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一、让生命的滋润剂永不枯竭1

（一）生命的滋润剂——唾液1

（二）唾液的简要介绍2

（三）唾液的神奇功效2

（四）“咽津”养生法3

（五）增加唾液分泌的锻炼法4

二、护肾——让生命之根长青6

（一）养肾是健康的根本6

（二）肾相关知识介绍7

（三）肾气虚衰对健康长寿的影响7

（四）呵护肾的养生之道8

（五）“十六字诀”在祛病延年中如何运用9

（六）“十六字诀”的养生之道9

（七）肾保健的其他几种方法10

三、揉揉胸与腹 益寿祛病又延年14

（一）“腹部按摩”内通外达14

（二）腹部“延年”的功效15

（三）腹部延年“九转法”的相关介绍15

（四）腹部延年“九转法”精要17

（五）腹部延年“九转法”的方法17

四、让心灵的窗户永远明亮23

（一）人体内脏的外镜——眼睛23

（二）眼睛的基本结构23

（三）护眼四法24

五、让摄取营养的利剑永远刚强30

（一）强肾壮骨的“门神”——牙齿30

（二）牙齿的基本构造31

（三）叩齿方法31

（四）牙齿保健须知32

六、纳新吐故以炼脏 脏腑和谐身体康35

（一）“吐故纳新”的养生之道35

（二）“六字诀”养生智慧36

（三）练“六字诀”养生功的基本方法37

（四）练“六字诀”养生功要点40

七、梳头升阳畅气血 醒脑提神耳目聪42

（一）梳头小行为的重要性42

（二）梳发养生，益健康42

（三）梳头养生之道43

（四）需要挖掘的大脑潜力44

（五）实现“一保”的关键要素45

（六）实现“二勤”的两要素46

（七）“五避免”的关键要素49

（八）大脑保健的其他注意事项49

八、常食苦酸脏腑清 上下通畅体康健53

（一）体内清洁要抓牢53

（二）体内污染的生理三废53

（三）保持体内清洁的办法54

九、勤搓耳朵气血畅 耳聪目明寿延年58

（一）经络汇集的交点——耳朵58

（二）耳鸣不容小视59

（三）揉搓耳朵益养生59

十、生命在于运动 运动促进健康64

（一）生命在于运动64

（二）运动养生的原则64

（三）运动项目要因人而异64

（四）五禽戏养生法65

（五）运动中的易筋经养生法66

十一、意守丹田调阴阳 沟通心肾畅八脉69

（一）有着“先天之命蒂，后天之气舍”的肚脐69

（二）什么是“脐疗”70

（三）中医学对脐疗的认识70

（四）脐疗优点71

（五）生活中该如何关爱脐腹71

十二、养好生命的三要素——精、气、神74

（一）精、气、神，人体中的三宝74

（二）精、气、神详解75

（三）精、气、神调养方法76

（四）冷谦的养神功及闭目养神功84

十三、让生命之肺气吞山河87

（一）主皮毛、司呼吸的肺87

（二）肺活量大小与健康88

（三）肺与人体健康88

（四）如何呵护肺89

（五）日常呵护肺的方法93

十四、肝——人体生化反应的工厂96

（一）肝是健康的守护神96

（二）肝的主要功能97

（三）呵护肝贵在选好季节98

（四）养肝应注意的问题99

十五、食宜清淡不厚味 饮食平衡保健康102

（一）淡食多补法的重要性102

（二）五味过度，危害人体103

（三）“淡食”养生要点103

（四）“淡食”养生注意事项104

十六、意志清闲心境安 形神俱佳终天年108

（一）情志养生，不可小觑108

（二）情志失调，危害健康108

（三）调情志，重在清心寡欲110

（四）调情志，重在综合因素调养111

十七、春夏养阳心肝健 虚邪避之身体康115

（一）春季养生要点115

（二）春季养生方法116

（三）夏季养生要点117

（四）夏季养生方法118

十八、秋收冬藏志安宁 收敛神气待日光121

（一）秋季养生要点121

（二）秋季要养阴122

（三）秋季养生方法122

（四）冬季养生要点124

（五）冬季养生方法124

（六）冬季进补注意事项125

（七）冬季要防寒邪126

十九、借天地之力养五脏六腑 顺应时令养不老之身131

（一）顺应天时养生131

（二）子时养生——胆经当令131

（三）丑时养生——肝经当令132

（四）寅时养生——肺经当令133

（五）卯时养生——大肠经当令134

（六）辰时养生——胃经当令134

（七）巳时养生——脾经当令135

（八）午时养生——心经当令136

（九）未时养生——小肠经当令137

（十）申时养生——膀胱经当令137

（十一）酉时养生——肾经当令138

（十二）戌时养生——心包经当令138

（十三）亥时养生——三焦经当令139

二十、认清体质再养生 事半功倍效果好141

（一）阴虚体质养生：注重调养肝肾141

（二）阳虚体质养生：贵在补阳健身142

（三）气虚体质养生：加强补气养气锻炼143

（四）血虚体质养生：不宜过于劳累143

（五）阳盛体质养生：注意性格培养144

（六）血瘀体质养生：做心脏血脉运动145

（七）痰湿体质养生：坚持强身体魄146

（八）气郁体质养生：注重精神调养147

二十一、锻炼经络脏腑和 气血贯通体康健150

（一）畅通经络150

（二）畅通经络要运用“312”经络锻炼法150

（三）“1”的腹式呼吸152

（四）“2”式是下蹲运动152

（五）“312”经络锻炼法的要点153

附录A 人类的寿限与衰老155

附录B 百岁寿星的八大养生亮点159

附录C 劳逸适度，健康长寿162

附录D 保证睡眠，养生之本164

附录E 起居有常，身心健康166

附录F 从头到足导引养生要诀168

附录G 养生设计的基本原则172