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日常饮食宜与忌1

一、日常饮食48宜1

1.高血压患者的饮食原则宜知1

2宜多食用芹菜2

3.宜多食用菠菜3

4.宜常食用茼蒿3

5.小白菜宜常食3

6.洋葱宜常食4

7.大蒜宜常食4

8.大葱宜常食4

9.宜常吃番茄5

10.宜常吃马铃薯5

11.宜常食用山药5

12.宜常服莲子心茶5

13.冬瓜宜常食用6

14.苦瓜宜常食用6

15.胡萝卜宜常食用6

16.大豆及其制品宜常食用7

17.宜常食用绿豆及其制品7

18.宜常食用蚕豆7

19.宜常食用玉米及玉米油8

20.宜常吃苹果8

21.宜常吃梨8

22.夏天宜常吃西瓜9

23.宜常吃柿子9

24.宜常吃香蕉9

25.宜常吃猕猴桃9

26.宜常食用柠檬及其制品10

27.宜常吃红枣及其制品10

28.宜常吃核桃10

29.宜常吃少吃花生11

30.宜常食用海带11

31.宜常食用虾皮11

32.宜常食用蜂蜜12

33.宜食用芝麻及芝麻油12

34.宜常食用醋13

35.宜常饮用牛奶13

36.宜常饮用菊花茶13

37.宜多食鱼类14

38.宜食用适量的植物油14

39.宜适当摄取优质蛋白质15

40.宜常喝橙汁16

41.宜饮用硬水16

42.高血压患者宜常吃少吃鸡蛋17

43.宜食烤桔子17

44.一日三餐的热量宜合理18

45.宜多食蔬菜18

46.宜增加纤维素的摄入19

47.宜变换使用不同的香辛料19

48.早晨宜饮水20

二、日常饮食19忌20

1.忌长期食用高盐食物20

2.忌长期食用高脂高胆固醇食物21

3.忌饮食中缺钙22

4.忌长期大量饮酒22

5.忌饮食中缺钾22

6.忌饮浓茶23

7.忌饮水不足或过量24

8.忌食各种蛋黄24

9.忌把面包作为晚餐的主食25

10.忌食菠萝25

11.忌长期饱食25

12.忌常赴盛宴25

13.忌拒食肥肉26

14.忌过多地食用肥肉26

15.忌多吃螃蟹27

16.晚餐忌过晚27

17.忌随意用人参滋补27

18.忌多吃咏精28

19.高血压患者忌咖啡因28

生活工作宜与忌29

一、生活工作17宜29

1.宜规律正常的生活29

2.宜缓慢起床29

3.宜温水洗漱30

4.宜耐心排便30

5.宜中午小睡30

6.早餐宜清淡，晚餐宜少30

7.宜用右侧卧睡势30

8.宜清静的生活环境31

9.巧拿雨伞可降低血压31

10.宜有计划有节奏地工作32

11.宜在安静的环境里学习和工作33

12.工作宜有张有弛33

13.工作越忙越宜挤出时间锻炼33

14.出差时宜尽可能考虑到环境因素34

15.高血压患者衣着宜宽松34

16.高血压患者是否可以结婚宜知35

17.高血压者九种危险时刻宜知35

二、生活工作28忌36

1.忌早晨锻炼身体36

2.忌起床后马上运动37

3.冬季起居十忌37

4.忌枕头过低38

5.忌睡过厚被子、高枕头38

6.忌长期卧床38

7.忌开车39

8.旅行忌紧张的日程安排40

9.忌持重物40

10.忌听节奏快、强烈刺激的音乐41

11.忌趴在床上看书、看电视41

12.忌长时间看电视41

13.高血压患者洗浴六忌42

14.忌随便用空调43

15.忌挤公共汽车43

16.忌洗冷水浴44

17.忌穿高领服装44

18.忌后仰洗头44

19.忌炒股票45

20.忌过度的性生活45

21.上厕所的时间忌过长46

22.老年人忌蹲着大便46

23.中老年人要谨防高血压47

24.患高血压的妇女不必担心月经量的多少47

25.忌忽视对病情不利的生活习惯47

26.老年人忌仰卧睡眠48

27.高血压患者忌高温作业48

28.怀孕晚期忌工作48

