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目录1

序言1

健康：永恒的话题1

一、你好吗1

二、健康——生命的源泉2

三、健康是幸福之本3

四、握健康在手中4

21世纪健康新概念6

一、诠释健康6

二、健康新理念8

1．道德健康是统帅8

2．生理健康是基础9

3．心理健康不可少10

掌管自己的健康11

一、自我保健——握健康在手中11

二、储备健康知识13

三、培养健康的生活方式14

四、营造健康的生活环境15

五、培育心理健康素质16

健康测试19

一、健康指数的简单测定19

二、测试健康状况如何20

三、检查你的饮食情况22

影响健康的主要因素25

一、不良生活习惯25

1．吸烟25

2．酗酒32

3．乱用药38

4．缺乏锻炼40

二、生活环境与健康41

1．室内环境污染的影响42

2．户外环境污染的影响44

3．高科技的负作用45

三、压力与健康52

1．现代病综合征52

2．压力与身体反应54

3．压力导致身心失衡56

4．你的压力是否超载58

5．压力与疾病59

6．缓压放松疗法62

四、不良精神状态65

1．忧郁症67

2．妒忌68

3．愤怒70

4．孤独感71

5．怨恨73

6．伤感74

7．过虑76

8．忧虑77

9．自卑78

健康ABC80

一、一日之计在于晨80

1．休息应在疲劳前80

2．保持适当的睡眠时间81

3．正确的睡眠姿势82

4．睡眠失调可诱发多种疾病83

5．睡眠影响免疫84

二、早晨排尿一身轻85

1．排尿系统的构造85

2．尿是由什么形成的86

3．尿是勤劳之物86

4．尿液所传达的疾病信息87

5．正确的排尿姿势88

三、闻鸡起舞89

1．跑步90

2．步行91

四、畅快排便——重视人体的“负营养”93

1．早晨排便最适宜94

2．为什么会便秘95

3．便秘的对策97

4．痔是人类宿疾98

五、营养早餐要吃好101

1．人为什么会有食欲101

2．早餐你该吃什么103

六、一路平安最重要104

1．骑自行车须防病104

2．乘车须防病105

七、职业病大盘点106

1．高科技办公室症107

2．生活习惯不良症107

3．颈肩腕综合征108

4．电脑眼病109

5．信息焦虑综合征110

6．工作场所抑郁征111

7．电脑躁狂症111

8．慢性疲劳综合征112

八、午餐时间谈减肥113

1．饮食习惯与肥胖113

2．肥胖的原因114

3．肥胖的并发症115

4．节食减肥的后遗症116

5．科学的饮食减肥法117

6．减肥需知118

九、晚餐时间谈消化119

1．消化从感官开始119

2．消化酶助你消化120

3．消化不良与肠道感染121

4．改善肠胃促进消化123

5．晚餐不科学体弱又多病124

一生的健康方案127

一、健康之旅始于生命之初128

1．优生之道128

2．预防遗传疾病128

3．孕前的生理和心理准备130

4．孕期创造良好的生活环境131

5．孕期的营养132

二、初生数年影响一生132

1．母乳喂养给孩子最佳营养133

2．给予新生儿爱的信息133

3．“三浴”锻炼可增强幼儿体质134

4．怎样促进幼儿的心理健康136

5．做好早期教育138

三、需用心培植的童年期140

1．培养良好的饮食习惯141

2．在运动中健康成长142

1．青春期的营养需要143

四、躁动不安的青春期143

2．科学用脑145

3．青春期的危机146

五、自我掌控的成年期146

1．生活要有规律147

2．保持乐观情绪147

3．积极参加锻炼148

4．加强饮食调理148

1．衰老之迹149

5．不宜纵欲149

六、如何安度晚年149

2．身心变化152

3．健康老人的现代标准153

4．做个长寿老人154

5．老年人的营养155

6．老年体检157

7．请君自察暮年疾157

一、最佳营养创造最佳生命160

营养处方笺160

二、营养均衡的秘密——你该吃什么161

1．脂肪162

2．蛋白质163

3．碳水化合物164

4．纤维165

