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体质健康 文化促进篇3

第一章 体质与健康生活要素3

第一节 体质与健康的概述3

一、健康的定义3

二、HELP哲学观与健康4

三、影响健康生活的因素4

第二节 体质与健康的评价指标6

一、体质与健康的关系6

二、健康的评价6

三、生活方式与健康8

四、体育与健康促进9

第三节 运动与健康研究新进展12

一、运动与自由基12

二、运动与细胞凋亡14

三、运动与免疫15

第二章 体育保健的原理与方法21

第一节 人体运动的能源21

一、磷酸原系统（ATP-CP系统）21

二、乳酸能供能系统21

三、有氧代谢系统22

第二节 运动处方与应用22

一、运动处方的概念22

二、运动处方的应用22

第三节 运动与保健25

一、运动中常见的生理反应与处理25

二、突发情况下的自救与互救28

第四节 运动与营养32

一、基本营养概念32

二、运动与营养35

第三章 体育文化与健康促进38

第一节 体育文化概述38

一、体育文化的起源与发展38

二、体育文化的特征39

三、东、西方体育文化的比较40

第二节 奥林匹克运动文化42

一、奥林匹克运动文化的起源与发展42

二、奥林匹克运动文化的特征44

三、奥林匹克运动文化的价值46

第三节 大众体育文化48

一、大众体育文化的起源与发展48

二、大众体育文化的特征49

三、大众体育文化的价值50

第四节 校园体育文化51

一、校园体育文化的起源和发展51

二、校园体育文化的特征52

三、校园体育文化的价值53

身体素质篇57

第四章 提高身体基本活动能力57

第一节 身体基本活动能力的内涵57

一、何谓身体基本活动能力57

二、身体基本活动能力与身体素质的关系57

三、发展身体基本活动能力的现实意义57

第二节 发展身体基本活动能力的手段和方法58

一、发展奔跑、跳跃活动能力的手段和方法58

二、发展投掷能力的手段与方法60

三、发展悬垂与支撑能力的手段和方法61

四、发展攀、爬能力的手段与方法62

五、发展负重、搬运能力的手段和方法63

六、发展涉水能力的手段和方法64

七、发展综合性能力的手段和方法65

第五章 发展身体基本素质68

第一节 发展力量素质68

一、力量素质的分类68

二、影响力量素质发展的因素68

三、发展力量素质的原则69

四、发展力量素质的方法和手段69

五、发展力量素质的运动处方70

六、力量素质的测定与评价71

第二节 发展耐力素质73

一、耐力素质分类73

二、影响耐力素质发展的因素73

三、发展耐力素质的原则75

四、发展耐力素质的方法与手段76

五、发展耐力素质的运动处方77

六、耐力素质的测定与评价78

第三节 速度素质80

一、速度素质的分类81

二、影响速度素质发展的因素81

三、发展速度素质的原则82

四、发展速度素质的方法与手段83

五、发展速度素质的运动处方85

六、速度素质的测定与评价86

第四节 发展灵敏素质87

一、灵敏素质的分类88

二、影响灵敏素质发展的因素88

三、发展灵敏素质的原则89

四、发展灵敏素质的方法与手段90

五、发展灵敏素质的运动处方90

六、灵敏素质的测定与评价91

第五节 发展柔韧素质92

一、柔韧素质的分类93

二、影响柔韧素质发展的因素93

三、发展柔韧素质的原则94

四、发展柔韧素质的方法与手段95

五、发展柔韧素质的运动处方96

六、柔韧素质的测定与评价98

第六章 野外生存100

第一节 野营100

一、组织与准备100

二、野外行进102

三、野外扎营103

四、营地生活104

第二节 定向运动106

一、组织与准备106

二、作业进行108

三、规则简介109

四、特别提示110

第三节 登山与攀岩111

一、组织与装备112

二、登山攀岩技术112

三、特别提示115

运动技能篇119

第七章 球类运动119

第一节 篮球119

一、基本技术119

二、基本战术124

三、规则简介126

第二节 排球127

一、基本技术128

二、基本战术134

三、规则简介136

第三节 足球137

一、基本技术137

二、基本战术141

三、特别提示142

四、规则简介142

第四节 乒乓球143

一、基本技术和练习方法143

二、击球质量的技术要素与基本环节153

三、规则简介与比赛方法154

第五节 羽毛球155

一、基本技术156

二、基本战术162

三、规则简介162

第六节 手球163

一、基本技术164

二、规则简介170

第七节 棒垒球170

一、基本技术171

二、基本战术178

三、比赛方法与规则简介180

第八章 游泳运动182

第一节 蛙泳182

一、基本技术182

二、练习方法184

三、练习提示186

第二节 爬泳187

一、基本技术187

二、练习方法189

三、练习提示190

第三节 游泳卫生与急救191

一、游泳卫生知识191

二、急救191

第九章 搏击运动193

第一节 散打193

一、基本动作193

二、实战对抗195

三、规则简介197

四、注意事项198

第二节 女子防身术199

一、女子防身术的特征及其心理素质要求199

二、女子防身术的原则200

三、基本技术及其应用200

四、注意事项202

第三节 跆拳道202

一、基本技术203

二、实战对抗205

三、规则简介（比赛方法）206

形体健美篇211

第十章 形体运动211

第一节 芭蕾与形体操211

一、芭蕾形体211

二、形体训练218

第二节 艺术体操219

一、徒手练习220

二、轻器械练习222

第三节 健美操227

一、健美操锻炼方法227

二、拉丁有氧操230

三、搏击有氧操232

第四节 瑜伽235

一、概述235

二、组合动作236

第五节 踏板操237

一、踏板的基本动作238

二、踏板操组合练习240

第十一章 健美运动242

第一节 发展各部位肌肉练习的内容与方法243

一、练习内容243

二、锻炼的方法246

第二节 健美锻炼的原则和计划247

一、男子健美锻炼的原则与计划247

二、女子健美锻炼的原则与计划248

传统保健篇251

第十二章 中华武术251

第一节 太极拳251

一、太极拳的起源与发展251

二、太极拳运动的特点与作用251

三、太极拳的基本技术252

四、太极拳技术要领252

五、二十四式简化太极拳253

第二节 初级长拳第三路260

一、基本动作260

二、套路练习262

第三节 初级剑术267

一、基本技术267

二、套路练习（初级剑图示）270

第十三章 保健按摩275

第一节 保健按摩的原理和作用275

一、基本原理275

二、保健按摩的作用275

第二节 保健按摩的手法277

第三节 穴位按摩280

一、经络学说简介280

二、人体常用穴位及其功能281

三、按摩注意事项284

休闲娱乐篇287

第十四章 休闲体育287

第一节 健身走287

一、健身走锻炼方法287

二、健身走运动处方289

三、注意事项291

第二节 健身跑291

一、健身跑锻炼方法291

二、健身跑运动处方293

三、注意事项294

第三节 保龄球294

一、场地与设备295

二、基本技术296

三、练习方法297

四、四种球练习法300

五、投全中球301

六、比赛办法与规则302

第四节 台球303

一、台球入门知识与基本术语303

二、基本技术305

三、开伦台球打法与规则306

四、16彩球的打法与规则307

第十五章 娱乐体育309

第一节 高尔夫球309

一、场地设施与器材309

二、基本技术310

三、基本战术313

四、规则简介314

第二节 网球316

一、基本技术317

二、练习方法321

三、规则简介322

第三节 街舞323

一、概述323

二、组合动作323