体育锻炼宜与忌49

一、体育锻炼17宜49

1.宜做“微笑轻松运动”49

2.宜一周运动3小时左右50

3.宜水中步行50

4.室内运动可利用健身脚踏车51

5.宜饭前运动51

6.运动前宜做准备运动52

7.跳舞宜适度52

8.高血压Ⅰ期病人宜适当游泳53

9.高血压患者宜常散步53

10.宜慢跑54

11.宜做高血压病防治操54

12.宜做擦颈甩臂降压操55

13.宜做太极拳运动56

14.宜做适当爬楼梯运动57

15.应注意锻炼强度和持续时间58

16.宜按正确步骤进行体育锻炼58

17.开始运动前宜先检查身体59

二、体育锻炼6忌60

1.高血压病人忌进行冬泳锻炼60

2.高血压患者忌迷恋高尔夫61

3.忌穿高跟鞋或拖鞋作走路运动61

4.身体状态不佳时忌做运动62

5.忌跑步过量62

6.忌单靠打坐治疗高血压62

保健、娱乐宜与忌63

一、保健、娱乐63宜63

1.高血压的分类和分期宜知63

2.新高血压诊断标准实施后，是否都要服药64

3.宜用洗足疗法64

4.宜用按摩疗法65

5.宜压合谷穴66

6.宜压足三里穴66

7.宜足部按摩67

8.宜刺激手背两侧67

9.应去除便秘68

10.发宜常梳68

11.宜垂钓69

12.宜有选择地听些音乐69

13.宜多欣赏小品、相声等69

14.宜多进行日光浴70

15.宜保持好心情70

16.宜深呼吸70

17.妊高征妇女宜适当补充硒71

18.宜用拔罐疗法71

19.宜用色彩疗法72

20.宜用书画疗法73

21.宜选用磁疗疗法74

22.宜用药枕疗法75

23.宜用敷贴疗法76

24.宜用气功疗法77

25.宜用针灸疗法79

26.宜用刷浴疗法80

27.宜用刮痧疗法80

28.宜常赏花82

29.宜用干布摩擦身体83

30.自我放松可以辅助降压83

31.宜活动脚腕，按摩大脚趾84

32.宜用青竹刺激脚部的失眠穴84

33.宜敲打足底85

34.宜用热酒壶温暖手掌、脚、腹部85

35.宜愉快地交谈86

36.宜积极预防和治疗失眠87

37.成人应自我预防高血压87

38.妇女应自我预防高血压88

39.高血压病人应注意自身的心率89

40.预防高血压宜从自我做起90

41.绝经期妇女要特别注意自身的血压91

42.宜学会正确自测血压91

43.宜经常检测血压92

44.应依情况进补93

45.宜进行自我调理94

46.宜积极预防冠心病95

47.宜积极预防脑中风95

48.宜积极预防高脂血症96

49.大腹便便者宜积极预防高血压97

50.打鼾的人宜积极预防高血压97

51.高血压患者应了解血压控制到多少为宜97

52.高血压预防宜从年轻人开始97

53.每天上午宜给予高血压患者更多的护理98

54.营养不良儿童宜尽早预防高血压99

55.高血压患者节日宜重视自我保健99

56.高血压患者出现鼻出血时宜知100

57.老年性痴呆与高血压的关系宜知101

58.化学元素与高血压关系宜知101

59.高血压是否遗传宜知101

60.老年高血压特点宜知101

61.宜平衡降压102

62.高血压患者宜检查配偶的血压103

63.高血压病的中医分型宜知103

二、娱乐、保健28忌103

1.忌长时间打扑克103

2.忌长时间打麻将104

3.忌长时间下棋105

4.忌吸烟105

5.忌贪玩游戏机106

6.忌暴饮暴食107

7.忌过度疲劳107

8.忌过久直立107

9.忌认为高血压病人不能长寿108

10.看球赛忌过分兴奋108

11.老年人忌用力过猛109

12.忌情绪激动109

13.早期症状忌轻视110

14.忌在夏季忽视自身保健和防治110

15.忌扭秧歌111

16.忌长时间接听手机112