5．水分165

6．维生素166

7．矿物质167

8．纯天然食物167

三、最佳营养不可或缺的成员168

1．维生素168

2．矿物质176

四、抗营养物质——什么不该吃188

1．你的饮水健康吗？189

2．化学制品的反营养作用189

3．入不敷出的饮食习惯190

4．杀虫剂的流毒191

5．化学药品192

6．煎炸食品193

7．激素——一个越来越严重的问题194

五、健康的饮食习惯——如何吃195

1．快餐文化功过195

2．细嚼慢咽有益健康197

3．谨防“引狼入室”199

4．精制食物营养少200

5．吃零食肥嘴不肥身202

六、对症下“食”203

1．糖尿病患者的饮食调理204

2．癌症病患者的饮食调理205

3．心绞痛和动脉硬化症的饮食调理206

4．肥胖症的饮食调理207

6．慢性胃炎病患者的饮食调理208

5．失眠者的饮食调理208

7．溃疡病患者的饮食调理210

8．骨折病患者的饮食调理211

健康之道214

一、运动健身回报自我214

二、运动健身回报无限215

1．生理回报多层面216

2．心理回报多角度219

3．社会生活方面多方位的回报221

三、健身误区面面观223

1．宜静不宜动224

2．进补代替健身226

3．追随时尚，盲目投资228

4．健身方式太多229

5．运动量过大230

1．散步、远足、健身跑：不投资也健身231

四、常见的健身项目231

2．游泳、滑冰与球类：投资小，收益大233

3．保龄球、健身操：该出手时便出手236

4．棋类、书法与绘画：既修身又养性238

5．用健身器械来健身239

五、健身选择的阶段性244

1．幼儿244

2．学龄儿童245

3．青春期少年247

4．中年人249

5．老年人252

六、不同疾病患者的运动健身254

1．高血压患者254

2．心脏病患者255

3．冠心病患者256

4．肺结核患者256

5．慢性支气管炎患者257

7．神经衰弱患者258

6．消化不良患者258

8．偏瘫者的功能锻炼261

9．功能性腰痛患者262

10．颈椎病患者263

日常起居中的养生之道265

一、饮食有节265

1．食物与养生266

2．杂而食之五脏安和269

3．少食多餐271

4．不宜多食的食物272

5．几种最利健康的食品273

6．能克病的食物274

7．健脑饮食六原则275

8．食疗中的饮食宜忌275

9．饮食相宜则益体277

11．饮食五戒为健康278

10．饮食中的科学配方278

12．日常饮食中应注意的一些问题280

二、起居有常282

1．咽津养五脏283

2．护肤、驻颜285

3．眼、耳、鼻的保养286

4．齿、发的保养287

5．手、足的保养288

6．筋、骨的保养289

7．脚底迎风易受寒290

8．洗浴中的学问290

9．睡眠不当的种种危害293

10．有助于睡眠的好习惯294

三、体欲常劳295

1．“坐以待毙”296

2．有氧运动297

3．小量随意运动最健身300

4．随意动作有益健康301

5．等候时的简易体操302

6．睡前运动303

7．冷水锻炼304

8．室内健身运动305

9．学会科学用脑306

10．美哉空气浴307

11．奇特的森林疗法308

12．适度运动，不妄作劳309

精神自助餐311

一、什么是心理健康311

二、心理健康模式312

1．“成熟者”模式313

2．“自我实现者”模式313

3．“创发者”模式314

2．情绪稳定、心境乐观316

3．意志健全、行为协调316

三、心理健康的基本特征316

1．智力正常316

4．人格统一完整317

5．自我意识清晰正确317

6．人际关系和谐317

7．社会适应良好317

8．创造性和成就感317

四、心理保健疗法318

1．笑——最便宜的灵丹妙药318

3．寄情他物319

2．爱——最美丽的语言319

4．运动疗法320

管理你的健康账户321

一、健康账户的内容321

二、了解自己的健康状况322

三、制定健康计划324

1．要定个长期计划324

2．要确定短期计划325

3．健康计划大盘点327