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第一章 揭开太极的养生奥秘——养生静心，健康自然8

中华瑰宝太极运动8

驱病保健的太极运动9

太极运动的特点10

第二章 太极入门——了解太极基础12

太极运动入门必知与宜忌12

练太极时的着装、环境及呼吸13

太极基本步型、步法、腿法14

太极基本身型、身法、眼法17

第三章 养生太极剑——一招一式，祛病延年20

养生太极剑基础20

太极剑的结构与名称20

如何选购太极剑20

太极剑基本手型20

太极剑基本剑法21

初级太极剑25

预备势——宁静心神，消除身体疲劳25

起势——促进血液循环26

并步点剑——预防肩、颈、背疾病30

弓步削剑——协调眼手一致，灵活眼睛32

提膝劈剑——防止下肢无力、膝痛等病症34

左弓步拦——疏通经络，强筋壮骨36

左虚步撩——稳固脊柱，调练心肺38

右弓步撩——舒缓颈椎，锻炼上臂、脖子、肩膀40

跳步平刺——保养腹部器官，润滑关节42

弓步直刺——防止上肢麻木45

收势——改善呼吸功能，调理全身气血运行46

进阶太极剑（套路组合）48

全程图解48

预备势——安五脏，消除身体疲劳50

起势＋云手——调节神经系统，改善精神忧郁51

左弓步平刺——调理肝脾，防止下肢无力56

后举腿崩剑——提高人体平衡能力，增强心肺功能58

仆步横扫——灵活双踝、双膝，预防关节炎60

云剑抹带——拉伸腿部肌肉62

向左平带——疏通经络，活血化淤64

叉步平斩——灵活脊骨，滋养脊部肌肉神经66

回身反刺——牵拉手臂，灵活身体67

跳步平刺——保养腹部器官69

摆腿抹剑——提高平衡能力72

左虚步劈剑——缓解腰肌疲劳75

丁步点剑——运动腿部，灵活眼睛76

转身云剑并步平刺——保健颈部，促进脑部血液循环77

收势——定心凝神，调练心肺之气79

第四章 潇洒太极扇——一开一合，内外兼修82

太极扇基础82

太极扇的名称与结构82

如何选购太极扇82

练习太极扇的基本手型、握法83

练习太极扇的基本开扇法84

初级太极扇88

起势（右手持扇）——平心静气，安五脏88

白鹤亮翅——刺激新陈代谢，放松背部91

力劈华山——强壮手臂，锻炼膝关节92

立马扬鞭——灵活双眼，提升平衡力93

灵猫扑鼠——锻炼颈肩，活动腿部关节94

大鹏展翅——缓解肩颈不适，促进淋巴排毒95

拨云见日——舒缓颈椎，放松全身肌肉96

引蛇出洞——雕塑美背，温和按摩脊柱97

偷步撩阴 预防颈部肌肉粘连和肩背酸痛98

云燕归巢——最大程度舒缓身体的不适感99

收势——定心凝神，调练心肺之气100

进阶太极扇（套路组合）104

全程图解104

预备势——宁静心神，消除身体疲劳106

起势——促进血液循环107

回身穿掌——缓解腰肌疲劳，活跃气血109

右弓步平开扇——缓解腰肌疲劳114

马步插扇——疏理下肢经络116

右虚步云抱扇——疏经散热，去除心火117

翻身点扇——疏通经络，强筋壮骨119

歇步开扇——缓解肩部不适，增进身体循环123

叉步开扇——提高人体平衡能力，增强心肺功能124

右仆步穿扇——拉伸脊柱，锻炼四肢126

弓步插扇——消除疲劳，锻炼平衡能力127

左下势开扇——预防“五十肩”和关节炎129

右弓步撩扇——灵活骨骼、肌肉和关节131

叉步后撩扇 舒缓胸背，减轻疲劳和胸闷133

右独立挑掌——强壮小脑，提高自控能力135

进步挂扇——强壮髋关节，增强膝关节力量136

高歇步抛接扇——强壮肩、肘、腕、腿关节138

虚步平刺——扩胸，缓解亚健康状况142

收势——调理全身气血运行144