17.忌猛回头112

18.忌剧烈活动颈部112

19.忌久坐113

20.忌抑制哭泣113

21.忌抑制叹息113

22.忌“妒火中烧”114

23.忌抑郁114

24.忌对生活丧失希望114

25.忌拒绝倾诉115

26.忌购多台血压计115

27.高血压病人忌血压控制不好115

28.忌把高血压与高血压病混为一谈116

就医用药宜与忌117

一、就医用药33宜117

1.高血压病患者需要了解的常规检查117

2.宜清晨醒后服药118

3.无症状的高血压也需治疗118

4.服降压药时宜配服维生素C或路丁119

5.宜早期发现立即治疗119

6.降压药宜从小剂量开始120

7.宜坚持长期用药120

8.常用中成药宜知120

9.宜定期测血压121

10.宜中西药合用121

11.高血压病人应学会自我调整降压药122

12.宜找值得自己信赖的医生123

13.应正确地回答医生的问题123

14.头痛、呕吐宜及时就医123

15.耳鸣时宜及时就医124

16.气短、心悸宜及时就医124

17.手足麻木宜及时就医125

18.高血压病患者要检查心脏125

19.高血压病患要进行尿常规检查126

20.高血压病患宜注意检查血黏度126

21.高血压病患要注意肾脏的检查127

22.宜注意预防脑血管疾病127

23.宜注意预防脑动脉硬化128

24.高血压病人要警惕心肌梗塞129

25.高血压的治疗宜个体化130

26.血压骤升如何用药宜知130

27.降血压宜循序渐进131

28.高血压患者要检查眼底131

29.高血压患者需警惕鼻出血132

30.继发性高血压宜先治好原发病133

31.宜合理应用降压药133

32.高血压患者宜用阶梯疗法133

33.选择降压药宜知135

二、就医用药41忌136

1.忌盲目相信高血压病能彻底治愈136

2.忌不了解贫血与高血压的关系137

3.长期服用阿司匹林有害138

4.忌不知道高血压危象的紧急处理138

5.忌不重视血脂的控制139

6.忌不重视收缩压及脉压的控制139

7.忌不了解一些会引起血压升高的药物140

8.忌不了解睡眠性高血压141

9.忌不了解妊娠高血压141

10.忌不了解体位性高血压142

11.忌血压一降，立即停药143

12.忌血压骤降143

13.忌降压过低143

14.忌睡前服药144

15.老年高血压患者忌将血压降到普通人的正常水平144

16.忌单纯靠降压药而不做综合性治疗145

17.忌滥用降压药145

18.血压未控制时忌拔牙145

19.忌擅自停服降压药146

20.忌迷信进口药、新药、高价药147

21.忌单一用药147

22.忌不测血压盲目用药148

23.忌按经验或说明书服用降压药148

24.忌以症状的轻重来估计血压的高低148

25.忌用兴趣治疗取代药物治疗148

26.忌长期服药而不定期复查血压149

27.忌认为服不服降压药没多大差别149

28.忌盲目长期服用一种类型的降压药149

29.忌不求医，自行购药治疗149

30.忌自认为血压只是偏高，不值得治疗149

31.忌以一次性检查来认定病情的轻重150

32.忌病情重时才用药，病情轻时不用药150

33.忌大量服食西洋参150

34.有溃疡病的高血压患者忌服利血平151

35.高血压患者忌服肾上腺皮质激素药151

36.服用优降宁后忌用麻黄碱或饮啤酒151

37.高血压患者忌服用速效伤风胶囊151

38.高血压患者忌服避孕药152

39.服优降宁时忌食含酪胺食物152

40.高血压患者忌盲目使用维生素E153

41.忌认为廉价药不能有效治疗高血压153

附录1常用食物的钠钾含量154

附录2常用食物胆固醇含量159

附录1世界卫生组织制定的高血压药物治疗10条原则160