图书介绍

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瘦身纤体减肥瑜伽
  • 伽舞，矫林江编著 著
  • 出版社： 南京：江苏美术出版社
  • ISBN：9787534457173
  • 出版时间：2013
  • 标注页数：166页
  • 文件大小：21MB
  • 文件页数：169页
  • 主题词：瑜伽－减肥－基本知识

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图书目录

Part 1 瘦身纤体减肥瑜伽，成就终生美丽8

快速认识瑜伽8

瑜伽的减肥塑身功效9

瑜伽练习必备物品10

瑜伽练习的注意事项11

瑜伽健康饮食原则12

瑜伽瘦身减肥食谱14

Part 2 瑜伽的呼吸与冥想16

瑜伽的基本呼吸方法16

瑜伽冥想法17

Part 3 瑜伽热身，塑形前奏十分钟20

基础坐姿20

简易坐姿20

半莲花坐姿21

莲花式坐姿22

英雄式坐姿23

基础热身24

颈部运动24

肩部运动25

手臂运动26

扩胸运动27

腰部运动28

腿部运动29

膝部运动30

Part 4 瘦脸瑜伽·按摩，轻松拥有V形小脸32

叩首式32

站立前屈式33

铲斗式34

双角式35

花环式36

肩倒立式37

狮子式38

瘦脸穴位按摩1-消除双下巴39

瘦脸穴位按摩2-消除脸部浮肿41

瘦脸穴位按摩3-减少脸颊赘肉42

瘦脸穴位按摩4-塑造鹅蛋形小脸43

瘦脸穴位按摩5-使脸部皮肤变得紧致44

Part 5 美颈瑜伽·按摩，颈部护理必修课46

鱼式46

颈部画圈式47

鸵鸟式48

犁式49

乌龟式50

单臂颈部舒展51

美颈穴位按摩1-塑造纤细颈部曲线52

美颈穴位按摩2-消除颈部细纹53

美颈穴位按摩3-美化颈部曲线54

Part 6 肩部瑜伽·按摩，缓解疲劳又美肩56

祈祷式56

榻式57

变异眼镜式59

展臂后屈式60

肩旋转式61

前伸展式62

肩部延展式63

美肩穴位按摩1-塑造肩部曲线64

美肩穴位按摩2-塑造肩部曲线65

美肩穴位按摩3-美化肩部曲线66

Part 7 丰胸瑜伽·按摩，塑造优美的胸形曲线68

云雀式68

牛面式70

坐角式变形71

伸展式72

蛇伸展73

英雄式74

鸽子式75

坐山式76

丰胸穴位按摩1-塑造丰满胸部77

丰胸穴位按摩2-疏通乳腺，理气活血77

丰胸穴位按摩3-全面美胸按摩法78

Part 8 背部瑜伽·按摩，秀出娇嫩美背80

新月式80

吉祥式82

加强侧伸展式83

蜥蜴式84

跪式背部舒展85

坐姿美背式87

下蹲美背式89

单腿背部舒展91

双腿背部舒展式93

瘦背穴位按摩1-美化背部曲线94

瘦背穴位按摩2-塑造纤瘦背部95

瘦背穴位按摩3-塑造平直背部曲线96

Part 9 瘦臂瑜伽·按摩，迷人手臂练出来98

鹤式98

牛脸式99

侧乌鸦式100

海狗变化式101

手臂屈伸102

鹫式103

鹫变化式105

蛇击式106

固肩式108

鸟王式109

手腕的活动110

手臂推举运动111

瘦臂穴位按摩1-减少手臂赘肉112

瘦臂穴位按摩2-消除手臂多余脂肪113

瘦臂穴位按摩3-美化手臂曲线114

Part 10 纤腹瑜伽·按摩，减脂瘦腹超给力116

全骆驼式116

骆驼式117

眼镜蛇式118

下半身摇动式119

上抬腿式120

加强侧伸展式121

站立前屈伸展式122

鸭行式123

加强上升腿式124

步步莲花式125

纤腹穴位按摩1-减少腹部赘肉126

纤腹穴位按摩2-坚实腹部肌肉126

纤腹穴位按摩3-美化腹部曲线127

纤腹穴位按摩4-促进消化，健美减肥127

纤腹穴位按摩5-帮助排便，消除小腹赘肉128

纤腹穴位按摩6-消除腹部赘肉128

Part 11 细腰瑜伽·按摩，打造完美体态130

三角伸展式130

舞王式131

脊柱扭转式132

侧腰伸展式133

半月式134

上轮式变体135

仰卧腿旋转137

反斜板式138

细腰穴位按摩1-紧实腰部肌肉139

细腰穴位按摩2-重塑腰部曲线139

细腰穴位按摩3-纤细腰部140

Part 12 美臀瑜伽·按摩，修炼魅惑S身段142

头顶轮式142

侧举腿式144

单腿舞式144

桥式145

蝗虫式146

踮脚翘臀式147

直角侧抬腿式148

美臀穴位按摩1-收紧臀部肌肉149

美臀穴位按摩2-减少臀部赘肉150

美臀穴位按摩3-塑造臀部曲线150

Part 13 瘦腿瑜伽·按摩，塑造修长美腿152

摩天式152

踩单车式153

蝴蝶式变体154

半脚尖式155

顶峰变形式156

俯卧腿屈伸157

下蹲脊柱扭转158

双腿交叉摆动式160

纤腿穴位按摩1-减少腿部脂肪161

纤腿穴位按摩2-美化腿部曲线161

纤腿穴位按摩3-紧实大腿肌肉162

纤腿穴位按摩4-改善小腿水肿现象162

Part 14 美足瑜伽·按摩，保持纤细玉足164

脚部练习164

侧角伸展式165

美足穴位按摩-足部护理按摩166

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