图书介绍
孕妇瑜伽 风靡世界的产前保健操PDF|Epub|txt|kindle电子书版本网盘下载
- （英）罗瑟琳·威多逊著；张德玉等译 著
- 出版社： 青岛：青岛出版社
- ISBN：7543632772
- 出版时间：2005
- 标注页数：127页
- 文件大小：32MB
- 文件页数：129页
- 主题词：孕妇－瑜珈术
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图书目录
概论6
有益于健康6
持久的效果6
妊娠和修炼7
瑜伽的赐福7
瑜伽和妊娠8
孕期情感8
怀孕以后8
坚持练习9
最佳练习原则10
安全第一10
参加瑜伽班11
环境准备11
练习时间11
洁净工作11
饮食11
着装和饰物12
动态和静态12
练习的益处12
练习的方法13
呼吸方法13
彻底放松13
集中注意力和冥想14
制定修习计划14
安全提示14
产前修习计划14
呼吸功法14
培养平衡的修习方式15
瑜伽的基础在于平衡15
能量中心和精微能量16
灵量的大能16
体内的能量16
能量和颜色17
气轮（能量中心）17
彻底放松18
准备放松18
放松心灵19
心灵力量19
瑜伽休息术20
姿势和平衡22
产前修习计划24
伸展和强健练习26
1.握紧打开拳头式26
2.肘部转动式27
3.髋部转动式27
4.骨盆倾斜站式28
5.Plies-蹲式29
6.骨盆倾斜坐式30
7.骨盆倾斜跪式31
8.双脚转动式32
9.蝴蝶式33
10.骨盆倾斜卧式33
瑜伽式呼吸34
简单呼吸练习34
视觉化34
呼吸练习35
1.腹式呼吸35
2.胸式呼吸36
3.锁骨呼吸36
完全呼吸37
经络呼吸37
妊娠早期38
家庭自然保健40
孕妇晨吐40
消化不良41
尿频41
疲劳41
乳房胀痛41
修习计划一42
骨盆式42
1.骨盆倾斜运动42
2.骨盆时钟运动43
桥式44
鱼式46
修习计划二48
交叉扭转式48
髋部旋转式50
盛开莲花式52
修习计划三54
猫式54
骆驼式56
伸展和延伸58
修习计划四60
美猴王伸展式60
竹竿平衡式62
竹竿伸展式64
站立扭转式66
太阳式呼吸68
月亮式呼吸69
妊娠中期70
家庭自然保健72
抽筋72
眩晕和昏厥72
便秘73
静脉曲张73
双手疼痛麻木73
修习计划五74
支撑桥式74
螺旋扭转式76
交叉扭转式78
修习计划六80
波浪式80
摇摆摇篮式82
修习计划七84
平衡姿势84
弓式86
狗式88
修习计划八90
树式90
鹳式92
静坐冥想姿势94
清理经络调息功96
妊娠后期98
家庭自然保健100
背部疼痛100
浮肿（体液潴留）100
高血压101
瘙痒101
头发及皮肤问题101
情感状态101
修习计划九102
生命之环102
升降伸展式104
折叠伸展式106
修习计划十108
自我按摩108
8字花式按摩110
修习计划十一112
纱笼伸展式Ⅰ112
纱笼伸展式Ⅱ114
奇妙的脚部运动116
修习计划十二118
竹操118
莲花百合舞Ⅰ120
莲花百合舞Ⅱ122
分娩式呼吸124
放松：分娩的第一步124
羽式呼吸124
烛光式呼吸：过渡期125
与胎儿一起努力126
胎儿的到来：分娩126
迎接胎儿126
烛光式冥想127