慢性腹泻：乌梅、荔枝止泻强49

7．胃胀气：萝卜、金橘消胀好处多51

8．慢性胃炎：山药、小米最相宜53

9．消化性溃疡：蜂蜜、甘蓝抗菌养胃56

10．脂肪肝：用苹果、荷叶减肥消脂58

11．胆结石：金钱草、蒲公英利胆排石61

12．慢性肾炎：自古鲫鱼、鲤鱼能治水63

13．久坐腰痛：黑豆、田七养肾各显神通65

14．失眠多梦：酸枣仁让您睡眠香68

15．缺铁性贫血：红枣、猪肝能补血70

第四章 10种妇科常见病，小食小材就是宝73

1．月经不调：羊肉、当归都有效74

2．痛经：红糖、红花帮你缓解76

3．阴道炎：扁豆、大蒜帮你告别难言之隐78

4．膀胱炎：西瓜、葡萄生津利尿81

5．宫寒：小茴香、桂圆肉来温暖83

6．乳腺增生：紫菜、玫瑰花最体贴86

7．流产之后：益母草、阿胶最疼女人88

8．乳汁不下：这样喝汤才管用91

9．子宫肌瘤：茯苓、桃仁效用大93

10．更年期：莲子、银耳给你好身心96

第五章 10种呼吸道疾病，小食小材胜过药99

1．风寒感冒：紫苏、生姜辛温解表100

2．风热感冒：薄荷、金银花清热效果好102

3．寒咳：葱白、大蒜为你通宣理肺105

4．热咳：雪梨、藕汁清肺火止咳嗽107

5．燥咳：枇杷、柚子皮养阴生津110

6．咽炎：无花果、麦冬滋阴润燥利咽112

7．支气管哮喘：杏仁、百合润肺平喘114

8．支气管炎：山药、芦根清热泻火润肺117

9．慢阻肺：桑叶、白果疏风化痰补肺气119

10．鼻炎：辛夷、黄芪善通鼻窍益气固表122

第六章 14种小儿常见病，小食小材小病消125

1．积食：炒麦芽、炒山楂减轻肠胃负担126

2．痢疾：马齿苋、扁豆花止泻暖胃128

3．百日咳：罗汉果、刀豆是偏方131

4．湿疹：薏米、丝瓜可健脾祛湿133

5．流行性腮腺炎：黄花菜、牛蒡疗效好135

6．小儿便秘：红薯、胡萝卜能通便137

7．小儿厌食症：酸奶、西红柿增进食欲140

8．小儿遗尿：荔枝、鸡内金补养脏腑142

9．小儿夜啼：龙眼、淡竹叶安神助眠145

10．小儿夏季热：瓜类、三鲜饮清热解暑147

11．麻疹：香菜、荸荠可以透疹除热150

12．水痘：甘蔗、冬瓜皮能清热消肿152

13．猩红热：橄榄、五汁饮清热生津155

14．手足口病：栀子、白茅根清热解毒除湿157

第七章 9种身体虚证，小食小材调理好161

1．气虚：人参、牛肉补气强身162

2．血虚：乌鸡、猪肉让你面色好164

3．阴虚：鸭肉、鸡蛋滋阴润燥生津167

4．阳虚：韭菜、枸杞子温中潜阳补虚170

5．肺气虚：燕窝、花生补肺气润肺阴172

6．脾阳虚：糯米、猪肚温中散寒养胃气175

7．肾阳虚：泥鳅、海参让你不再腰酸腿软178

8．心气虚：黄鳝、樱桃补心气安心神181

9．肝血虚：鸭肝、墨鱼滋阴益血养肝183

第八章 提高身体免疫力，小食小材抗衰老187

1．排毒养颜防肿瘤，经常喝它就对了188

2．想要感冒少，饭桌上这类食物少不了190

3．最简单的食物，却能补气补血健脑益智193

4．养胃降糖的双重功效，千万别错过它195

5．抗菌消炎保护心血管，它是最好的药197

6．抗氧化、防衰老，女人吃它能补血200

7．最有效的抗癌药，菜市场都能买得到202

8．既补肾阴又体贴血管，不妨每天嚼几个204

9．杀虫抗痨，这种瓜的功效与众不同206

10．减脂抗癌的小水果，经常吃点很养人209

第九章 日常身体做保养，小食小材离不了213

1．养护肠道防便秘，这种食材效果好214

2．保护脑部还补肾，男人应该多吃点216

3．头发不白耳不聋，吃它最养肝和肾218

4．滋润皮肤和毛发，此物养肺又补血220

5．心脑血管不衰老，秘诀就在海里找222

6．呵护男性性功能，吃它补锌很重要224

7．强健筋骨巧补钙，老人小孩都需要227

8．滋养女性内分泌，最懂女人就是它229

9．眼睛疲劳别着急，吃对水果最养眼231

10．养护咽喉呼吸道，适当吃它有奇效233

后记 发挥药食同源的力量236